Сината светлина го убива вашиот сон; блузон

Содржина

Телевизори, лаптопи, паметни телефони - извори на вештачко сино светло демнат насекаде. Ова може да биде проблем ако спиењето ви е свето.

Спиењето е еден од столбовите на оптималното здравје. Сепак, спиеме многу помалку отколку во минатото. Квалитетот на спиењето исто така се намали.

„Па што?“ Може да се запрашате. Но, не сфаќајте го ова лесно: слабиот сон е поврзан со срцеви заболувања, дијабетес тип 2, депресија и дебелина. 1

Голем проблем тука: Вештачки извори на светлина. Сега можеме со сигурност да изјавиме дека долгата и особено доцната употреба на вештачко осветлување и електроника може да придонесе за проблеми со спиењето. Овие уреди емитуваат светлина со сина бранова должина, што може да го измами вашиот мозок да помисли дека е ден. 2 Многу студии сугерираат дека сината светлина навечер ги нарушува природните циклуси на спиење-будење на вашиот мозок, кои се клучни за оптималното здравје. 3

Затоа го започнавме овој пост за да ви покажеме како блокирањето на сината светлина навечер може да го промовира вашиот сон.

Сината светлина го нарушува вашиот сон

Вашето тело има внатрешен часовник кој го регулира вашиот деноноќниот ритам - биолошкиот 24-часовен циклус кој влијае на многу внатрешни функции. 4-ти

Најважната функција на овој часовник е да го сигнализира вашето тело кога треба да биде буден и активен и кога да биде уморен и да спие. 5 На вашиот деноноќниот ритам му се потребни сигнали од надворешната средина - што е најважно, и присутни уште од почетокот на човечката историја, се дневната светлина и темнината. За 300.000 генерации, нивото на активност се одредуваше само според тоа дали е светло (благодарение на сонцето) или темно.

Светлината со сина бранова должина е особено важна во утринските часови за да се разбудите и затоа е исто така дел од сончевата светлина. Ги стимулира сензорите во вашите очи да испраќаат сигнали до внатрешниот часовник на вашиот мозок. Запомнете, сончевата светлина и белата светлина содржат мешавина од различни бранови должини, од кои секоја има значително количество сина светлина. 6-ти

Добивањето сина светлина во текот на денот, особено од сонцето, ќе ве разбуди додека ги подобрувате перформансите и расположението. 7 уреди со терапија со сина светлина можат да помогнат во управувањето со депресијата, а докажано е дека сините сијалици го намалуваат заморот и го подобруваат расположението, перформансите и спиењето на канцелариските работници. 8-ми

Но, современите сијалици и електронските уреди, особено компјутерските монитори, исто така, произведуваат големи количини сина светлина и можат да го нарушат вашиот внатрешен часовник ако сте изложени на нив многу во текот на остатокот од денот и особено навечер.

Кога ќе се стемни, вашата епифиза лачи хормон мелатонин, кој му кажува на вашето тело да се умори и да спие. Сината светлина, било да е тоа од сонце или од лаптоп, го спречува производството на мелатонин многу ефикасно - и со тоа го намалува и квантитетот и квалитетот на вашиот сон. 9

Студиите ја поврзуваат супресијата на производството на мелатонин навечер со разни здравствени проблеми, вклучувајќи метаболички синдром, дебелина, рак и депресија. 10

Отров за очите

Паметните телефони, лаптопите и другите уреди испуштаат светлина. Сепак, сината светлина особено може да биде токсична за вашите очи.

Научниците од Универзитетот во Толедо можеби откриле како сината светлина што се емитува од технологијата има потенцијал да предизвика дегенерација на макулата - главна причина за губење на видот. 11

Ретината што ја создава окото е иритирана од сината светлина и предизвикува разни хемиски реакции. Овие реакции во внатрешноста на окото можат да бидат токсични за молекулите на клетките на фоторецепторот, предизвикувајќи нивно оштетување. Кога овие клетки на фоторецептори умираат, нема регенерација.

Фанки очила помагаат

Килибарните леќи во боја се најлесниот и најефикасниот начин да се избегне сината светлина навечер. Овие очила ефикасно ја блокираат секоја сина светлина. На овој начин, вашиот мозок не добива сигнал да остане буден.

Истражувањата покажуваат дека кога луѓето носат очила во светло светло дури и во светла просторија или кога користат електронски уред, тие произведуваат мелатонин колку да е темно. 12-ти

Една студија ги спореди нивото на мелатонин кај луѓето навечер при слаба осветленост, силно светло и силно светло со затемнети очила. 13-ти

Светлата светлина го потиснуваше производството на мелатонин скоро целосно, додека слабата светлина не го потиснуваше производството на мелатонин.

Забележително, оние кои носеа очила произведуваа иста количина на мелатонин како и оние кои беа изложени на слаба осветленост. Очилата во голема мера го откажуваат ефектот на силна светлина што го потиснува мелатонинот.

Исто така, се покажа дека очилата што блокираат сина светлина доведуваат до значително подобрување на спиењето и менталните перформанси.

Во двонеделна студија, 20 лица користеле или сини очила за блокирање на светло или очила кои не ја блокирале сината светлина 3 часа пред спиење. Поранешната група доживеа значителни подобрувања и во квалитетот на спиењето и во расположението. 14-ти

Исто така, откриено е дека овие очила значително го подобруваат спиењето на работниците во смена кога се носат пред спиење. 15-ти

Студија на постари возрасни лица со катаракта открила и дека сините леќи кои блокираат светло го подобруваат спиењето и значително ја намалуваат дисфункцијата во текот на денот. 16

Логично е да се менува дебелината на очилата во текот на денот: Онаму каде што се користат жолти очила попладне, треба да користите портокалови или црвени очила подоцна во текот на денот за да го поддржите вашиот органски ритам што е можно најдобро. Ние се потпираме на многу едноставните и супер ефективни очила од нашиот партнер Колективен биохакинг. ОВДЕ е производот - со bluzone10 заштедувате уште 10%.

Други опции за блокирање

Ако не сакате да носите очила секоја вечер, постојат неколку други начини да ја намалите изложеноста на сина светлина.

Популарна опција е да ја инсталирате програмата f.lux на вашиот компјутер. Оваа програма автоматски ја прилагодува бојата и осветленоста на вашиот екран на вашата временска зона. Кога надвор е темно, ефикасно ја блокира целата сина светлина и му дава слаб портокалов тон на вашиот екран.

Слични апликации се достапни за вашиот паметен телефон. Во меѓувреме, паметните телефони, исто така, имаат можност за вклучување на син филтер за светло и „ноќен режим“ во поставките. За да го направите ова, одете во поставките на вашиот телефон.

Исклучете ги сите светла во вашиот дом 1-2 часа пред спиење и одете на свеќи
Набавете црвена или портокалова ламба за читање што не испушта сино светло (светлото на свеќата работи добро)
Направете ја вашата спална соба целосно темна или носете маска за спиење (кликнете овде за производот: https://amzn.to/2BERUtr*)
Најдобро е да се разбудите со светло наутро за да го навикнете целиот био-ритам на стимулација од светлина (кликнете овде за производот: https://amzn.to/2YUYCV8*)

Исто така е важно повторно да се изложувате на сино светло во текот на денот. Ако можете, излезете надвор што побрзо наутро да се изложите на сончевата светлина. Инаку, размислете за уред за терапија со сина светлина - моќна ламба што симулира сонце и ги мие лицето и очите во сина светлина.

Лични искуства

Сината светлина што ја емитуваат паметните телефони, компјутерите и силната светлина можат да влијаат на вашиот сон доколку сте изложени на тоа навечер и навечер.

Ако сте имале проблеми со спиењето во минатото, обидете се да ја намалите изложеноста на сина светлина навечер. Таканаречените очила за филтрирање на сина светлина можат да бидат особено ефективни. Неколку студии ја поддржуваат нивната способност да го подобрат квалитетот на спиењето.

Двајцата сме вистински нацисти за спиење и во минатото сфативме колку е важно да бидете во склад со вашиот деноноќниот ритам. Светлината е најважниот фактор тука. Затоа правиме се што можеме за да го поддржиме нашиот био-ритам што е можно подобро - носиме очила, користиме флукс и ги активираме сите филтри и ноќни режими на нашите Смартфони. Оттогаш спиеме подобро, сме подобри наутро и имаме природно чувство на замор навечер, кое полека се привлекува.