Синдром на нервозно дебело црево - живее во рамнотежа
Што е синдром на нервозно дебело црево ?
Синдром на нервозно дебело црево (IBS) познат како синдром на нервозно дебело црево, е раширена состојба. Статистичките податоци велат дека 1 од 5 лица го доживуваат ова дигестивно нарушување. Карактеристичните симптоми се движат од надуеност и запек до грчеви во стомакот и дијареја, што се манифестира постојано во подолг временски период и длабоко го означува начинот на живот на една личност.
IBS е класифициран во три вида:
- со доминација на дијареја,
- со доминација на запек,
- мешано (наизменично во епизоди).
Иако станува збор за физичка состојба, специјалистите сметаат дека стресот е главниот фактор вклучен во неговото активирање и одржување, бидејќи медицинските тестови го потврдуваат здравјето на дигестивниот тракт скоро секој пат. Во овие случаи многу е веројатно дека дисфункциите се манифестација на тензии, конфузии или внатрешни конфликти до кои немаме свесен пристап. Мостот помеѓу физичкото и психичкото се претставува со вагусниот нерв (ја прави врската помеѓу мозокот и дигестивниот тракт) и адреналинот излачен во услови на стрес подолг временски период.
Со оглед на овој конгломерат на фактори, кои се карактеристични само за секоја личност, контролата на симптомите станува персонализирана задача.
Здравствени лекови може да се постапат според:
Комплексен и ефективен план за лекување е оној кој започнува со лекови (сè додека не се обнови ситуацијата), продолжува со соодветна исхрана за лицето, истовремено истражувајќи ги психолошките причини. Во текот на целиот овој период, се препорачува да се користи алопатичен третман во итни случаи.
Контрола на симптомите преку диета
Иако не е начин да се обезбеди заздравување, правилната диета ја спасува ситуацијата на долг рок, особено кога здравјето не може да се врати со алопатичен третман или психотерапија. Затоа, во следното ќе ја претставиме храната што ги контролира специфичните симптоми на секој вид на IBS.
IBS со доминација на дијареја
Се препорачува за консумирање:
-зеленчук: компири, зелени лисја (спанаќ, салата, итн.), моркови, тркалезна тиква, краставица, пченка, домати, зеле;
-овошје: цитрус, грозје, киви, банана, ананас;
-млечни производи: млеко и јогурт без лактоза;
-житарици: овес, ориз, просо, амарант, хеuckда, киноа (без глутен што се наоѓа во пченично брашно);
-зачини: куркума, ѓумбир, нане;
-маслодајни семиња: семки од сончоглед, бадеми;
-месо: сите видови месо, вклучувајќи риба, јајца.
Избегнувајте јадење супи, сочно овошје (особено круши и дињи), капсулиран зеленчук (грав, наут, дури и сирова пиперка), лактоза, глутен, кафе (особено еспресото послужено со кравјо млеко), кромид, лук, чаеви и апчиња за слабеење или детоксикатори. Исто така, ограничете ја потрошувачката на храна препорачана за IBS со доминација на запек, претставена подолу.
IBS со доминација на запек
Се препорачува за консумирање:
-зеленчук: печурки, кромид, лук, карфиол, брокула, зелка, грашок, цвекло,
грав, леќа и наут;
-овошје: јаболка, круши, дињи, манго, смокви, дехидрирани овошја и овошни сокови;
-млечни производи: млеко, сладолед, јогурт, павлака, свежо сирење;
-житарици: 'ржано брашно, тестенини;
-засладувачи и зачини: засладувачи без мед и шеќер.
Диетата се состои од јадење храна со малку растителни влакна, дополнување со супи/супи и правилна хидратација помеѓу оброците. Избегнувајте суви менија (пр. Помфрит изеден без салата), оние со зголемено време на апсорпција (како што се семе од сончоглед), зелен чај и нане, банани и варен ориз.
Мешан тип IBS
Ако во првите два случаи состојбата има јасни насоки на управување, ситуацијата е комплицирана во случај на мешано нарушување, бидејќи се присутни обете варијации на IBS, кои се манифестираат во алтернативни епизоди. Тука вистинскиот режим зависи уште повеќе од особеностите и чувствителностите на секоја личност.
Важно е да се знае во овие случаи дека цревната реакција може да биде активирана од една храна. За да го тестирате ефектот на сомневање за активирање храна, консумирајте го само тој производ (кога служите оброк) и следете ги следниве реакции. Може да биде нетолеранција или комбинација на храна што може да се избегне во иднина.
Препораки за храна:
- одржува рамнотежа помеѓу храната претставена погоре, обидувајќи се да се свитка по секоја диета во зависност од алтернацијата на епизодите; така, кога ќе се појави епизода со доминација на запек, усвојте го режимот поврзан со него.
- престанете да консумирате производи што содржат лактоза и глутен; Иако почетокот на нетолеранција е контроверзен, вреди да се тестира нивниот ефект врз вашето здравје.
Овие индикации (за секој тип на синдром на нервозно дебело црево) се индикативни, па затоа не покриваат посебни ранливости на дигестивниот систем.
Психотерапија
Конкретизацијата на психотерапијата во видливи физички резултати е можна во присуство на следниве внатрешни однесувања:
• Јадење внимателно
Реакцијата на вознемиреност е многу честа кога оброкот треба да се сервира во градот (или да се готви од некој друг), бидејќи постои загриженост за можните ефекти.
Ако во тие моменти останете фокусирани на дишењето, не реагирајќи емотивно на мислите, си давате доволно ментална јасност за правилно да го процените менито: дали е корисно за вас или не.
• Интроспекција
Како што е наведено погоре, синдромот на нервозно дебело црево најчесто се јавува како резултат на нерешени внатрешни ситуации. Во текот на контролата на храната, се препорачува да се испитаат причините за соматизација.
Некои луѓе може да се чувствуваат презаситени од ситуацијата, особено од недостаток на контрола и неизвесност за нивното здравје. Но, сè што можете да направите во врска со ова е да ја задржите својата присебност колку што можете повеќе: да се откажете од тврдењето дека сте здрави, да не дејствувате за „еднаш да се ослободите од болеста“, туку да останете во контакт со себе, да ви нуди релаксирачки и пријатни моменти.
Здравствени проблеми може да се појават лесно и ќе ве предложат на избрзани одлуки.
Ве охрабрувам да си ги поставите следниве прашања:
- Кои внатрешни структури ги создадоа симптомите и ги одржуваат активни секој ден?
- Кои одлуки можам да ги донесам во други области од животот за да бидам посоодветен со тоа што сум?
Физички нарушувања се јавуваат како резултат на ментални нарушувања, честопати несвесни. Затоа, задачата за враќање на здравјето може да биде тешка. Ставот што го поддржува заздравувањето е став кој ја прифаќа ситуацијата каква што е. Неизвесност и недостаток на контрола, кој не сака да го забрза заздравувањето и кој станува свесен дека сите внатрешни избори достигнале непријатна манифестација.
Која е таа ситуација/врска/личност што повеќе не ја сакате во вашиот живот?
Зошто се плашите да и пристапите на оваа кревка земја?
Што би изгубиле доколку одлучите соодветно?
Конечно, ве охрабрувам да правите активности што ве опуштаат и исполнуваат. Колку и да се мали и безначајни, ве уверувам дека ви го даваат потребниот мир, особено ако ги практикувате без да им давате значење на мислите.