Sixpack како ендоморф кардио или диета (фитнес, мускули)
За мене: Имам 16 години (наскоро ќе наполнам 17 години) и тренирам во теретана добра година и половина. Што се однесува до видот на телото и метаболизмот, јас би се сместил точно во средина помеѓу мезоморф и ендоморф, бидејќи сум природно многу силен (многу широки рамења), градам мускули многу лесно/брзо и имам тенденција за исклучително брзо складирање на маснотии (но исто така може да изгуби тежина многу брзо). Од сегашната форма би се опишал себеси како тенок. Како и да е, имам големи проблеми со стомачните мускули, кои отсекогаш вежбале напорно до сега, бидејќи процентот на маснотии во моето тело едноставно не одговара (погодете што
Моето прашање сега е дали е препорачливо за мојот тип на тело (и горенаведените карактеристики) да се придржувам на тврда диета и, следствено, на строга промена во исхраната или поточно да вклучам долгорочен кардио тренинг помеѓу деновите на тренинг ?
Благодарам однапред.
3 одговори
Можете да го намалите процентот на маснотии во телото трошејќи помалку калории отколку што трошите - или јадете помалку или согорувате повеќе.
Сепак, успехот не зависи од видот на телото. Сè додека заштедувате вкупно околу 500 kcal на ден, оптимално можете да изгубите масна маса.
Ако уживате во кардио, ова е многу добар начин да согорите повеќе калории на долг рок.
Меѓутоа, ако се присилувате да го правите тоа секој пат и не се забавувате, промената на вашата исхрана може да има смисла.
Најлесен начин е обично комбинација на повеќе вежби и нискокалорична диета.
Најдобар начин да заштедите калории е да избегнувате особено храна со многу маснотии, како што се брза храна, слатки, месо со многу маснотии и колбаси и пржена храна. Маснотиите се макроелементи со најмногу калории (9 kcal на грам).
Само пробајте кој метод можете да го користите најдобро на долг рок. Ако достигнете просечен дефицит на калории во целина, процентот на маснотии во вашето тело дефинитивно ќе се намали.
Кардио не е лошо, се разбира. Но, на крајот единствениот начин да го намалите процентот на маснотии во телото е правилната диета. За жал, не можете да избегнете диета за вистински шест пакет.
Јас исто така губам тежина многу брзо и давам најдобро со само намалување на јаглехидратите. После неколку недели, јас сум намален на 10 проценти, а подоцна и диетата.
Само би било подобро тајмингот. Сега ставете повеќе мускули на неа и направете го шест-пакетот подготвен за пролет;)
Диета! Не можете да градите мускули со диета. Може да изградите мускули само со многу храна и многу протеини. Треба да изберете еден. Прво ослабете или прво изградете мускули.
Дали сте во можност да читате? ?
Како што, впрочем. Така е. Веројатно е точно.
слични прашања
Затоа, сакав да прашам wv калории да јадат во текот на тренингот на диета со кетогена. Тренирам 4 пати неделно и со многу висок интензитет (поделба од 4 дела). Јас сум висок околу 1,80 и тежам околу 100 килограми на 16-годишна возраст
Здраво Имам 16 години Имам 71 кг. Јас сум висок 180 см. Јас сум мешавина од ендо и мезоморф, повеќе како ендо. Одете во теретана. Цел: Сакам да постигнам 12% КФА. Изградете мускули. Погледнете естетски. Начин: Имам 9 месеци за тоа. Возем велосипед во просек по 5 км на ден. 3 пати неделно 1. Кардио. Јадете прилично здраво и (природно), но не прилагодено на тренинг/цел. Goе одам во фитнес центар 3-4 пати неделно.
Моето прашање: Како треба да го дизајнирам мојот план за обука и исхрана за овие 9 месеци, за да можам да ја постигнам својата цел до тогаш? Кои фази треба да ги вклучам и да ги земам предвид? (Ве молам дадете пример)
Здраво луѓе на моето прашање, јас имам 16 години, 1,74 висок/мал;) и за жал имам 88 кг, не е сето тоа масно, јас вежбам интензивно тренирање со сила уште малку подолго, проблемот со мене е мојата диета според апликацијата Myfitnesspal, би имала калории од 1850 калории да изгубам 0,5 кг неделно, АМА да речеме дека ја достигнувам саканата тежина и тогаш сакам да ја задржам оваа тежина, тогаш теоретски ќе треба да ги задржам овие 1850 калории целиот мој живот, под услов мојата активност да остане иста. уште неколку калории исто така. Но, во одреден момент сакам да можам да јадам "нормално" повторно без јо-јо ефект или може полека да го навикнам моето тело на повеќе калории без навистина да добијам тежина или тогаш ми останува само фаза на маса и на крајот повторно да ослабам, што значи дека само градам повеќе мускули повеќе калории:) НЕ гледам на ова како диета ако некој експерт дојде повторно тука и сака да ми каже дека сè уште растат бла бла
Здраво. Зошто можете да градите мускули само со вишок калории? Никогаш не сум јадел повеќе од 1500 kcal (50 кг, 160 високи) и сè уште имам чувство дека имам многу повеќе мускули. Имам и шест пакет, затоа сум добро дефиниран . Сега слушам дека треба да имате вишок од најмалку 500 kcal за да можете да се натрупате воопшто. Дали е тоа точно? И ако е така, зошто? Дали има само ефект на сила како причина што со повеќе KH имате повеќе сила или не можете да „пораснете“ ако не му дадете на телото повеќе отколку што му треба . Мислам, немам проблем со мојата диета, никој Глад, и без губење на силата. Обрнувам внимание на односот на протеини (2g/телесна тежина), маснотии (0,8/телесна тежина), а остатокот го исполнувам со Kh. Во секој случај, не сакам да складирам маснотии, но да ја задржам дефиницијата и да градам мускули. Дали е тоа можно?
Здраво, вежбам/градам мускули можеби половина година. Но, кога ќе ги напнам бицепсите, јасно можете да го видите, но тоа е толку меко што можам да го туркам, така да кажам. зошто е тоа така?! Ова не е можно со моите стомачни мускули, на пример, тие се тврди карпести. Мојот бицепс е тотално мек дури и за време на тренингот. Ако ја свиткам раката што е можно повеќе и потоа го напнам бицепсот е релативно тврд, но инаку мек како што реков. Јас сум 15, скоро 16 години, висок 193 см и тежок 79 кг.
Тренинг на бицепс во понеделник и петок со овие вежби:
Бицепс: - Кадрици на бицепс од гира 1x9-11 повторувања - Кадрици со чекан за седење 2x12 - Кадрици за концентрација 2x12
Бицепсот ми е целосно исцрпен дури и после тренинг. тогаш тој всушност треба да биде напорен.
Значи, сум на диета затоа што сум премногу дебел и затоа јадам релативно малку:
-Ништо воопшто наутро, само после училиште околу 13:20 часот Ручек што готви мама - околу 15:00 часот 2 суви ролни или нешто слично: ДД - ништо повеќе после тоа.
На тренинг денови земам протеински шејк (100% сурутка) после тренинг, а потоа јадам градите од мисирка или нешто половина час подоцна.
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш во мојот проблем.
Сега имам изградено околу 14% kfa, тренирав околу една година. Јас имам 16 години, 173 метри и тежам скоро 70 килограми. Но, сега сакам да изгледам порафинирано за летото. Мојата цел ќе биде околу 9% kfa. Во моментов сум околу 3000kcal, колку недели треба да планирам за тоа? Јас сум свесен за сè во врска со исхраната и кардио. Но, никогаш не сум бил на диета и не сум сигурен колку време треба да планирам. Дали е доволно 8 недели? Секако, сакам да изгубам што е можно помалку мускули. Би
Планирајте 0,5 кг-1 кг неделно. Колку треба да биде дефицитот?
Јас работам 10in 2 успешно веќе 2 недели без да вежбам (веќе изгубив 4 килограми). За оние кои не знаат: еден ден јадете, еден ден гладувате. Но, сега би сакал да знам дали би било подобро да се занимавате со спорт во деновите на јадење или во деновите кога пиете само вода. веќе слушнале различни мислења и би сакале да знаат што е навистина точно. Благодарам однапред ! (: lg
Еј момци, не можам да се занимавам со никаков спорт веќе 6 недели и би сакал да го искористам тоа за намалување. Како можам најдобро да ги изгубам телесните масти за 6 недели? Можеби одите на многу драстична диета, а потоа полека ја зголемувате диетата за да го избегнете јо-јо ефектот? Или нешто како што многу брзо губам телесни масти.
Јас сум маж, 179 см, 74 кг и тренирам тегови 4 пати неделно, како и редовно кардио (1-2 пати неделно).
Би бил заинтересиран ако некој може да ми каже колку е голем мојата Дали има продавници за гликоген и „колку брзо“ може да се испразнат и надополнат? Јас сум релативно мускулест (КФА околу 10-12%).
Поентата е дека понекогаш по напорни денови на обука по ред се чувствувам многу гладен за храна со висока содржина на јаглени хидрати и се прашувам дали има врска со осиромашените резерви на гликоген. За да не прејадам потоа, тоа ќе ми помогне да знам колку дополнителни јаглени хидрати (во g или kcal) можам да јадам без овие да се складираат како маснотии и едноставно да завршат во мускулите.
Јас сум на диета веќе 2 недели. Со други зборови, земам 500 калории помалку и јадам уште поздраво затоа што сакам да ги дефинирам мускулите.
денес бев поканет на роденденска вечера во Ханс им Глук. Пиев плескавица со мешана салата и ладен чај. Зборувајте нездраво и значително повеќе калории од мојот план. Инаку, имав само еден измамник и јадев само гумено мече.
Дали е тоа навистина лошо? Дали сега тоа ми ја уништи целата диета? Помош
Јас имав испланирано сè одлично со мојот тренинг. Јас навистина се плашам
Дали некој знае добар рецепт за нискокалоричен протеински шејк? Шејкот секако треба да содржи многу протеини и малку калории. Многу благодарам