Скајр, авокадо, путер од ореви и ко Кои се придобивките од фитнес храната ⊂ · ⊃

Покрај трендовите за тренинг, фитнес-инфлуенсерите ни покажуваат и која храна завршува во нивните колички што ги следат фитнес и што може да се сервира од нив. Ако верувате дека фитнес-фидовите се хранат на Инстаграм, тогаш овие пет не треба да изостануваат: овес, авокадо, скајр, путер од ореви и хумус. Погледнавме што навистина можат да направат овие фитнес храна - на крајот на краиштата, мускулести како Арнолд Шварценегер и Ко можеа да сторат без тоа, нели?

Ако сакате да бидете фит и витки, повеќе не превртувате рецепти во Тина, Лиза или Петра и не одите ниту на диета Брижит. Almased и другите формуларни или модуларни диети, исто така, се погрижија за работите, бидејќи: Денес можете да видите што има на маса на Инстаграм! Влијанието на фитнесот го предводи патот: од мопс до фитнес модел. Како го изложивте вашиот шест пакет? Милиони следбеници можат да го разберат и имитираат преку своите канали на Инстаграм - понекогаш живеат со приказни од теретана, во супермаркет, на шпорет. Бидејќи секој што се занимава со темата трансформација на телото знае: Не застанува по тренингот, туку навистина започнува со исхраната!

наша препорака

Huawei P40

Не верувајте во сè што ќе видите

Во принцип, нема ништо лошо во барањето силни модели на социјални мрежи и да бидете мотивирани и инспирирани од нив - кога сметате дека има црни овци кои ги изневеруваат своите пред и по објавите или опасни тренинзи и диети Ширење совети. Но, дури и повеќе блогери живеат од своите објави и така тука и таму плаќаа рекламирање измами за производи на страниците.

Но, кои трендови во исхраната остануваат ако ги игнорирате погрешните педесетти години, приватната етикета протеински шејкови и рекламирањето на производот? Според нашиот преглед, оброците од овес, авокадото, пазувите, путерот од ореви и хумусот се петте најпопуларни прилагодени јадења на Инстаграм.

Проверката на Skyr

Кога првпат го видов Скајр во супермаркет, помислив дека тоа е нова марка јогурт. Всушност, протеинската бомба е крем сирење, односно млеко збогатено со бактериски култури и загреано така што млечните протеини се згуснуваат. Дефинираната ознака на крем сирење вклучува производи кои, за разлика од јогуртот, претрпеле многу кратко или воопшто не созревање. Производот, како и името Skyr потекнуваат од Исланд, каде што е главна храна. Вкусот и конзистентноста се некаде помеѓу јогуртот и кваркот. Така, можете да уживате во Скајр со мусли или овошје, како облекување, како срдечна закуска или како сладок десерт. Достапно е природно или со овошје (шеќер). Но, што има во него и сега го прави Скајр овде соодветна храна?

Бидејќи Скир е направен од кравјо млеко со малку маснотии, тој е релативно малку масен и има малку калории во споредба со грчкиот или крем јогурт. Јогуртот е помалку од половина од протеините, додека урдата и папукот го варат. Сепак, Skyr има и цена која е двојно повисока од онаа на јогуртот или урдата:

Ставете 100 грама Skyr (природен):
Калории: 62
Протеин: 11 грама
Јаглехидрати: 4 грама, од кои шеќери: 4 грама
Маснотии: 0,2 грама
Калциум: 90 милиграми
Цена за чашата од 450 грама: од 1,15 евра

Ставете 100 грама кварк со малку маснотии:
Калории: 70
Протеин: 13 грама
Јаглехидрати: 4 грама, од кои шеќери: 4 грама
Маснотии: 0,3 грама
Калциум: 120 милиграми
Цена за чашата од 500 грама: од 69 центи во зависност од марката

Значи, ако сакате да заштедите или да се држите до испробаните и тестирани, добро ви се советува да користите посен кварк. Се меша со малку вода и, доколку е потребно, протеински прав, тоа исто така ќе биде кремасто.

Проверка на авокадо

Авокадото е исто така неопходен дел од фитнес-исхраната - без разлика дали е на леб, со тестенини или во салати, чинии и смути или како гуакамоле.

При истражување на зеленото овошје, брзо следува разочарување: нема вистинска алтернатива со ист состав. Меѓутоа, ако мислите на исклучително лошата еколошка рамнотежа на авокадото, сепак вреди да се потпрете на други, локални, суперхрана. Понекогаш се чистат цели шуми за одгледување на профитабилни авокадо во Мексико, а килограм зелено овошје троши 1.000 литри вода - правејќи одгледување особено во Африка и други земји каде што водата за пиење е оскудна, морално повеќе како сомнително. Она што многумина исто така го забораваат е фактот дека има многу повеќе пестициди што се користат надвор од ЕУ.

Авокадо адути со бројни витамини и минерали, но пред се вредни омега-3 масни киселини, кои се одлични за полнење и помагање при слабеење. Ореви, ореви, мешунки, боровинки, цвекло или риба исто така имаат одлични својства. Лососот, на пример, има многу слични структури на маснотии со авокадото и е многу исполнет. Јаткастите плодови содржат други масни киселини, но и тие се здрави и заситени, но доаѓаат густи:

100 грама авокадо содржи 160 калории, 15 грама маснотии и 2 грама протеини.
100 грама бадеми содржат 576 калории, 49 грама маснотии и 21 грам протеини.
100 грама лосос содржат 220 калории, 14 грама маснотии и 20 грама протеини.

Значи, не треба да фрлате повеќе од грст ореви во салатата или садот. Како замена за гуакамола, можете да рафинирате кварк со билки или пире од цвекло или грашок или наут и да додадете малку маслиново масло и зачини. Наместо авокадо, едноставно одете на разновидно чисто јадење, тогаш ќе бидете добро снабдени со вредни масти, витамини и хранливи материи.

Проверка на путерот од ореви

Следниот тренд: Путер од ореви во секое второ мусли или парче: Без оглед дали е крем од кикирики или пире од бадеми, лешници од индиски ореви или кокос:

Оревите содржат многу добри незаситени и полинезаситени масни киселини, но исто така и многу протеини, јаглехидрати и влакна, минерали и витамини - особено витамини од групата Б и Е, калиум, натриум, магнезиум и фосфор. Во умерени количини, јаткастите плодови се прекрасни извори на хранливи материи - под услов да не сте алергични. Без разлика дали го грицкате така или ќе го намачкате некаде како мус, за телото е сосема неважно. Сепак, преработените намази од трговијата честопати имаат недостатоци: Некои од нив содржат шеќер или маснотии од палма, а основата врз која се шири пирето има и калории. Најчесто, ја потценувате количината на енергија што ја добивате од лебот од путер од кикирики. Ако можете да се ограничите на неколку ореви дневно, подобро ви е со тоа. Или внимателно внимавате на состојките на чашите - или сами направете ја пулпата. Многу фитнес-блогери исто така ги мотивираат со соодветни рецепти и упатства.

Проверка на хумус

Леблебијата е слична на прашањето за јаткасти плодови или пире: на телото не му е важно дали ги јадете варено, на пример како прилог или додаток од салата, или дали ги ставате како хумус на леб или зеленчук.

Истото важи и тука: Готовите производи содржат скриени адитиви кои вие како спортист не можете вистински да ги користите, па треба да ги направите сами. Гравот има неверојатно долго време за готвење, поради што е легитимно да се користи претходно варената варијанта во конзерва. И наместо леблебија, исто толку лесно можете да користите и бел грав: лесно кафеаво малку маслиново масло, билки по ваш избор, лук и кромид, па пире со бел џиновско гравче од конзервата и зачинете со сол и бибер, готово.

Леблебијата, леќата и гравот се мешунки и содржат 50 до 60 проценти јаглени хидрати и се богати со минерали калциум, фосфат, калиум и магнезиум. Тие исто така содржат многу витамин Б1, витамин Е и фолна киселина, што е многу корисно за спортистите. Во просек, тие обезбедуваат 360 калории, 60 грама јаглени хидрати и 6 грама маснотии и 20 грама протеини на 100 грама.

Проверка на овес

Снегулки од житни култури, овес, мусли и каша се на усните на сите - и од добри причини:

Благодарение на нивните јаглени хидрати со долг ланец, снегулките од житни култури ве држат сити долго време и не го испраќаат нивото на шеќер во крвта како пунџа Нутела - но тие исто така имаат 350 калории на 100 грама и обезбедуваат енергија за тој ден.
Тие содржат многу протеини: во комбинација со млеко или јогурт, тие се идеална база на енергија два часа пред тренинг.
Овесните снегулки се богати со минерали како магнезиум, калиум, цинк и железо и затоа се одлични за обновување на мускулите на спортистите.
Богати со растителни влакна, снегулките од овес штитат од гастроинтестинални поплаки и го стимулираат варењето кога редовно се консумираат.
Овесот исто така содржи многу витамини Ц, Е и Б и го поддржува мозокот, метаболизмот, нервите и мускулите. Покрај тоа, бустерите за убавина обезбедуваат и сјајна коса, чиста кожа и јаки нокти.
Снегулки од овес може да се подготват брзо и на различни начини, има безброј одлични мусли, палачинки или рецепти за печење базирани на овесни снегулки.

Купувањето фенси готови мусли без да ја прочитате листата на состојки или да го наполните садот до крај со одлични житарки за појадок и разни додатоци, сепак нема да ве однесе до целите на вашето тело толку брзо како што мислевте. Барем не, ако дури и немате идеја какви калории внесувате тука за појадок. Ова е местото каде што трагачите на храна можат да помогнат да се развие подобро чувство за исхрана. Или се држите до овесни снегулки кои се свесни за фитнес, на пример под 300 калории: Може да најдете соодветни рецепти на блогови како што се преку ноќ.oats или во бесплатната апликација „Fitness-Rezepte“ или „Low Carb Rezepte“ (и двете бесплатни за Android).

Заклучок: Не паѓајте на трикови за маркетинг

Веднаш штом ќе видиме производи во супермаркет кои имаат додаток како што се „висока содржина на протеини“ или препознаваме производи што ги јадат нашите модели за фитнес, автоматски мислиме дека се поздрави или добри за нас. Додека комбинирањето на малку маснотии и храна беа популарни во изминатите децении, трендот денес е јасно храна на протеини - и не само за спортистите, туку и за сите што сакаат да изгубат тежина. Протеинот добро се заситува и е помал товар за нивото на шеќер во крвта. Но, и тука можете да претерате и да активирате вистинско преоптоварување на протеини, кое на крајот слета само на колковите. На крајот на денот, количината на калории се смета. Всушност, нашите делови се сè поголеми и поголеми: Можете да најдете трикови како правилно да ја наполните плочата во следната статија.

За да се осигурате дека телото ги прима сите важни хранливи состојки, треба паметно да комбинирате сложени јаглехидрати, здрави масти и висококвалитетни протеини, како и две порции овошје и три порции зеленчук секој ден. Затоа, немојте да бидете премногу под влијание на моменталните трендови во исхраната: урдата е сè уште добра како палачинка. Наместо фенси оброци од овес чиа преку ноќ, работи и стариот добар мусли од Бирчер. Кому му требаат пасти кога оревите и гравот пукаат толку убаво и, според мое знаење, Терминаторот Арни стана голем и силен дури и без авокадо.