Склекови, сквотови и склекови Спортското трио - FIT FOR FUN
Класиците: влечење, сквотови и склекови. Ова спортско трио не само што ги зајакнува мускулите на грбот, туку работи и за раце, нозе и цврст задник!
Три вежби кои можат да се практикуваат скоро насекаде. Со повлекувања, сквотови и склекови имате можност да одржувате форма без многу напор. За влечење ви треба лента за повлекување, но може да ја изградите и на рамката на вратата. Скоро во секое време, за време на паузата за ручек во канцеларија, пред телевизор со вашата омилена емисија или додека миете заби - нема изговори за ова спортско трио. Доколку недостасува мотивација, составивме неколку варијанти и аргументи што треба да ве убедат.
Влечење
Повлекувањата се една од трите класици. Многу мускули се тренираат истовремено, но најголемиот грб се користи најмногу. Со цел да се обучи целиот грб, се препорачуваат дополнителни вежби за грб. Во стандардната верзија на повлекувањата, лентата за повлекување е зафатена со цврст зафат на зафат. Потоа ја кревате сопствената тежина нагоре со рацете. Не треба да се потценуваат повлекувањата. За да не фрлите во пешкир по првите неколку обиди, треба да ставите столче под. Со овој ефект, силата не доаѓа само од рацете, туку и од нозете.
Оние што веќе се практикуваат имаат можност да ги прават повлекувањата со една рака. Сепак, тука е потребен многу напор, општо:
Подобро да се повторува неколку пати со помала тежина отколку обратно. Така, мотивацијата останува и мускулите продолжуваат да растат.
Сквотови
Тие припаѓаат на боди-билдинг, а исто така во модифицирана форма, на пример, на обука за балет, аеробик или коло. Сквотовите активираат повеќе од половина од вкупната мускулна маса на телото. Сепак, треба да разгледате три важни точки: Грбот секогаш треба да остане исправен за да избегнете шуплив грб. За ова е важно правилно да се напнат стомачните мускули. Секогаш дишете во текот на фазата на свиткување за да спречите дишење под притисок. Обрнете поголемо внимание на вашето дишење најдоцна кога вашата глава ќе стане светло црвена. Сквотите за обучени луѓе се изведуваат со мрена, доколку е достапна, или со шише вода. Нема ограничувања во вашите фантазии.
склекови
Склековите често се појавуваат на спортски тест. Исцрпувачки се и многумина се плашат од помислата да направат склекови. Треба да ги гледаме како мали помагачи. Со обука на многу мускули, треба да обрнеме малку повеќе внимание на склековите. Сè што ви треба е стабилна површина и подготвени сте да одите. Идеално одговара за инсталирање на неколку единици за време на трговската пауза. Во класичната варијанта, телото е растегнато. Рацете се на подот приближно до висината на рамото. За да избегнете проблеми со зглобот, има смисла да ги свртите рацете навнатре. Прстите треба да бидат насочени малку напред, а палците навнатре. Телото останува затегнато и напнато за време на вежбата. Двете раце се свиткани истовремено се додека надлактиците не бидат хоризонтални. Оваа позиција се држи кратко, а потоа се протега повторно. За почетници важи следново: потпрете се на колена и прекрстете ги стапалата, истегнете го горниот дел од телото! За професионалци важи следново: За посилен ефект на обука, формирајте ги рацете во напнати тупаници или ставете ја едната рака на грб.