Скот Јурек 5 совети за ултрамаратонци
На Скот Јурек веќе не му требаат презентации, имајќи во CV-то на неговиот тркач неколку извонредни настапи, победувајќи - меѓу многу други - Спартатлон, Бадвотер или Западна држава. Лично, му се восхитувам на фактот дека сето ова го постигна со отстранување од неговата диетално месо и производи поврзани со оваа „индустрија“ (ако ве интересира, можете да најдете неколку одлични рецепти во неговата книга „Јади и трчај“ - што често ги препрочитувам:)) . Подолу се дадени неколку совети за оние кои сакаат да истражат (или продлабочат:)) растојанија поголеми од 42 км
Скот Јурек, победник на седум трки во западните држави на 100, ни даде неколку совети за трки на долги патеки.
Скот Јурек знае неколку работи за трчање на долги патеки и победа на овие натпревари. Ултрамаратонскиот писател, говорник и консултант, учествуваше на првиот ултрамаратон, на 80 километри, во 1994 година. Не само што му се допадна, туку беше и добар, излегувајќи на второто место.
Помеѓу 1999 и 2005 година, Јурек победи на трката за издржливост на Западните држави на 100 пати седум пати по ред, нешто што никогаш порано не се случило. Меѓу другите, тој исто така победи на Хардрок 100, Ултрамаратонот на бакарен кањон, на 217-километарскиот Бадвотер (двапати); тој исто така забележа 3 победи и на Мивок 100к во Калифорнија и на Спарталхалон - трка од 246 километри во Грција.
Јурек верува дека успехот во трчањето на долги патеки се должи обука, Планирани и концентрација.
Без разлика дали најдолгата патека е 16, 42 или повеќе од 160 километри, Јурек исто така ги истрча овие растојанија и зеде вредни лекции на патот. Подолу се дадени пет од неговите совети кои ќе ви помогнат да продолжите да трчате, без разлика на растојанието.
1. Поделете ја целта на трката на помали цели со кои можете да управувате. Долгите трчања можат да бидат застрашувачки и многу тешки ментално. Самата идеја за трчање 160 километри ги тера луѓето да се сомневаат во нив, особено кога ќе достигнете километар 32 и сфатите дека сè уште имате 128. Но, надминувањето на предизвиците го прави моментот кога ќе ја преминете целта многу поголемо достигнување.
Крајната цел е да стигнете таму, но може да се постигне полесно ако се фокусирате на покривање на растојанието од една до друга точка на напојување или од еден километар до друг. Дури и микро-леќите се корисни во овој поглед - да фатат чекор со некого, да се фокусираат на дишење или чекори или да стигнат до следната сенка на патот. Кога се чини дека леќата е голема, многу е корисно да се фокусирате на помали, визуелни цели.
2. Направете план за хидратација и исхрана. Кога имате намера да истрчате 160 километри, мора да имате соодветен внес на калории и течности. И не сакате да размислувате за тоа на средина на трката. Воспоставете многу јасен план со тоа што ќе јадете и пиете, кога и каде. И вежбајте го овој план. На овој начин, ќе знаете што вашето тело може да толерира во различно време на некој настан. На пример, знам дека во првата половина од трката долга 160 километри го обезбедувам внесот на калории од цврста храна, а во втората половина подобро работам со калории од течности.
3. Прилагодете се на условите. Кога станува збор за ултрамаратон, прилагодливоста прави разлика помеѓу успехот и неуспехот. Бидете подготвени да се прилагодите на патот. Има толку многу работи што можат да одат добро и исто толку што можат да тргнат наопаку, но вие можете - сепак - успешно да ја завршите трката.
Направете планови за екстремни временски услови. Анализирајте ги податоците од претходните години за да добиете идеја што да очекувате. Направете стратегии за секоја ситуација и размислете што имате на располагање, како што се коцки мраз или река кога надвор е многу топло.
Поставете ги своите примарни и споредни цели и подгответе се да ги промените, особено ако условите се ненормални. Главните цели се извонредни ако сè оди според планот. Секундарните цели се резервни начини да ја зачувате вашата раса. И доколку е потребно, направете друг пакет секундарни цели. Јас секогаш размислувам какви лекции можам да земам од секоја трка.
4. Чувајте ја својата перспектива. Како напредувате со далечината предвидена на натпреварот, на пример 160 километри, веќе не е возможно да се истрча 75 или 80% од далечината на обука. Постои многу фина линија помеѓу можноста да се опоравувате неделно и да имате што да добиете од обуката. Мојата типична долга патека за трката на издржливост на Западните држави е 80 километри. Квалитетот и интензитетот на обуката стануваат многу важни. Мора да размислите како можете да ги симулирате условите од натпреварот за време на обуките.
5. Фокусирајте се на авантурата. Секој може да одржи ултрамаратон; сите ја имаме оваа способност. Сè се сведува на менталната компонента, каков е вашиот авантуристички дух и можноста да се надминат пречките. Ставени сте во ситуации за кои не сте мислеле дека се можни, но мора да продолжите. Ви овозможува да живеете цел живот за еден ден - фокусирајте се на искуството
Извор на статијата: Конкурент за трчање. Превод и адаптација: Каталина Беричов.