Скриениот убиец - висцерална маст - inивее во рамнотежа

Низ историјата, маснотиите ни помагаа да преживееме како вид.

Над половината и во абдоминалната област луѓето имаат тенденција да акумулираат маснотии. Особено мажите формираат слој маснотии во оваа област, кај жените областа на задникот или колковите. Висцерална маст е онаа што се појавува над мазните стомачни мускули и врши притисок врз внатрешните органи: цревата, црниот дроб, бубрезите, итн.

Маснотиите акумулирани во горниот дел од телото или во областа на колковите/задникот се нарекуваат поткожни маснотии и не се толку опасни по здравјето. Тоа е извор на енергија во случај на физички напор. Следејќи го процесот наречен липоза, се ослободуваат грутки масти, кои мускулите потоа ги користат за да произведат енергија. Проблемот на современиот човек е што тој сè уште ги задржува висцералните маснотии дури и ако веќе не сме пештери, а изворите на храна изобилуваат.

Маснотиите се резервоар на калории, но се повеќе од тоа.

Маснотиите се алатка со клучна улога во метаболичката функција на организмот. Тоа е „најголемиот ендокрин орган во телото“, вели Дејвид Пистон, професор по молекуларна физиологија. Лептинот, на пример, е хормон кој се произведува во масното ткиво, тој ја обезбедува нашата ситост. Без него, секој поединец јадеше додека не му се распукне стомакот. Колку е пообилно масното ткиво, толку повеќе лептин циркулира во крвта, што бара помало количество храна. Но, додека кај лице со нормална тежина, тоа е ефикасно, кај лице со прекумерна тежина, се чини дека процесот на лачење на лептин не е ефикасен.

Маснотиите промовираат воспалителни процеси во телото.

Најдобар начин за намалување на воспалителните процеси е вежбање. Нивото на Ц-реактивни потеини (одговорни за воспалителните процеси) е преполовено кај луѓето кои вежбаат и се во добра физичка состојба.

Нивото на висцерална маст влијае на нивото на тестостерон,

постои директна врска во двете насоки. Висцералната маст произведува супстанции кои го потиснуваат производството на тестостерон, што е незаменливо за поддршка и правилно функционирање на мускулната маса.

Ако сте загрижени дека вашиот стомак може да биде домаќин на висцерална маст, можеби ќе сакате да се фокусирате на здрав начин на живот. Добро е да се постигне половината под 80 см кај жените и под 100 см кај мажите и/или да се успее да се задржи соодносот од 0,85 помеѓу бистата и половината.

Неколку совети за намалување на висцералната маст:

Откажете се од фруктозата: Диетата богата со фруктоза го зголемува нивото на масно ткиво и висцерална маст. Избегнувајте овошни сокови, храна со додадени шеќери или сирупи богати со фруктоза. Ако имате прекумерна тежина, избегнувајте слатки овошја, но јадете овошје: бобинки, киви, јагоди, ананас, зелени банани.
Потењето е ефикасно: Обука за сила е одлична за чиста мускулна маса, кардио за согорување на висцерален гас. Се покажа дека луѓето кои тренираат на неблагодарна работа или велосипед веќе 6 месеци изгубија над 8% од висцералната маст.
Консумирајте цели зрна. Студија на американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јаделе 3 или повеќе порции житарки дневно, имале помалку од 10% висцерални маснотии на крајот од студијата. Значи, консумирајте цели зрна во сите форми: овес, јачмен, 'рж, киноа. Тие исто така ќе помогнат да се зајакне вашиот имунолошки систем преку дејството на пребиотичките супстанции што ги содржат и кои ги негуваат добрите бактерии во дебелото црево.
Спијте седум часа.Луѓето кои спиеле помалку од 5 часа ноќе 5 години акумулирале 5 пати побрзо висцерално масно ткиво отколку луѓето кои одмарале 6-7 часа на ноќ. Прекумерниот сон, исто така, влијае на акумулацијата на висцералните маснотии.

Забележано е од ДНК-анализата дека луѓето кои полесно собираат висцерална маст имаат одреден ген неактивен. Тие имаат поголеми нивоа на триглицериди и пониски нивоа на добар ХДЛ холестерол. До неодамна се веруваше дека кардиоваскуларните заболувања потекнуваат од откритијата во крвните садови, новите студии покажуваат дека болеста започнува надвор од артериите, од перивисцералната маснотија што ги притиска крвните садови.

Заклучокот е внимателно да се следи зголемувањето и намалувањето на масниот слој во пределот на стомакот, ова е одговор на многу прашања за индивидуалното здравје. Да живееме во рамнотежа.