Сквош за слабеење; Идеален тренинг за фитнес; MARVINSFITNESSBLOG
Малку разновидност никогаш не е во ред. Особено не кога станува збор за губење на тежината или подобрување на вашата општа кондиција. Но, не мора секогаш да биде соодветна кардио програма во теретана или на патека за трчање на отворено! Сквошот нуди ефикасна, брза учење и исклучително разновидна алтернатива.
Сквошот е спорт што се однесува на брзината, издржливоста и движењето. Не е за ништо што професионалните играчи на сквош се екстремно подготвени, тенки и добро обучени. Но, дури и ако никогаш не сте играле сквош во животот или сè уште сте почетник во овој спорт, веќе можете да постигнете импресивни резултати со тоа.
Сквош нуди уникатна комбинација на различни техники за фитнес. Потребна е брзина, како и издржливост, сила и стабилност. Интензитетот на спортот прави одличен тренинг - за само 45 минути. Покрај тоа, спортот може релативно лесно да се интегрира во секојдневниот живот, на крајот на краиштата сега има терени за сквош скоро насекаде и потребен ви е само еден дополнителен играч за игра.
Дали сте веќе убедени?! Ако веќе не сте, дефинитивно би ви препорачала да пробате! Обично можете да ја позајмите потребната опрема. Меѓутоа, ако сакате да останете на топка и сакате свои додатоци, тогаш погледнете го тестот за рекет од сквош од Expertentesten.de, таму ќе најдете многу добар преглед на најчестите модели по добри цени.
Но, кој е најдобриот начин навистина да исфрлите неколку вишок килограми со тиква?
Слабејте со тиква
Па, како и секогаш (и толку пати сум проповедал порано), диетата е поважна од вежбањето кога станува збор за слабеење. Не можете да ја „тренирате“ лошата исхрана. Значи, дури и ако играте тиква три пати неделно, а другите денови поминувате многу време во теретана, никогаш не треба да ја занемарувате диетата. Кога ќе го интернализирате ова и да јадете балансирана, здрава исхрана и во согласност со целите за фитнес, тогаш тиквата стапува во игра.
Веројатно претходно сте слушнале за HIIT (Интернет тренирање со висок интензитет), нели?! „Интервален тренинг“ (честопати познат и како „HIIT“ или „тренинг со висок интензитет во интервал“) е популарна и воспоставена техника во која тренингот се состои од наизменични помалку интензивни активности и многу интензивен напор. Сега е докажано дека овој метод на обука има максимално дејство на согорување на маснотии и неизбежно води до зголемена стапка на метаболизам, што може да трае и до 24 часа по тренингот.
Сквошот сега е практично спорт во кој овој концепт автоматски се применува. Значи, повторливиот напор со висок интензитет на кој телото се става во игра со тиква е одличен начин да согорувате многу калории за подолг временски период.
Сепак, пред HIIT подетално да се истражи и да стане популарен како што е денес, препораките на експертите за слабеење беа претежно многу различни. Соодветно на тоа, беше советувана долга, бавна и конзистентна аеробна вежба со цел да се намали телесната тежина што е можно поефикасно. Ниту ова не е целосно погрешно, но не ја одразува ниту најновата состојба на науката. Иако е вистина дека долг, умерен тренинг согорува поголема процент на маснотии, интервалниот тренинг согорува ВКУПНО повеќе калории - вклучително и маснотии. Овој факт, заедно со „последиците од изгореници“ споменати погоре, го прави интервалниот тренинг еден од најдобрите начини за согорување на вишокот на маснотии во телото.
Но, пред да одите да играте тиква секој ден, има и неколку совети што треба да ги разгледате. На крајот на краиштата, овој спорт е исклучително интензивен и не само што може да доведе до голем успех во слабеењето, туку и до фрустрација и повреди.
Што да внимавам
Дури и ако сквошот може да ви помогне да изгубите тежина како дел од HIIT, треба да забележите дека спортот не е погоден за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина. Дополнителната тежина ги оптеретува тетивите и зглобовите на телото, па повредите може да се појават побрзо. Покрај тоа, ова е таканаречена игра со високо влијание, така што секоја форма на вишок тежина може брзо да ја ограничи брзината на играта и интензитетот на движење. Ова, за возврат, има влијание врз општиот карактер на тренингот, бидејќи можеби нема да можете да го возите срцевиот ритам доволно високо за навистина да се одвива процесот на согорување на калории. Сквошот е сè уште добра кардио програма, но не толку ефикасна како што може да биде.
Покрај тоа, човечкото тело секогаш има тенденција да се стави во состојба на хомеостаза во која се обидува да користи што е можно помалку енергија. Ова е токму причината зошто треба да го менувате тренингот од време на време и да не ја следите истата кардио програма секој ден. Едноставното воведување на нов физички стимул (како тиква) како тренинг за согорување на маснотии веќе може да дејствува како моќен катализатор, што резултира со согорување на повеќе калории и конечно елиминирање на некои од вашите тврдоглави резерви на маснотии.
Како изгледа, дали веќе сте играле сквош или сте заинтересирани да го испробате наскоро? Или, не мислите многу на овој спорт како метод за согорување на маснотии? Известете ме во коментарите! 🙂