Слабееме заедно Третман за слабеење - Форум
# 1 Кристина Габриела 18141 година
- Локација: Букурешт
# 2 Дајана
- Локација: Букурешт
- Интереси: Медицина, социјална работа, антидискриминација, човекови права
# 3 Кристина Габриела 18141 година
- Локација: Букурешт
# 4 Дајана
- Локација: Букурешт
- Интереси: Медицина, социјална работа, антидискриминација, човекови права
# 5 Кристина Габриела 18141 година
- Локација: Букурешт
# 6 Дајана
- Локација: Букурешт
- Интереси: Медицина, социјална работа, антидискриминација, човекови права
# 7 Кристина Габриела 18141 година
- Локација: Букурешт
# 8 Дајана
- Локација: Букурешт
- Интереси: Медицина, социјална работа, антидискриминација, човекови права
Оваа диета ми даде најдобри резултати. Околу 6 кг. Ослабете за еден месец. Еве ја диетата:
ПОНЕДЕЛНИК: ПОЈАДОК: 1 торта од греам
кафе без шеќер
Ручек: 2 тврдо варени јајца
или зелена салата
Вечера: стек од телешко месо на скара
1 суров морков (по еден час)
ВТОРНИК: М.јуни: 1 тост
0 кафе f.zahar
Ручек: 0 стек од телешко месо на скара
1 суров морков
Вечера: 2 тврдо варени јајца
или зелена салата
СРЕДА: М.јуни: 1 тост
кафе
Ручек: пилешка нога на скара
домат (или чаша сок)
Вечера: 1/2 пакет урда
1 март
ЧЕТВРТОК: М.јуни: 1 тост
1 чаша свеж овошен сок
Ручек: 2 тврдо варени јајца
2 лажици спанаќ со малку масло
Вечера: чаша пире од супа од зеленчук
1/2 рендан целер со лимон
ПЕТОК: М.јуни: 1 тост
кафе
Ручек: стек од телешко месо на скара
или зелена салата
Вечера: голема салата од зеленчук
САБОТА: М.јуни: 1 тост
кафе
Ручек: пилешка нога на скара
еден домат
Вечера: 1 варена бела риба со лимон
НЕДЕЛА: М.јуни: 1 тост
1 чаша овошен сок
Ручек: стек од телешко месо на скара
лажица урда
Кина: НЕМА ДИЕТА.
Најмногу од сè ја одржував оваа диета еден месец и ослабев околу 6-7 кг.
Исто така, имам тегови за тегови, Аткинс, Медлин Геста, програма на Европската заедница, експресна диета, диета против рак, диета во Мајами, магична супа, диета за космонаути на НАСА, диета во ресторани, мека диета, диета со јајца, кажи ми што Јас сум заинтересиран и ќе ти го испратам.
За перници обидете се да масирате со луфа и да користите антицелулитни креми затоа што гимнастиката не помага. Единствениот спорт што помага да се запре е градење на тело, но резултатите не се гледаат веднаш.
# 9 RazvanM
- Локација: Букурешт
За она што сакате да го направите, 3 фактори се важни: вежбање, исхрана, одмор. Сите се важни, но јас најмногу би ја ценел грижата за исхраната, без ова нема да имате добри резултати.
Тренингот треба да комбинира аеробен дел (трчање, пливање, возење велосипед, аеробик, итн.) Со анаеробен дел (фитнес).
За аеробниот дел, препорачувам 3-5 сесии од најмалку 30 минути до еден час, без паузи, по можност наутро на празен стомак (може да пиете вода пред тоа) или по фитнес тренинг. Но, најважно е да се направи тоа.
За анаеробниот дел препорачувам 3 тренинзи неделно на кои треба да се работи целото тело, особено ако сте почетник. Мускулите што работат треба да бидат големи, а комплексот на вежби.
На почетокот на обуката се препорачува да се загреете со аеробна вежба, стационарен велосипед, неблагодарна работа, што и да е добро, но не се заморувајте. За време на паузите и по тренингот е добро да се прави истегнување, тоа многу помага да се опорават мускулите.
Осигурете се да хидрирате што е можно подобро пред, за време и по вежбање. Влезете во клубот на модели кои пијат обична вода со лимон .
За правилно извршување и помош, препорачувам совет од овластен инструктор, а не мислење на кој било стрелец на astвер. Ако лицето е доверливо, слушајте го. Како и да е, прочитајте што е можно повеќе за оваа област, можете да најдете многу англиски страници на мрежата.
Диетата треба да се состои од 5-6 редовни и мали оброци на ден, оддалечени околу 3 часа, балансирана содржина како што следува:
25-30% протеини
10-15% маснотии
50-60% јаглехидрати
Храната мора да биде квалитетна:
Протеини: посно, без заситени маснотии - обезмастено млеко, месо од пилешко месо, риба, кравјо сирење со малку маснотии и јогурт, јајца (по можност само белка од јајце), растителни протеини (грав, грашок, печурки, соја)
Масти: незаситени - ореви, семе од просо, маснотии од масна риба (лосос), нерафинирано маслиново масло (екстра девствено) лажица/ден, но сето тоа во умерени количини, мастите природно содржани во храната се во голема мера доволни
Јаглехидрати: нерафиниран - интегрален леб, несистенчен ориз, варен или пире од компири, овесна каша, трици, по можност свежо овошје и зеленчук од сите бои
Избегнувајте што е можно повеќе или дури и елиминирајте слатки од секаков вид, дури и мед, што било пржено, масно месо, крофни, колачи, сладолед, шлаг, путер, маргарин, павлака, бисквити, кафе, газирани пијалоци, цигари и списокот тоа е многу долго, мислам дека и ти го знаеш тоа.
Во однос на исхраната, најдобро е да се консултирате со нутриционист, може да имате специфични индивидуални карактеристики.
За да ја одредите количината на храна, одете на calperperhour.com и направете приближна пресметка. Правилото е едноставно, треба да консумирате повеќе од кукли. За ова можеби ќе треба да водите дневник во кој запишувате сè што јадете, како и да ги испланирате и мерите оброците. Не плашете се, немате многу што да изгубите тежина, сè е да не брзате. Добра стапка е 2 кг/месец, затоа бидете трпеливи. За ова треба да пресметате дефицит од околу 300-500 kcal/ден.
Одморот не треба да се занемарува. Спијте доволно навечер, одете во кревет рано (помеѓу 22-23) и ако имате можност да дремнете напладне меѓу 12-18, но не повеќе од 1-2 часа. И квалитетот на спиењето е важен, елиминирајте ги што е можно повеќе изворите на бучава и светлина бидејќи тие се вознемирувачки фактори.
Оставете најмалку 48 часа помеѓу фитнес тренинзи, можете да правите 2 неделно ако одите во претренираност. Не одете на тренинг ако сте уморни, болни или имате мускулна треска и не можете да дадете 100% или блиску. Одложување за следниот ден или додека не се опоравите, но внимавајте да не станете навика.
Ако сè оди добро, со секој тренинг треба да ги изведувате вежбите полесно и полесно, и по неколку сесии да го зголемите обемот на работа.
Ако имате какви било прашања, пишете ми. Она што ви го кажав овде е мое лично мислење, информативно е и мора да се сфати како такво. Некои мислења се оспоруваат од други луѓе, затоа нивното усвојување ќе се изврши само на ваш сопствен ризик. Консултирајте се со лекар пред да започнете со работа, за да не имате непријатни изненадувања, особено со срцето или зглобовите.
Разван Михаилеску,
Личен тренер.