Слабеење кај луѓе со дијабетес
Преглед
Ако ви дијагностицирале дијабетес или пред-дијабетес, тогаш треба да знаете дека промената на вашата исхрана и вежбање може да ви помогнат да изгубите тежина и да управувате со вашиот дијабетес што е можно поефикасно.
Не е тајна дека губењето тежина - како и одржувањето здрава тежина - не е лесна задача. Сепак, елиминирањето на вишокот тежина е безбедно, а придобивките од губење на тежината се уште поголеми за луѓето со дијабетес. Експертите велат дека вистинскиот начин да се намали телесната тежина е да се изгради и следи здрава исхрана и правилен план за управување со дијабетес.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како можат луѓето со дијабетес да изгубат тежина?
- Поставете си реални цели. Не обидувајте се да го трансформирате вашето тело одеднаш. Наместо тоа, поставете реални цели, како што се вежбање со средна јачина и намалување на порциите на десерти што ги јадете.
Откако овие мали цели ќе се претворат во навики, преминете на следниот чекор. Така, ќе стекнете чувство за успех додека се движите полека, но сигурно кон вашата главна цел: здрава телесна тежина и правилно управување со дијабетес.
- Следете балансиран план за јадење. Вие не треба да ризикувате со вашата исхрана предизвикувајќи нагли и значителни флуктуации на гликозата во крвта. Контрола на шеќерот во крвта е најважниот аспект на здравјето на луѓето со дијабетес.
Специјалисти препорачуваат намалување на дневниот внес на калории за максимум 500 единици во случај на лица со дијабетес. Намалете го бројот на калории во протеини, јаглехидрати и масти потрошени дневно. Препорачливо е луѓето со дијабетес да одржуваат здрав однос на јаглени хидрати, протеини и масти. Идеална диета може да вклучува:
- 50-55% јаглехидрати
- 30% маснотии што е можно поздраво
- 10-15% протеини.
- Појадува. Ефикасна диета за дијабетичари вклучува појадок, без исклучок. Ако го прескокнете утринскиот оброк, можете да се прејадете подоцна во следните оброци во текот на денот. Ова може да ги саботира вашите планови за слабеење и да го зголеми нивото на гликоза во крвта. Истражувањата покажуваат дека оние кои појадуваат (особено оние кои јадат цели зрна) полесно слабеат и го одржуваат стабилно нивото на гликоза во крвта.
- Помести се. Вежбањето ќе го олесни слабеењето, а потоа и одржување на здрава телесна тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои ја интензивираат физичката активност, заедно со намалувањето на внесот на калории, полесно слабеат, за разлика од оние кои следат диета само за слабеење.
- Јадете неколку мали оброци во текот на денот. Дијабетичарите кои сакаат да изгубат тежина можат да ја структурираат својата дневна исхрана во неколку мали оброци. Богатите оброци можат значително да влијаат на шеќерот во крвта, додека малите, чести оброци го одржуваат нивото на гликоза во крвта во нормални граници и помагаат да се чувствувате сити во текот на денот.
- Јадете храна што содржи растителни влакна. Значителни количини на растителни влакна може да ви помогнат да изгубите тежина, додека го одржувате нивото на гликоза во крвта во препорачаните интервали. Луѓето кои вклучуваат соодветна количина на растителни влакна во исхраната нема да добијат тежина толку брзо и полесно можат да ја одржат својата посакувана тежина. Храната богата со растителни влакна вклучува грав, наут, грашок и други мешунки.