Слабеење Како да ослабам стомакот, нозете и задникот Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Полицијата во Келн трага по сведоци: Victртвата од Фолксгарден им подлегна на повредите
Стомак, нозе, задник: Може ли да изгубам тежина во специфични области на телото?
Насочените вежби треба да помогнат специфично да согоруваат маснотии на Бакух (слика на симбол).
Гети Имиџ/Том папки
Келн
Многу луѓе се чувствуваа како мене во последните неколку недели: нема патувања, спортски час и средби со пријатели. Па, веројатно и самите знаете дека највисоката точка на движење за многу вработени во домашните канцеларии сега оди во фрижидер. И тоа има последици: моите фармерки кои беа широко распространети, станаа тесни цевки. Бидејќи тоа е типично за мене - првите килограми се веднаш на бутовите, остатокот всушност изгледа исто. И не сум сам со тоа, цели спортски курсеви се посветени на желудникот, нозете и задникот, токму затоа што тука обично се формираат масните клетки први. Дали е можно да се намали телесната тежина во одредена област на телото?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку и да вежбате повеќе
Не е едноставно како „10-те совети за конечно да се ослободите од маснотиите на стомакот“ или „Овие вежби ќе помогнат против самарите за три недели“. Кристин Граф е специјалист за спортска медицина на Спортскиот универзитет во Келн и ми дава малку надеж на почетокот: За жал, навистина не работи да се распаѓаат маснотиите во овој регион на телото со насочени вежби за стомакот, нозете или задникот. „Мускулите под соодветните зони се зајакнати и може да изгледаат поцврсто. На крајот, масните наслаги исчезнуваат само ако изгубите тежина во целина. “Формулата е стара колку што е едноставна: Ако сакате да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории и да вежбате повеќе.
Научно не е докажано дека губиме ист процент на маснотии низ целото тело. „Постојат места, како на пример на градите, каде што честопати можете брзо да видите дека маснотиите се разложиле таму.“ Повеќето луѓе околу вас прво забележуваат губење на тежината на лицето. Тоа е веројатно она што луѓето најверојатно ќе го забележат, вели Граф. Дека појасот може да се затегне дупка, не е очигледно на прв поглед.
За 30 грама путер, мора да џогирате еден час
Ако фармерките треба повторно да се вклопат подобро, подобро е да одите на шопинг со велосипед отколку со воз. Со цел да се намали телесната тежина, секој вид на движење е на крајот добар, бидејќи го активира согорувањето и се троши енергија. „Маснотијата е гориво што, како јаглехидрати, се користи за производство на енергија. Двете ткаенини практично работат рака под рака; без согорување на јаглехидрати, исто така нема согорување на маснотии “, објаснува спортскиот лекар.
Интензитетот на обуката одредува дали се користат повеќе масти или повеќе јаглени хидрати. Колку е помалку напорен товар, толку повеќе резерви на маснотии се распаѓаат. Сепак, умереното вежбање не троши толку многу енергија како понапорното вежбање. „За 30 грама маснотии ќе мора да џогирате умерено околу еден час“, вели Граф.
Мешањето на обука за издржливост и сила има смисла
Сепак, има смисла да ги обучувате стомакот, нозете или задникот на насочен начин. Вежбањето троши повеќе енергија во целина, што може да го поддржи слабеењето. „Добро е и затоа што мускулите под масното ткиво се зајакнуваат и затегнуваат.“ Во принцип, препорачливо е да направите мешавина од обука за издржливост и сила. Телото и неговото согорување се премногу индивидуални за да се каже дека X се случува кога Y е готово. Вреди да пробате што е најдобро за вас. „Треба да биде мешавина од она што е најзабавно и затоа веројатно носи најмногу“, советува специјалистот за спортска медицина.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете ништо еден до два часа по вежбање, туку да пиете вода, во спротивно таканаречениот ефект на изгореници ќе се забави. „Ако јаглехидратите се распаѓаат за време на тренингот, тие се надополнуваат со масти - ако јадете многу јаглехидрати после тренинг, телото ги надополнува своите резерви и го инхибира согорувањето на мастите“, објаснува Граф.
Можеби ќе ве интересира
Губењето тежина започнува во умот: Можете да ги користите овие 10 стратегии за да се намалите без да вежбате
Четири состојки треба да влезат внатре: Како навистина појадокот ве одржува сити до пладне
Неврологот објаснува: Зошто одењето е вистинската „супер моќ“ на луѓето
За да избегнам да купувам нови панталони, во иднина првенствено ќе морам да сторам без многу закуски помеѓу нив. И вежбајте повеќе, бидејќи за среќа ветувањата за насочено губење на маснотии во одредени области на телото се точни колку што вежбањето ја зголемува потрошувачката на енергија и може да ви помогне да изгубите тежина. Значи, ако вежбавте вежби за стомак-нозе-задник во последните неколку недели - работата не беше залудна!