Слабеење - како работи и зошто е толку тешко - совети 2020 година
Здравствено видео: Слабејте ЕКСТРЕМЕН: Изгубени 68 Килоси | тешка | ProSieben (ноември 2020 година).
Многу луѓе пишуваат на еден или друг начин прашувајќи за губење на тежината. Тие прашуваат за специфични диети, специфични производи или програми за слабеење или само прашуваат воопшто како можат да изгубат тежина. Јас ги поздравувам вашите напори. Дебелината е буквално епидемија што беснее во нашето општество и во повеќето развиени земји. Неговите негативни здравствени последици се разновидни и растат. И сега влијае и на нашите деца. Одлично е што луѓето прашуваат што можат да направат.
Вака работи тежината. Тоа е прилично едноставно, навистина. Вие земате храна со вас. Ова се нарекува гориво и се мери во калории. Потоа го согорувате горивото (тие калории) за да живеете. Колку повеќе правите (вежба/активност), толку повеќе гориво (калории) согорувате. Ако калориите се согоруваат во еднакви калории, тогаш останете на иста тежина. Кога калориите се согоруваат повеќе од калории, добивате тежина. Кога калориите се согоруваат на помалку од калориите, губите тежина. Неверојатно е лесно да се разбере. Тешко е да се промени равенката.
Или треба да јадете помалку или да вежбате повеќе. Или направете ги и двете. Само така може да се намали телесната тежина. Што е проблемот?
Sorryал ми е што можам да кажам, но сите сме зависници. Ме пленеше. Секој што живее во Америка денес (со неколку исклучоци) е зависник од храна. Само што сме прехрани. Не е изненадувачки, со оглед на морето вкусна храна околу нас и скоро постојаниот маркетинг на истото. Само помислете колку од денот поминува на јадење. Појадок, ручек, вечера, закуски, кафе, сода, сладолед, списокот е бесконечен и расте. Кафето порано беше неколку калории од прскање на млеко. Сега станува збор за мешавина со многу маснотии и шеќер, која чини пет долари! И немој да мислиш дека не седиш во канцеларија и да размислуваш за следниот концерт на Фраппом. Исто како што седат во стотици други канцеларии создавајќи илјадници други намирници што ќе ве натераат да лигавите.
Храната создава зависност и сите сме зависни. Значи, првиот проблем ако сакаме да бидеме сериозни во врска со губење на тежината е да јадеме помалку. Многу помалку. Болно помалку. Променете го целиот пристап кон јадење - помалку. Не може да се случи преку ноќ. Секако дека може, но нема да се одржи. Тоа е проблемот со скоро сите диети. Премногу сте ограничувачки премногу брзо. Ако сакате да прекинете зависност, мора да го правите тоа полека, полека. Мора да јадете малку помалку. Само малку. Само доволно за да не го пропуштите. Ама помалку. И постепено, со текот на времето, значително се намалувате, погодете што? Дали алкохоличар треба да започне да пие по откажување? Треба ли некој зависник од дрога да земе малку вкус сега и тогаш? Се разбира не. Што значи тоа? Откако ќе ги намалите калориите, тоа е вашето ново ниво на внесување засекогаш. Кога ќе се вратите назад, тоа е повеќе калории и поголема тежина. Равенката е сè уште иста.
Тоа, се разбира, нè носи до второто прашање. Активност и вежбање. Повеќето од нас не вежбаат приближно толку многу колку што е потребно за да го балансираме внесот на калории. И тоа е само равенката за калории, а камоли да се вежба од кардиоваскуларна или мускулно-скелетна перспектива. Како што реков претходно, вежбањето согорува калории што ги јадете. Вршење многу напорна физичка работа цел ден може да потроши многу калории. Но, ако седите на биро цел ден, со паузи само за да јадете и возите (или седите на возило за јавен превоз), а потоа седите на каучот цела вечер, очигледно ќе потрошите многу помалку калории.
Па таму го имате. Јадеме премногу и не вежбаме доволно. Нашиот животен стил нè води кон смртта. Ако сте сериозни во врска со губење на тежината, треба да го намалите внесувањето и да ги зголемите перформансите. Равенката никогаш не лаже и никогаш не пропаѓа. Заборавете на сите возбудувања, сите диети, сите производи, сите реклами и целиот маркетинг. Ништо не работи освен да јадете помалку и да вежбате повеќе. Понесете го бавно Но, сторете го тоа стабилно.