Слабеење најчестите грешки во исхраната - и како да ги избегнете
Најчестите грешки во исхраната - и како да ги избегнете
Ако останете гладни во текот на денот, може да јадете многу навечер без да се каете
Звучи очигледно, но тоа не ве прави тенки, дури може да дебелее. Едвај нешто да се јаде во текот на денот го вознемирува метаболизмот, тој се прилагодува на ситуацијата со глад и ја менува брзината. Ако добие многу калории навечер, тој добро ќе ги искористи. Значи, не работи на телесната тежина. И: јадењето малку или гладувањето цел ден ве става во лошо расположение. Нежно одморете се во областа на диетите митови!
FdH сепак носи најмногу
Еден од постојаните митови за диета. FdH - „Јади половина“ е вистинска авантура под аспект на „балансирано јадење“. Бидејќи во крајна линија секој избира она што тој/таа сака најмногу од чинијата: за некои, „половина“ се состои од месо или колбаси, за други од компири или ориз со крем сос. Ако премногу маснотии завршат на чинијата, а зеленчукот и салатите се занемарат на долг рок, снабдувањето со хранливи материи изгледа мрачно.
По напорен тренинг, каприцата не започнува така
Спортот создава таканаречен ефект на горење, согорувате калории некое време после тренинг. Тоа е дефинитивно предност. Но: кари-бурот обезбедува 425 килокалории, и тие сакаат прво да бидат изгорени. Патем, целата работа зависи и од тоа колку калории веќе сте изеле пред да пукне кари. Ако веќе имаше повеќе од доволно, оние од колбасот дефинитивно го оптоваруваа енергетскиот биланс. Друг случај за гробиштата за митовите во исхраната.
Никогаш не пијам алкохол, па можам да јадам повеќе
Секако, алкохолот има калории - околу 7 на грам - без кои можете. Но, маснотиите имаат повеќе, имено околу 9 kcal/грам. Значи, повеќе маснотии на менито затоа што правите без алкохол би било лошо занает. Воопшто не работи. Алкохолот е луксузна ставка со која не треба да се занесувате секој ден.
Не можам да заситам од мал дел
Заситувањето има врска и со имагинацијата. На учесниците на студијата им беше прикажано или голем или мал дел од овошјето, кое потоа, наводно, им било послужено како смути. Оние кои мислеа дека имаат поголемо смути се чувствуваа поцелосно. За волја на вистината, сите учесници добија само мал дел од смути. Покрај тоа: очите се често поголеми од стомакот, стара поговорка што е сè уште релевантна. Оние кои си помагаат со храна на шведска маса обично земаат повеќе отколку што е потребно за да се наполнат.
Еспресото после јадење согорува калории
Постојат некои докази дека кафето помага во согорувањето на маснотиите. Но, за тоа ви требаат поголеми количини. Па дури и тогаш, согоруваните масни калории се управуваат. За жал, еспресото после вечера не и помага на вашата фигура, особено не ако ја засладите со шеќер и ако јадете амаретини со неа.
На телесната тежина треба да јадете многу овошје
Само немој! Некои видови овошје се навистина калорични. И содржината на шеќер во слаткото овошје предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми, па повторно да падне, и повторно брзо ќе бидете гладни. Овошјето е во ред ако е прицврстено на главно јадење, на пример. Тогаш нивото на шеќер во крвта не излегува од контрола.