Слабеење Најважните совети за 2020 година -
2 јануари 2020 година од Јохана Верман Категории: Здравје
Повеќе од секој трет Германец сака да изгуби тежина брзо по крајот на годината. Утопија ќе ви каже зошто ова не е добра резолуција за новата година - и ви дава подобри совети за здраво слабеење без фрустрација.
Истурете неколку килограми - класична новогодишна резолуција. На прашањето за нивната резолуција за 2019 година, над една третина од испитаниците во истражувањето на Форса изјавиле дека сакаат да ослабат. 2020 година не треба да биде многу поразлична. Но, добро е познато дека добрата волја ретко трае долго - а потоа фрустрацијата се јаде уште подлабоко.
Ве советуваме: Зачувајте се тоа.'Llе ви кажеме 1. зошто не работи - и 2. што можете да направите наместо тоа.
Затоа што тоа е само глупава идеја дека со Слабеење. Од каде оваа желба? Дали навистина ве болат колената и стапалата? Дали навистина сите сакаме да изгледаме како тенки модели и добро обучени луѓе во рекламирање?
Да, многу Германци имаат прекумерна тежина. Вели медиумот. И диетата е толку лесна. Вели медиумот. Но, дали е тоа целата вистина? Не.
Ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, треба да го пробате без гладување и диети при уривање. Наместо да пробате рецепти кои ве исполнуваат ...
Слабеењето ве прави несреќни
Следното зборува против слабеење како резолуција: Диетата ве прави несреќни. Има толку диети колку што има ветувања за наводно слабеење без напор: 24-часовна диета, диета со овесни снегулки, диета без јаглени хидрати и диета со малку картони, диета со палео, цимет, комбинација на храна, Гликс диета и десетици други.
Сите имаат една заедничка работа: Диетата скоро секогаш работи со напуштање. А откажувањето значи незадоволство. Јадењето е една од најубавите и најважните работи во животот. Ако веќе не можеме или не смееме да уживаме во ова, тогаш тоа се покажува и во нашата душевна состојба. И не само таму.
Губењето тежина брзо дебелее
Ако сакате брзо да изгубите тежина, обично барате диета наоколу. И идејата да изгубите неколку килограми брзо со диета е природно примамлива.
Но, за жал, големиот крај често следи: Jоџо ефект. Ако се ограничите ограничено време, ќе продолжите да се храните и по диетата како порано и брзо ќе ги вратите килограмите. „Громобранските диети остануваат без траен успех“, е исто така мислење на германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Во 2016 година, американски научници откриле дека учесниците во популарното шоу за слабеење „Најголемиот губитник“ не само што биле повторно подебели шест години по шоуто, отколку што биле кратко по завршувањето на шоуто, туку и дека нивните тела буквално се бранеле од слабеење: сите учесници биле Базалната стапка на метаболизам (енергијата што ја троши телото без оглед на вежбање и спорт) падна за време на шоуто и исто така значително пониска шест години подоцна. Учесниците конзумирале помалку калории отколку споредливи луѓе. Затоа не е изненадувачки што скоро сите учесници повторно се здебелија по шест години.
- Сигурно нешто отрезнувачка - состојба на науката е:
Повеќето диети се чини дека не функционираат одржливо, ниту се особено здрави за нашето тело.
Дури и ако имате прекумерна тежина и вашето здравје страда од вашата тежина, постои подобар и поздрав метод од брзата диета.
Може да бидете веган од многу различни причини - благосостојба на животните, заштита на животната средина, здравје и исто така желба да ...
Намалување на телесната тежина здраво - со внимателно уживање
Подобро од која било рестриктивна диета е една генерал Промена на диета. Не мора да ја менувате вашата исхрана преку ноќ. Наместо тоа, можете постепено да менувате неколку ситници. Seeе видите: Многу е лесно да го направите вашиот живот и вашата исхрана малку поздрави, повнимателни и поодржливи.
Еве 10 чекори за поздрав живот без диети слабеење:
1. Слушајте го вашето тело
Не дозволувајте диети или трендови во исхраната да диктираат што да јадете. Слушајте ги сигналите на вашето тело: ви кажува кога сте гладни, кога сте жедни, кога сте сити или кога ви треба која храна.
Само затоа што вашите пријатели сечат пченица, лактоза или јаглехидрати, не значи дека мора да морате. Секој има своја индивидуална диета.
2. Одвојте време
Одвојте време за јадење. Вашето тело ќе ви се заблагодари повеќе за внимателно потрошениот оброк отколку сендвичот со брзо голтање на патот од метрото до работа. Јадењето побавно ве прави поситни. Често јадеме само толку многу, бидејќи чувството на ситост не е зафатено. Затоа што тоа не доаѓа од цревата, туку од главата. И мора да му дадеме време.
Исто така, има подобар вкус ако одвоите време да уживате во храната. Ако уживате во готвењето, одвојте доволно време за да го направите тоа. Тоа ве прави среќни и горди. Тоа ја зголемува благодарноста за вашиот оброк - и имате справување со тоа што содржи.
Свеста е повеќе од само гласник - помага да се забави нашето секојдневие и да се намали стресот. Ние покажуваме,…
3. Вие сте она што го јадете
Свесното уживање не е само да внимавате на вашето тело додека јадете, вие исто така можете внимателно (и одржливо) да пристапите кон изборот на храна. Бидејќи изборот на вашата храна влијае не само на вас самите, туку и на околината. Органски квалитет, регионално и сезонско овошје и зеленчук, производи за фер трговија и малку месо се добри за вас и вашата совест, но и за животната средина.
Но, со нашата потрошувачка култура не само што успеавме да добиеме многу храна во ѓубре - тоа е ...
4. Не јадете ништо што не јадеше ниту вашата баба
Што како тренд на исхрана Чисто јадење познато, всушност не е ништо повеќе од сосема природна, здрава диета со целосна храна - само со англиско име и скапи книги за готвење одозгора.
Убава потсетник од овој тренд: „Не јадете ништо што вашата баба не би го препознала како храна“ - „Не јадете ништо што не го јадела вашата баба“. Лазања со микробранова печка, замрзната пица или кнедли од алуминиумски производи - тие ќе бидат со нас Баба и дедо ретко или воопшто не е на масата.
Јадење што е можно посвежа, необработена храна без адитиви и по можност со органски квалитет и сами да ја готвите: Тоа не е секогаш лесно, но исто така не е секогаш тешко да се спроведе.
Оние кои сакаат да живеат еколошки, поздрави и исто така поевтини можат да се ориентираат на претходните генерации. Нашите баби и дедовци имаат нула ...
5. Немојте да бидете под стрес
Твојот најдобар пријател се одрекува од шеќер? Дали вашиот брат јаде според принципите на чисто јадење? Се обидувате да се придржувате до правилото пет дневно што вели дека јадете пет порции овошје и зеленчук - но не сте го направиле тоа два дена по ред?
Не е толку диво. Веројатно веќе имате доволно друг стрес во вашето секојдневие. Затоа, не дозволувајте да бидете под стрес од туѓите планови или вашите сопствени идеали. Дури и ако сте јаделе само јаболко и морков, тоа е (значително!) Подобро отколку воопшто да немате овошје и зеленчук.
Секој од нас се занимава со исхрана секој ден. Ние секогаш сме соочени со изборот што да јадеме и пиеме ....
6. Движете се
Секако, покрај добрата исхрана, здравиот начин на живот вклучува и доволно вежбање. Често звучи банално, но обидете се да вметнете малку повеќе движење во вашето секојдневие: Земете ги скалите наместо со лифт или ескалатор. Избегнувајте автобус, подземна железница или автомобил - подобро е да пешачите малку или да возите велосипед.
Дури и да е ладно во моментот, свежиот воздух е добар за вашето тело, а не користењето автомобил е добро за околината.
Многумина би сакале да ослабат со вежбање, но тоа не е лесно за секого. Ние објаснуваме ефективни совети и ви покажуваме како ...
7. Убаво и шарено
Веројатно веќе го знаете овој совет: Јадете што е можно поразновидно. Звучи убаво, но што всушност значи тоа?
Добро правило: што е можно поубаво шарени! Обидете се да обрнете внимание на боите на вашата храна кога купувате. Дали сè изгледа монотоно? Потоа погледнете ја (сезонската) понуда за овошје и зеленчук: Дефинитивно ќе откриете неколку убави сорти во боја. На пример зелена Зелена салата од јагнешко, црвено-виолетова-сина боја Црвена зелка и - во излупена состојба - бело Салсификуваат. Неколку од нив жолто или можеби дури и виолетова Компири и а поцрвен Јаболко, и веќе покривте некои бои.
Ова правило на палецот можете исто така да го направите прекрасно со 5 правило на ден комбинирајте: Пет порции овошје и зеленчук на ден - три зеленчуци и двапати овошје - и целата работа што е можно посветло. Патем, мерката за порција е околу неколку. И: Сокови, смути, сушено овошје и ореви (несолени и непечени) се исто така дел од правилото 5-на ден.
Патем: Ако купувате сезонски, вашата храна можеби не е секогаш шарена - но вашата исхрана е автоматски поразновидна.
Кога точно се достапни домати од Германија? И каква салата можете да јадете во зима? Покажуваме кога на ...
8. Однесувајте се кон нешто
Да се прави без вкусни работи во животот не е забавно - затоа: Ако се чувствувате како чоколадо, почастете се со тоа. Не се разбира, цела маса секој ден. Но, малку од сега и тогаш не прави штета. Една предност на поскапото органско и фер-трговско чоколадо: Поради повисоката цена и подобриот квалитет, вие сте повнимателни кога јадете и посвесно уживате во чоколадото. Покрај тоа, јадете помалку од тоа од ефтино чоколадо.
9. Редовно релаксирајте се
Во стресното секојдневие честопати има малку време за релаксација. Но, дури и кратки, свесни периоди на одмор се доволни за да се чувствувате помалку стресни.
Обидете се да вметнете пет до десет минути релаксација и одморете се во вашиот ден: наутро кратко откако ќе станете, за време на паузата за ручек, после работа или непосредно пред да одите во кревет. За ова кратко време, обидете се навистина да паузирате свесно, да се смирите и да ги наполните батериите.
10. Пијте многу
Веројатно премногу често сте го слушнале овој совет - но не може да се каже доволно често: пијте многу! На вашето тело му треба ова од една страна за да функционира, од друга страна заситува. Најдобро е секогаш да ставате полна чаша или шише во близина - на овој начин секогаш ќе ве потсетуваме да пиете. Најдобро секако (Линија–) Вода што можете да ја однесете насекаде благодарение на ова Препорачани шишиња за пиење.
Патем: Ако сакате да промените нешто во вашиот живот, зошто да почекате до 1 јануари? Започнете веднаш! На пример со овие 10 резолуции што секој може да ги создаде.
Добри резолуции? Како и да е, никогаш не застанувате. Значи, тука се многу едноставни - и пред сè: остварливи - предлози за тоа како ги ...