Слабеење Нема да работи без упорност форум за ПТА
| Марта Кембел/Изабел Вајнерт |
| 02.07.2019 година 12:00 часот |
Намалувањето на почетната тежина за повеќе од пет проценти во рок од шест до дванаесет месеци ветува успех на долг рок./Фото: Фотолија/viperagp
Повеќекратно намалување на телесната тежина проследено со последователни зголемувања на телесната тежина ќе предизвикаат телесната тежина да расте сè повисоко. Ова е исто така познато како „диета со јо-јо“ или „велосипедизам со тежина“. Упатствата што ги препорачувате ќе бидат реални и ќе се сметаат за успешни доколку пациентот може да ја намали почетната тежина за повеќе од пет проценти во рок од шест до дванаесет месеци. Ова може да изгледа ниско, но ветува повеќе успех на долг рок. Во вашата консултација, прашањето кога клиентот забележал зголемување на телесната тежина може да помогне да се откријат причините, како што се зголемениот внес на храна или алкохол поради стрес, одреден внес на лекови или животни ситуации кои резултираат во физичка неактивност. Ова ќе обезбеди прв пристап кон промените.
Заштеда на 500 kcal
За да изгубите тежина полека, се препорачува дневен дефицит на енергија од околу 500 килокалории. Лицата со прекумерна тежина можат да ја постигнат оваа цел со намалување на нивните порции на храна и избирање храна со пониска енергија. Наједноставниот начин да се биде успешен е да се минимизира внесот на маснотии. „Ниско-јаглени хидрати“, според упатствата, ветува и успех. Така, секој може да одговара на нивните лични преференции на вкус. Храната со 1500 до 2000 kcal на ден ќе има добар вкус и задоволува доколку содржи многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Штом пациентот ја достигне целната тежина, оваа диета - малку проширена - во принцип може да се продолжи. Формула диетите како што се Optifast®, Modifast® или Almased® може да ги охрабрат оние кои сакаат да изгубат тежина да ги користат како прв чекор во насока на намалување на телесната тежина. Диетите со формула заменуваат по правило еден до два главни оброка. Чекор по чекор оброците со формулата подоцна се заменуваат повторно со нормална храна. Вториот треба, сепак, да содржи помалку калории во споредба со претходните навики на јадење.
Успех заедно
Луѓето со прекумерна тежина можат да профитираат од научно евалуирани програми како што се "Слабеење со кулинарски задоволства" или "Слабам" или "Оставачи на тежина". Тие нудат конкретни препораки и рецепти. Промената во исхраната секогаш мора да биде придружена со поголема физичка активност кога се обидувате да изгубите тежина. Физичката активност ја зголемува потрошувачката на енергија и дополнително влијае позитивно на благосостојбата, психата и метаболизмот. За ефективно намалување на телесната тежина треба да има најмалку 150 минути физичка активност неделно. Одлични резултати покажуваат спортовите за издржливост. Кој има повеќе мускули, користи повеќе калории и на овој начин полесно слабее. Бихевиоралните терапии можат да ја поддржат намерата за слабеење.
| Слабеење | губење на тежината | издржливост | издржливост |
| Почетна тежина | почетна тежина | Движете се | движење, физички вежби |
| препорака | препорака | Енергетски дефицит | енергетски дефицит |
| дебели | дебели | трпеливост | трпеливост |
| јаглехидрати | јаглехидрати | Долгорочен ефект | долгорочен ефект |
| Развој на мускули | градење на мускулите | метаболизам | метаболизам |
| Дебелината | прекумерна тежина | полно жито | интегрално брашно |
Блокиран внес на маснотии
Лековите тешко дека играат улога во третманот на прекумерна тежина, а доколку ги има, тогаш има само мала комплементарна улога доколку комбинираните нутриционистички, движечки и бихевиорални терапии не се доволни.
Орлистатистот е единствениот лек препорачан од авторите на упатствата. Со повеќето други лекови и производи, експертите доаѓаат до неповолна рамнотежа ризик-корист или го критикуваат недостатокот на докази за каква било ефикасност. Во аптеката честопати се поставува прашањето во врска со додатоците во исхраната и медицинските производи што клиентите ги знаат од рекламирање. Дел од нив се таканаречените апсорбирачи на маснотии како што се хитозан и литрамин. Тие можат да ги врзат молекулите на маснотиите и холестеролот, така што тие не можат да се апсорбираат. Имајќи одредена способност за оток, за нив се вели дека го подобруваат чувството на исполнетост.
Хитозанот е излив на дериват на хитин од школка на морски суштества. Литрамин доаѓа од лисјата на бодликава круша (опунција). Меѓутоа, не постојат студии за постоење што би го потврдило намалувањето на тежината откако ќе ги земете овие препарати. Подготовките што содржат обвивка на мочниот меур се рекламираат и за слабеење. Поради високата содржина на јод, морските алги можат да ја стимулираат тироидната жлезда, со што помагаат да се намали телесната тежина. Соодветен препарат сега е регистриран како традиционален медицински производ од Федералниот институт за лекови и лекови (BfArM). Дополнително, агентите за оток како гуар, алгинска киселина, глукоманан и кармелоза се вели дека помагаат во слабеењето. Тие го исполнуваат стомакот долго време и со тоа го придушуваат чувството на глад.
Позитивен долгорочен ефект може да се очекува само ако исхраната исто така е трајно променета. Да се одржи постигнатата тежина е, сепак, многу потешко отколку губењето тежина. Веќе во текот на првата година, мнозинството од оние кои успешно ја намалиле својата тежина, добиваат назад помеѓу 30 и 50 проценти од изгубената тежина. По пет години повеќе од половина повторно ја достигнаа својата почетна тежина или дури ја надминаа. Затоа, програмите за намалување на телесната тежина можат да имаат смисла само ако продолжат да ги поддржуваат засегнатите откако ќе ја достигнат целната тежина. Долготрајната замена на оброк со формуларен оброк исто така може да биде корисна.