Слабеење - план за мотивација осум недели
Слабеење - план за мотивација за осум недели Создаден од Приска Шоеб
Како работи планот за мотивација Со неколку објаснувања во справувањето со планот за мотивација, би сакал да ви покажам како работи. Ова е многу лесно. 1. На листот бр. 5, започнете да ги пополнувате полињата наведени со црвена боја, како што е прикажано на примерот подолу. План за мотивација од почетна тежина во кг Посакувана тежина во кг ПАЛ-фактори за цела недела Како пример: Пон. Втор Втор Втор Чет Поне Саб Сон 1.7 1.5 Основен метаболизам Промет на перформанси Вкупен промет 2. Следно, пресметајте го вашиот ПАЛ-фактор за целата недела. Бидејќи секоја недела е приближно иста, треба повторно да го пресметате PAL факторот ако има голема промена во основната метаболичка стапка (промена на телесната тежина) или ако има големо отстапување во метаболичката стапка на перформансите (повеќе или помалку активни). Ве молиме направете ја пресметката во калкулаторот, тогаш имате и калориски вредности на вашата базална метаболизам, 3
Промет на услуги и вкупен промет. Внесете ги овие вредности на калории во табелата. Ова ви дава многу добар преглед што го имате пред вашите очи секој ден. 3. Осигурете се да се држите до вашиот личен план за мотивација шест дена во неделата. Имате седми слободен ден и можете сами да одлучувате за оброците на овој слободен ден. Сепак, проверете дали вашиот слободен ден нема да падне на ден во кој ви е потребна само базална стапка на метаболизам, но не правете никаков перформанс метаболизам. Инаку, би потрошиле премногу калории на помалку активниот ден, едноставно затоа што сте имале слободен ден. Сега одреди го овој ден и внесете го во табелата со X. 4. За успех, треба да изоставите чоколадо, колачи, алкохолни пијалоци итн. Доколку сè уште бидете во искушение да грицкате за овие работи, тогаш треба да размислите како можете да ги потрошите овие дополнителни калории. Ако лошо се однесувате 3 пати неделно, мора да си дадете поттик за мотивација (не казна) за да не го правите ова повеќе. Затоа, одлучете сега за вашата мотивација. 5. Сега продолжете со правилата што треба да се почитуваат. 4-ти
1. План за мотивација на почетна тежина во кг Посакувана тежина во кг ПАЛ фактори за цела недела Како пример: Пон. Втор. 1,7 1,5 2. Основна стапка на метаболизам 2. Пон. В. Четвр. Од п. Саб. Сан. 2. Промет на перформанси 2. Вкупен промет 3. Слободен ден 4. Зголемување на мотивацијата * Штиклирајте го избраниот * 0 * 0 * 0 30 минути џогирање 30 минути склекови (3х10 склекови) правејќи велосипеди за вежбање, велосипеди, машини за веслање итн. 5
Правила што треба да се почитуваат 1. Елиминирајте го факторот на стрес, не голтајте додека јадете 2. Пијте најмалку 3 литри вода или чај во текот на денот 3. Избегнувајте алкохол 4. Прескокнете оброци по 19:00 часот 5. Избегнувајте слатки 6. Спијте доволно 7. Уживајте во повеќе овошје (без банани) 8. Наизменичен туш наутро ја стимулира циркулацијата 9. Вежбајте повеќе, особено кога седите 10. Пијте 3 литри вода пред да одите во кревет Планирање појадок Планирајте појадок од 6:00 до 8:00 часот ако е можно, сè незасладено . Внесете ги избраните броеви на менито за појадок тука: Ви посакувам ДОБРО АПЕТИТ! Kубезно поздрав за Приска 6
Недела бр. 1 Со мојот калкулатор, лесно можете да составите свои менија. Назначете број за секое од вашите менија. Внесете го бројот на соодветниот рецепт во полето. 7-ми