Слабеење по бременоста Mammacita

Тежината постојано се зголемува

Телото на жената се менува неверојатно за време на бременоста. Хормонски коктел гарантира олабавување на сврзното ткиво и оптимално снабдување на детето со сите потребни хранливи материи. Тежината се зголемува стабилно и можете брзо да изгубите евиденција за тоа дали зголемувањето се должи само на бременоста или од премногу јадење ...

Consideredената која започнува бременост со нормална тежина се смета дека добила тежина од 11-16 кг. Кај многу слабите жени може да биде уште повеќе, кај жени кои веќе биле со прекумерна тежина на почетокот на бременоста, зголемувањето на телесната тежина треба да биде малку помалку. Ако се здебелите помалку од 6 кг, дури сте изгубиле тежина во текот на бременоста, бидејќи тоа е приближно колку тежат бебето, плацентата, амнионската течност, мускулите на матката и градите.

Телото е променето

По раѓањето, сопственото тело е многу изменето. Стомакот се чувствува чудно млитаво, карлицата можеби доби малку поширок облик и старата облека сè уште може да се чува во задниот дел од плакарот.

Отпрвин, сè се врти околу новиот член на семејството. Спиеш? Што беше тоа повторно? Фиксен ритам на јадење не доаѓа предвид ... тој мора да биде брз и лесен!

Но, во одреден момент доаѓа моментот: Вагите не се движат малку и вие би сакале да го закачите огледалото. Вишокот килограми итно треба да се исфрли - чувствувајте се повторно добро во сопственото тело! На крајот на краиштата, вие не сте само мајка, туку и жена, партнер и имате свои потреби.

Така, конечно можете да започнете диета ... вашето тело е повторно твое! Или не?

Може ли да одам на диета за време на доењето?

Немаше нешто? Ако доите, не смеете да држите диета, бидејќи сите штетни материи потоа преминуваат во млекото кога ќе се расипат маснотиите во телото. Покрај тоа, тој исто така вели дека млекото може да се намали кога држите диета. Ох драга, без диета? Почекајте додека не доите?

Само продолжете да јадете како порано и ставете ги своите потреби на задниот режач некое време? Чекај - тоа е премногу општо!

Тоа е твој избор

Значи, имате избор: Одложете ја вашата диета на подоцнежно време, по доењето и продолжете да јадете како порано или, и покрај сите неизвесности, започнете диета додека доите.

Што може да се случи ако одберете да почекате пред да држите диета?

1. Долго време се чувствувате многу непријатно во сопственото тело.
2. Вашето тело не припаѓа на вас, но му служи на вашето дете како извор на храна, вие сте 100% мајка - вашите сопствени потреби се споредни
3. Покрај вообичаениот стрес, како што е лишување од сон, постои и многу непријатност. Ослободете повеќе од хормонот на стрес кортизол, кој, патем, исто така преминува во мајчиното млеко и го стрес и вашето дете.
4. Вашето партнерство може да страда затоа што повеќе не сакате да му се покажете на вашиот партнер.
5. Вашето млеко добива вкус на храната што ја јадете - ако јадете многу чоколадо и слатки, вашето дете подоцна ќе има поголема желба за нив (ве молиме, не го потценувајте овој фактор!)
6. Едвај чекате да заврши доењето, што може да има негативно влијание врз производството на млеко и потсвесно да доите порано.
7. Вие не обрнувате внимание на вашата исхрана и внесувате премалку важни хранливи материи, кои тогаш и на вас и на вашето дете немаат!
8. Може дури и да продолжите да добивате тежина затоа што сте незадоволни од целата ситуација.
9. Се чувствувате млитаво и безобразно, вашата кожа може да страда како резултат.

Што може да се случи сега ако започнете диета и покрај доењето?

1. Млекото може да пресуши
2. Вашето дете може да биде преплавено со загадувачи

СТОП!

Што всушност разбирате со „диета“?

Во принцип, зборот „диета“ не значи ништо повеќе од урамнотежена форма на исхрана за да се постигне одредена цел.
За жал, повеќето луѓе ја сфаќаат диетата како радикално ограничување на калориите. Целта: да изгубите тежина што е можно побрзо!

За жал, главно се игнорира дека токму на овој начин на долг рок завршува со дебел јо-јо и тежината се зголемува повторно порано или подоцна (и често дури и повеќе од тоа!). Во овој момент, одвојте момент и размислете како ви одеа работите долгорочно во минатото? Можеби не сакате да го прочитате, но: Брзата диета не е ефикасна и е премногу краткорочна!

Не го прави тоа!

Како е тогаш најдобриот начин?

Слабеењето додека доите воопшто не претставува проблем! И јас дефинитивно го препорачувам - ако имате прекумерна тежина и инаку здрави! КАКО е клучно и ќе го разгледам токму тоа во следново:

Како прво, би сакал да ги наведам предностите:

1. Вие му обезбедувате на вашето тело и, преку доење, на вашето дете високо квалитетни хранливи материи
2. Вашите гради произведуваат доволно млеко
3. Се чувствувате сè поудобно во вашето тело
4. Имате чувство дека правите нешто за себе и не само да сте мајка
5. Имате повеќе енергија и ви треба помалку спиење
6. Вие сте повеќе избалансиран
7. Немате желба за храна
8. Вашето млеко го добива вкусот на храната што ја јадете - ако јадете балансирана и здрава исхрана, подоцна и на вашето дете ќе му биде многу полесно да се храни здраво, затоа што вкусот е навикнат! (Ве молиме, не го потценувајте овој фактор!)

Значи, има многу да се каже за намалување на вашата тежина додека доите!

Дефинитивно треба да ги земете предвид следниве работи:

Не држете диета за несреќи, само слабејте полека - но на контролиран начин !

Вашиот фокус ставете го на здрава, хранлива диета и не засега на бројот на вагата. Одвојте 15 минути секој ден за да подготвите кутија за ужинка за тој ден. Може да содржи:

1. Мали, слатки и закуски со големина на залак
2. Парчиња краставица (кои можете да ги зачините со билки)
3. црвена пиперка исечена на ленти
4. кисела краставици
5. варени јајца
6. Природен јогурт (доколку е потребно, можете сами да го засладите со малку мед)
7. Јаболко парчиња или
8. големина на залак од друго овошје
9. Големина на каснување од тиква пиперникел со малку крем сирење или авокадо одозгора
10. Матеница (природно)
11. Мафини со растителни протеини
12. Што друго мислите?

Затоа, погрижете се и јадете нешто надвор од вашата кутија ПРЕД дури и да имате желби! И многу важно: пијте, пијте, пијте! Можете лесно да добиете 3 литри вода! Ова е многу важен предуслов за да може да се произведе соодветно млеко!

појадок

Вашиот прв оброк во денот дефинитивно треба да биде избалансиран! Брзи варијанти се:

1. Овесни снегулки со природен јогурт, млеко и неколку бобинки (свежи или замрзнати)
2. Леб од цели зрна со крем сирење или доматно пире и сирење, или посна шунка или хумус
3. исполнет омлет

ручекот

И за време на ручекот, работите можат да одат брзо: Едноставно истурете малку кускус со супа и/или сос од домати (ако чорбата е жешка, не ви треба ни шпорет!), Додадете малку (замрзнат) зеленчук, фета сирење или јајце, доколку е потребно нешто исечено или Риба, готово! Затоа, не го отежнувајте тоа за себе! Осигурете се да го направите погоден за секојдневна употреба за вас!

Поблизу до вашата цел малку по малку

Мој дополнителен совет: Секогаш правете двојно порција, тогаш имате нешто следниот ден или замрзнете ја втората порција. Те молам, немој да гладуваш! На овој начин ќе изгубите тежина во исто време и автоматски ќе се приближите до вашето тело за благосостојба дел по дел. Дајте си на себе и на вашето тело потребното време и фокусирајте се на храна што дава хранливи материи. На крајот, не само што имате корист од ова, туку и вашето бебе - исто така на долг рок! Не препорачувам да изгубите повеќе од 500 гр неделно, за да може вашето тело, психа и хормонски систем да останат во тек и вашето млеко да остане!

---