Слабеење - тоа навистина помага - виго
Декларација за согласност за употреба на приклучоци за социјални медиуми
Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.
Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.
Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.
Дали ја знаете диетата со супа од зелка и ананас од вашето сопствено искуство? Дали се чувствувате како да правите без храна после 18 часот? Или, дали протеините се забранети на вашата чинија кога јаглехидратите веќе се шират таму? Тогаш сте една од многуте луѓе кои повторно и повторно се обидуваат да изгубат тежина трајно со помош на краткорочни диети - главно без успех. Прочитајте за едноставните совети што можете да ги користите за да ја намалите и всушност да ја задржите вашата тежина.
Слабејте на долг рок
Десет кила за десет дена? Заборави! Оние кои сакаат успешно да ослабат и трајно да ја одржуваат својата посакувана тежина, имаат потреба пред се од трпеливост и дисциплина. Бидејќи нашето тело не може да го изгуби она што сме го нахранувале со месеци и години преку ноќ. Тимот околу Др. Елрот од Институтот за нутриционистичка психологија во Гетинген помогна во развивањето на програмата на АОК „Слабеење со уживање“. Не се потпира на брз успех, туку на принципот на мали чекори. Целта е да се избегнат класичните стапици на губење на тежината и со тоа трајно да се намали телесната тежина. Бидејќи експертите знаат: бавното се исплати и трае подолго!
Предупредување, стапици за шеќер!
Секое дете знае дека има шеќер во слатки, колачи и безалкохолни пијалоци. Но, дали знаевте дека солени готови јадења, солени закуски, кечап од домати, намази, овошни јогурти и сокови се вистински замки за шеќер? За да ја намалите потрошувачката на шеќер, секогаш треба да гледате многу внимателно кога купувате - и да им дадете предност на свежи, необработени производи. Патем: една помалку лажица шеќер во утринското кафе е чекор во вистинската насока.
Свежо ве прави сити и витки
Избегнувајте стапици за маснотии и шеќер во готови производи и повеќе гответе сами! Многу свеж зеленчук, зелена салата, мешунки, малку месо, риба, јајца и две порции овошје треба да бидат на менито на сите што сакаат да изгубат тежина. Оваа храна е полна со важни хранливи состојки и ве прави поситни од готовите производи. Seeе видите: свежата храна ќе ви даде вкус! Откако ќе го пробате, нема да сакате да правите без здрава и свежа храна.
Светлината не те олеснува
Иако лесните производи содржат значително помалку маснотии, шеќер или алкохол од нивните „нормални“ колеги, тие не мора да ви помогнат да изгубите тежина. Причината: Многу лесни производи не ве исполнуваат доволно и можат да ви го отворат апетитот за повеќе. Па, да го зграбиме повторно. Покрај тоа, производите со малку маснотии честопати го губат вкусот. За да имаат подобар вкус, производителите повторно додаваат повеќе шеќер - а лесниот производ веќе не е еден.
Тргнете го притисокот
Психата игра голема улога во слабеењето. Ако се ставите под притисок со железни правила како „Никогаш повеќе чоколадо!“, Неуспехот е неизбежен. Следното се однесува при слабеење: Ништо не мора, сè може - но секогаш во умерени количини! Затоа, почестете се со парче чоколадо одвреме-навреме. Но, исто така, обидете се да се наградите на други начини - на пример со релаксирачка бања, вечер со пријатели или масажа. И перцепирајте го вашето однесување во исхраната без пресуда. Кажете „Јадев половина бар чоколадо“ наместо „Повторно не можев да се контролирам“.
(Скоро) сè е дозволено
Без оглед дали е диета со ананас, компир или супа - сепак можете да најдете диети во списанијата и на Интернет кои се фокусираат на одредена храна. Ако некој го консумирал ова само во варијанти и во голема мера се одрекувал од други работи, според принципот, треба да изгуби тежина. За жал, јадењето на овој начин воопшто не е забавно! Но, мора, во спротивно брзо ќе се откажете од напорите за слабеење. Секако дека постојат намирници кои не се погодни за слабеење: чоколадото, чипсот и колачите се едни од нив. Тие сè уште можат да се консумираат во мала мера ако јасно преовладува количината на здрава храна богата со хранливи материи. Тука спаѓаат зеленчук, зелена салата, овошје, интегрален леб, (интегрален) снегулки од житни култури, (интегрален) тестенини, (интегрален) ориз, компири, обезмастено млеко и млечни производи, риба, растителни масла и масти. Изборот на производи без гоење е огромен: набавете го!
Ништо не се движи без движење
Дури и најсмислениот план за исхрана е од мала корист ако телото не се движи. Ако користите премногу малку енергија, витката линија останува побожна желба. Соодветна програма за вежбање е дел од секоја промена во исхраната. За почетници важи следново: Започнете со мали единици за вежбање, но залепете се на шипката. Три единици за вежбање од 30 минути неделно се сосема доволни. Можете да најдете идеални спортови за почетници тука.
Слабејте без јо-јо ефект - ова ќе го научите на онлајн курсот „Успешно слабеење“