Слабеење за време на менопаузата Со овие совети работи трајно!
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 11 март 2020 година
Многу жени во менопауза го знаат проблемот: тие добиваат тежина и таа тежина тврдоглаво се одржува. Слабеењето едноставно не работи правилно повеќе, иако не јадете толку многу.
Но, не грижете се, фрустрацијата од слабеење не мора да биде. Исто така, за време на менопаузата е можно успешно слабеење и одржување на телесната тежина. Вие само треба да знаете како.
Во оваа статија ќе дознаете кои се причините за тешкото слабеење и како можете да ги смирите. Покрај тоа, ќе добиете совети за исхрана прилагодени на менопаузата за губење на тежината, како и соодветни концепти за слабеење. Seeе видите, без многу вештерки, исто така е можно да ја постигнете посакуваната тежина и да ја задржите трајно.
Зошто е потешко да се намали телесната тежина за време на менопаузата?
Всушност е точно дека губењето тежина за време на менопаузата е потешко отколку порано. Ова се должи на физичките промени што се случуваат за време на менопаузата.
Следните фактори играат улога:
1. Губење на мускулите поврзани со возраста
Тоа е нормален, физиолошки процес што мускулите се распаѓаат со возраста. Ова е многу неповолно во однос на губење на тежината. Бидејќи мускулите трошат калории и го прават телото да изгледа поцврсто. Ако сега имате помалку мускулна маса, трошите помалку калории и ќе добиете тежина со истиот внес на калории.
Од здравствена гледна точка и при слабеење, исклучително е важно да се одржи мускулната маса што е можно повеќе. Од една страна ова може да се направи преку адаптирана диета, од друга страна преку тренинг за сила. (1, 2) И двете работи се исто така корисни за спречување на остеопороза. (3, 4)
2. Хормонални флуктуации
За време на менопаузата, јајниците постепено престануваат да произведуваат женски полови хормони. Ова ја менува интеракцијата на хормоните во женското тело, што секако е голема промена.
Бидејќи телото прво треба да се прилагоди на променетите услови за време на менопаузата, хормоналните флуктуации можат да се зголемат. Ова може да доведе до желба за храна. (5) Како резултат, често прејадувате и добивате тежина.
Покрај тоа, намаленото ниво на естроген може да биде поврзано со зголемено складирање на маснотии. (5)
За жал, не може многу да се стори во врска со овие хормонални флуктуации. Меѓутоа, ако знаете за тоа, можете да се прилагодите на тоа и подобро да ги преживеете желбите.
3. Полош сон
За време на менопаузата, спиењето е често слабо. За жал, ова може да има негативни ефекти врз телесната тежина.
Различни студии покажуваат дека премалку сон честопати се поврзува со поголема телесна тежина. (6, 7)
Исто така, се чини дека недоволно спиење ве прави гладни. (8) Ова го отежнува слабеењето или дури промовира и зголемување на телесната тежина.