Слабеење за жени Пазете се од диета и глад! Здравствени совети за рефигура

1 Губење на тежината кај жените: Бидете внимателни кон женското тело
2 Зошто жените складираат повеќе маснотии?
3 Зошто е толку силен јо-јо ефектот кај жените?
4 Зошто стресот ги прави жените со поголема веројатност да се здебелат?
5 губење на тежината кај жените: најважни правила
6 Како можам да се спротивставам на масните наслаги?
7 Насочена вежба наместо да броите калории
8 Диета план за слабеење: жена, биди храбар

Губење на тежината кај жените: Бидете внимателни кон женското тело

Диетите дебелеат: Оваа радикална фраза особено важи за жените. Губење на тежината кај жените работи според различни правила на игра отколку што сакаат да признаат некои гуру-диети. Енското тело е дизајнирано да носи деца, да дои и да складира маснотии. Кога храната е оскудна - на пример на диета - женското тело се држи до важните масни клетки со сета своја моќ. За жените, патот до слабеење води силно намалени калории диети кон здрава храна во комбинација со вежбање.

Зошто жените складираат повеќе маснотии?

Мајката природа ја дизајнирала жената да расте дете во стомакот девет месеци. Како да не е доволна сила, жените по раѓањето го хранат бебето со мајчино млеко. Научниците откриле дека докозахексаеноичната киселина (DHA) игра важна улога за време на бременоста и доењето. ДХА е омега-3 масна киселина. Телото користи ДХА зачувано во масното ткиво околу колковите и бутовите за мозокот на растечкото дете, а потоа и за мајчиното млеко. Веднаш штом девојчињата ќе достигнат пубертет, женското тело започнува да создава резерви на маснотии.

Зошто е толку силен јо-јо ефектот кај жените?

Theенското тело реагира многу чувствително кога храната е оскудна. Нискокалорична диета брзо го враќа метаболизмот кај жените назад. Покрај тоа, диетите ја нарушуваат деликатната хормонална рамнотежа на жените. Месечниот циклус се меша. Несоница, промени во расположението и прекумерно јадење се резултатот. Ако јадете нормално повторно веднаш по диетата, телото ќе биде среќно за енергијата. Бидејќи на жените им требаат маснотии, тоа веднаш создава масни влошки - колку повеќе, толку подобро. Womenените обезбедуваат опстанок на човештвото со помош на складирана енергија.

Зошто стресот ги прави жените со поголема веројатност да се здебелат?

Кога е под стрес, телото го ослободува хормонот кортизол. Заедно со инсулин, го регулира нивото на шеќер во крвта. Хроничниот стрес, на пример, кога држите диета, фаворизира складирање на маснотии и задржување на вода во ткивото. Покрај тоа, кортизолот влијае на производството на естрогени. Целиот хормонален баланс на жените е нарушен ако кортизолот не се распадне преку вежбање. Мажите природно имаат поголема мускулна маса и се далеку помалку чувствителни на флуктуации на хормоните.

Губење на тежината за жени: главни правила

Theенското тело може да изгуби вишок килограми со:

Целосна храна
Обилни омега-3 масни киселини
Насочено движење

Womenените имаат потреба од здрава исхрана што им обезбедува хранливи материи без празни калории. Шеќер, алкохол и рафинирани јаглехидрати без растителни влакна паѓаат точно на колковите на жените. Theенското тело има потреба од високо квалитетни протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати од цели зрна и мешунки. Оваа храна полека ја претвора во енергија наместо да ја складира како масни клетки. Наместо да јадат многу малку, жените треба да јадат околу 1500 калории на ден.

Како можам да се спротивставам на масните наслаги?

Јапонките честопати се многу слаби. Експертите за исхрана ова го припишуваат на високиот процент на риби во нивната исхрана. Ако сакате да изгубите тежина, јадете многу риба со многу маснотии, како што се лосос, сардини и скуша. Ова му сигнализира на телото дека не мора да се држи на непотребното масно ткиво со сета своја моќ. Наместо тоа, може да ги надополни продавниците на DHA на колковите и бутовите. Покрај тоа, омега-3 масните киселини го подобруваат расположението.

Насочена вежба наместо броење калории

Вежбањето е од суштинско значење за жените да ослабат. Насочени вежби за колковите, стомакот и бутовите градат мускулна маса. Дури и при одмор, мускулните клетки согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво. Тренингот за издржливост го стимулира метаболизмот и ги снабдува клетките со повеќе витален кислород.

План за диета за слабеење: жена, биди храбра

Наместо строги регулативи за диети, се препорачува флексибилна диета за жени План за исхрана. Соберете голем број здрави менија за појадок, ручек и вечера кои имаат приближно 400 калории. Исто така, планирајте здрави грицки кои го задоволуваат малиот глад помеѓу нив. Повремени гревови со калории, како што е мало парче чоколадна торта или чаша црвено вино, не треба да се исфрлаат од курсот. Не присилувајте се: избегнување на стрес е врвен приоритет при слабеење.