Слабеењето започнува од вашата глава! Успешна приказна за нашите членови на FIT STAR, Оскар и Саки
Слабеењето започнува од вашата глава! Успешна приказна за нашите членови на FIT STAR, Оскар и Саки.
FIT STAR FITNESSBLOG I Тема: Фитнес и здравје
Среда, 20 март, е почеток на пролетта. Температурите повторно растат, облеката станува воздушна, се појавува првото очекување за летниот распуст. Но, тогаш: ненадејно влечење во јамата на стомакот - всушност сакавте да изгубите неколку килограми до летото! Зошто едноставно не работи? Зборувавме со двајца членови на FIT STAR за вас кои успеаја да изгубат многу тежина.
Тие порано беа вистински тешка категорија: додека Оскар тежеше цели 178,6 килограми, Саки дури тежеше 189,6 килограми. Без чувство на добра тежина, како што опишува Саки: „Станував потежок, поспор и неподвижен и најлошо од сè: сè повеќе зависна од другите. Не можев да ги врзувам своите чевли повеќе, тоа беше вистинско понижување. “Оттогаш, му беше јасно -„ Готово е, морам да сменам нешто и да направам голема промена “. Објави Саки во ТВ-емисијата„ Најголемиот губитник “ 'во Тоа беше во пролетта 2018 година.
Во исто време, Оскар, со своите 178,6 кг, веќе не се чувствуваше пријатно во кожата. Тежината му го замагли joои де вивре и му ја изеде самодовербата. Се чувствуваше лошо поради понекогаш омаловажувачкиот изглед на неговите ближни и веднаш зеде дури и безопасни коментари, кои можеби не требаше да бидат навредливи, како критика за неговата тежина. „Најмногу фрустрирачко нешто за мене беше купувањето. Не можев само да одам во обична продавница за облека, но бев принуден да ја купам мојата облека во одделенија со плус големина. Таму морав да го земам она што одговара и изгледав разумно добро - со 5 XL нема толку многу избор “, вели 24-годишниот.
Но, тој не сакаше повеќе да го прифаќа тоа. Во понеделникот во јуни 2018 година, Оскар реши да го сврти животот наопаку.
„Направи, направи, направи - и не зборувај само за тоа!
Тоа е мотото на Оскар. Потребна е голема самодисциплина за да бидете во тек, да обрнете внимание на вашата исхрана и да спортувате. "Еден чекор назад мора да биде проследен со два чекори напред", вели жестоко Саки. Губењето тежина не се случува преку ноќ, треба трпеливост и никогаш не смеете да се откажувате. Но, тоа се исплати, како што опишува Оскар: "Јас сум нов Станете човек: Јас сум многу поотворен и сакам да испробувам работи што не сум ги правел порано. Дури уживам и во шопинг сега затоа што можам само да изберам што ми се допаѓа. Се чувствувам одлично и здраво и имунитетниот систем ми е многу посилен ! “
И за Саки е како нов живот. Сега може да биде таму за неговиот син и семејството. Неговото срце престанува да трча веднаш штом ќе се помрдне. „Тоа е неверојатно добро чувство, моето тело е многу поживо“, вели Саки. Денес тренира три пати неделно во FIT STAR Нирнберг: „По можност наутро, затоа што имам поголема моќ!“, Признава тој со насмевка. Неговите омилени вежби се склекови, сквотови и тренирање на стомакот.
Оскар претпочита пеперутки и флексор на раката. Тој тренира 4-5 пати неделно на FIT STAR Fürth. „Особено ја ценам компетентноста на обучувачите и амбиентот на мансардата со бетонскиот под и високите тавани“, вели Оскар. Двете се важни за мотивација и успех во обуката. Салата треба да биде место кое уживате да го посетувате. „Пронајдете теретана каде што тренерите навистина се покрај вас и одвојте време да одговорите на вашите прашања. Големи комплименти и поздрави до тимот на FIT STAR од Фирт - вие сте одлични и многу ви благодарам за поддршката! “, Вели Оскар.
Најголемата мотивација за Саки е неговото семејство: „Јас и ветив дека ќе се сменам. Навистина сакав да ја искористам оваа шанса и да не ме сметаат за неуспех или губитник и да не се посрамотам пред ТВ гледачите. “Патем, Саки ја освои емисијата„ Најголемиот губитник “, но тој продолжува да се бори да ја задржи својата тежина и денес.
Оскар ги советува сите што исто така сакаат да ослабат, да ја известат околината и да не се мешаат премногу. „Почнав полека со спортот и напредував чекор по чекор.“ Неговите пријатели и семејството се неговите најголеми обожаватели и го поддржуваат: „Кога излегувавме да јадеме, на пример, тие секогаш се грижеа дека е таму има нешто и за мене. “Бидејќи само спортот не е доволен. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, исто така мора да ја промените вашата исхрана.
Исхрана е да се биде сè и да се стави крај на сите
„Класичните диети никогаш не работеа за мене“, вели Саки, „денес знам и зошто - во шоуто научивме да живееме свесно и да се храниме здраво“. Денес Саки јаде многу салата, по можност авокадо и малку месо. „Готовите производи се вистинска храна за гоење“, потврдува Оскар. Важно е да погледнете во вашата исхрана и да научите што е богато со растителни влакна и хранливи и калориска бомба со празен шеќер. Можете да најдете многу совети и извештаи на Интернет. Оскар тргна по друга патека. Тој дознал преку Интернет и преку познаници од стручен тим на нутриционисти и нутриционисти кои му создале индивидуален план за исхрана и го поддржува и денес. Но, можете успешно да изгубите тежина дури и без помош - ако обрнете внимание на вашата исхрана. За да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории, односно да јадете помалку килокалории отколку што консумирате:
KCAL ОСНОВНА ПРОДАБА - KCAL НА ИСХРАНА + ИЗГОРЕН КЦАЛ ВО СПОРТ
= - KCAL (НАМАЛУВА)
Всушност многу едноставна пресметка. Основната метаболичка стапка на една личност се одредува според полот и тежината, висината и возраста на една личност. За мажите е во просек 2.000 kcal на ден, за жените е околу 1.500 kcal. Може да го имате ова пресметано на Интернет за да добиете поим. Оние кои многу спортуваат и вежбаат многу можат да консумираат повеќе калории. Овие можете да ги броите со помош на дневник за храна - во писмена форма или преку апликација. Балансираната и здрава храна гарантира дека сте сити подолго и дека немате желби.
Саки ја зарази својата сопруга и многу свои пријатели со својата диета и вежбање. Но, Саки е далеку од таму - тој во моментов тренира за Ironелезниот во Хамбург, што ќе се одржи ова лето. Потоа, Берлинскиот маратон треба да следи во септември. Оскар исто така сака да го зголеми нивото на лична кондиција за да учествува во мега маршот следната година: „Вие пешачите 100 км пеш за 24 часа, да видиме дали можам да го сторам тоа. Ако не, имам цел за секоја година. “Оскар знае една работа со сигурност: тој никогаш не сака да се врати во големина 5 XL. „Погледот кон минатото, на панталони или кошула од тогаш, ми покажува што веќе постигнав и ме мотивира.
Тајната на успехот
Оскар и Саки се различни видови и ги разделува 16 години, а сепак имале иста цел: да ослабат. Донесовте одлука да промените нешто и да направите нешто за себе. Токму тука лежи суштината на работата, како што знае Саки, зошто многу луѓе едноставно не сакаат да изгубат тежина: „Вие немате намера да имате фиксна цел - но слабеењето започнува во вашата глава. Таму треба да се донесе одлука да се промени нешто, да се започне СЕГА и навистина да се помине со тоа “.