Слабеете телесната тежина брзо со овие совети за диети
Вака паѓаат Божиќните килограми - без да останат гладни
Супи како лесен оброк
Ако сакате да изгубите малку тежина по ненаситност, прво можете да пиете супи за зимски килограми наместо раскошни главни јадења. „Врз основа на чорби - како што е минестрон - тие во основа имаат малку калории“, вели Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Ако додадете супа од зеленчук, месо или јуфки, осигурете се дека се исто така, ве држи сити подолго време. "Седнете на масата со чинијата со супа, одвојте време да уживате во тоа во мир - тоа го задоволува вашиот апетит и пред се спречува желби", вели Гал. Многу важно: Гответе сами Ваша сопствена супа, бидејќи готовите производи содржат повеќе маснотии и сол од свежо зготвена храна во домашен стил. Сепак, експертот советува да не се јаде диета со чиста супа: „Овие се премногу еднострани и обично содржат многу јаглени хидрати“.
Лесен рецепт за винарија: Супа од кисела зелкаДобро е против настинка и килограми мисо супа со зелка
Не правете без месо при слабеење
Исто така, препорачливо е да „јадете месо“ кога слабеете. Причината: „Обезбедува висококвалитетен протеин и многу исполнува“, вели нутриционистот. Затоа е дозволено живина, како што се пилешки и мисиркини гради или парче бифтек од колк. Ако сакате да заштедите калории и маснотии, изберете помал дел од околу 100 до 150 грама месо. Препорачливо е да се јаде зеленчук или салата како прилог наместо тестенини, кнедли и ориз. „Мешунките како леќата или грашокот се добра алтернатива за месото“, вели Гал. Без разлика дали се подготвени како супа или пире - тие обезбедуваат висококвалитетен растителен протеин, многу влакна и на тој начин обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Навистина празник на новогодишната ноќ
Не сакате да се ограничите на гозба или да готвите поинаку? Тогаш нутриционистот советува: „Само не земајте повторно, но свесно уживајте во порцијата на чинијата - дури и ако станува збор за маснотија на ногата од гуска и кожа.“ Ако планирате големо задоволство и празник за новогодишната ноќ, тука можете да планирате и неколку алтернативи за фигури на фигури. . „Класичен фонду може да се подготви и со супа наместо со маснотии“, вели експертот. Ако самите послужувате сосови, можете да заштедите непотребни калории со одмазнување на маснотиите, како и подготовка на падови за традиционален раклет: кварк и јогурт наместо крем или мајо се тука е поизличниот избор. Десертите не мора да бидат калориска бомба: „Десертот со овошје или јогурт наместо тирамису е нискокалорична и малку масна варијанта“.
Големи порции или мали закуски?
Не само помеѓу годините, туку и во текот на целата година: Дали неколку големи или неколку мали оброци се оптимални за здраво слабеење или одржување на телесната тежина е прашање на тип. „Некои можат да поминат со три оброци, на други им треба закуска почесто - ништо не е докажано научно“, вели експертот. Затоа, проверете дали имате желба да имате желба по само три порции или дали имате снек цело време после пет оброци - ниту едниот и другиот не смеат да се прикрадуваат. Со цел успешно и долгорочно да исфрлите неколку килограми, важи следново: „Уживањето е важно. Да не се занесува со ништо повеќе, само ги поттикнува желбите “, предупредува експертот. Значи, при избор и подготовка на алтернативи за фигури на фигури, проверете дали навистина ви се допаѓаат и дека не претерувате со броење калории, инаку јо-јо ефект се заканува.
Пијте тенок - дури и во зима
Друг трик за преземање мерки против зимските килограми: „Обрнете внимание не само на вашите оброци, туку и на рамнотежата на пијалоците“, советува нутриционистката Улрике Вал. Додека скоро автоматски посегнувате по нискокалорична вода во текот на летото, топлото чоколадо, лате макијато или варено вино сега се примамливи - сите дополнителни мали калориски бомби. "Дури и неразредените овошни сокови содржат многу шеќер, споредлив со кола. И во најлош случај, повторно ќе се задржи на масните наслаги", вели експертот. Од друга страна, ако пиете два литра вода на ден, дури и на ладни температури, ќе ја зголемите потрошувачката на енергија и ќе користите дополнителни 100 килокалории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.