Слабеете за 7 дена - со планот за калории

Слабеете за 7 дена. Како е можно тоа?!?

Следете ги основните чекори во слабеењето:

Јадете помалку јаглехидрати и повеќе посни протеини.
Избегнувајте преработена храна.
Пијте вода.
Намалете го бројот на калории.
Подигнете тегови и следете ги тренинзите со висок интензитет.
Бидете активни надвор од теретана.
Елиминира задржување на водата.
Спијте доволно (7 до 8 часа).
Стрес помалку.

Изберете точно што јадете

Кога станува збор за губење на тежината, суштински факт е потребата да се трошат помалку калории.

Додавање физички вежби, вообичаени практики, обезбедуваме губење на тежината.

Денес, повеќето нутриционисти нè учат дека е потребно да се фокусираме на голем број калории на ден, со цел да ја постигнеме нашата цел да изгубиме тежина.

Прочитајте исто така: Најдобрите 8 вежби кои помагаат да изгубите тежина

Најефективен начин за слабеење е здравата исхрана

Иако нема магичен број на калории, најефективниот начин да се телесната тежина (и да ве задржи) е да прифатите а план за здрава исхрана, што може да го следите на долг рок.

Овој план мора да биде дизајниран според вашиот животен стил и потреби.

Препорачливо е да не се генерализира, бидејќи ние сме различни: некои од нас се поактивни, други помалку.

Поради оваа причина, бројот на калории потребни за здрава исхрана може да направи разлика.

Без оглед на диетата што ја следиме, не треба да избегнуваме зеленчук и добро е да додадеме дополнителен дел од посно протеини. Овие се наменети да го задоволат нашиот постојан глад.

- Содржи протеини кои обезбедуваат оброк.

- Го интензивира метаболизмот и согорува маснотии.

Друг важен фактор е да не заборавите да консумирате многу вода, калориска адјуванс која навистина помага.

Пијте вода пред секој оброк, како и во текот на целиот ден.

Ако, за вас, водата е помалку прифатена состојка и не ви се допаѓа толку едноставно, можете да додадете свежо овошје или билки со природна арома.

Планот за исхрана што го презентираме во овој напис е индикативен, со примери на здрава храна и ниски калории.

Што јадеме? - Диета - 1200 калории - ослабете за 7 дена

Ден 1:

Појадок - Смути со калинка и бобинки - е полно со антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот и многу протеини за да ве напојуваат за следниот ден.
Ручек - малку протеини (пилешки гради или свинско филе), леб од цели зрна, лесен начин за намалување на калориите и јаглехидратите.
Вечера - карфиол со ориз и зеленчук или додадете пилешко или ракчиња за доза протеини.

Ден 2:

Појадок - чинија овесна каша со јаболка ќе ви даде долготрајна енергија и ќе ја добиете целата сладост од природните шеќери од свежите јаболка.
Ручек - Што е подобро од салатата? Може да се комбинира со протеини и многу суров зеленчук.
Вечера - тиква со шпагети (малку јаглени хидрати), зачинета со сос од јогурт.

3 ден:

Појадок - јајца со зеленчук, совршено гориво.
Ручек - богат зеленчук и грчки јогурт (само 100 калории по чаша); на која можете да додадете изненадувачка состојка: бел грав, кој обезбедува извор на протеини.
Вечера - ароматично чили, малку калорично, благодарение на мешавина од зеленчук (вклучувајќи тиква), на која можеме да додадеме малку зачинета мисирка.

Ден 4:

Појадок - тостот е одличен сојузник во борбата против тежината; можете да изберете тенка багета од цели зрна со 2 лажици светло и црвено крем сирење, неограничен кромид и свежи билки.
Ручек - кари во прав дава пилешка салата задебелена сенка и вкус, а зелениот грашок дава сладок хит на влакна. Уживајте во ниските јаглехидрати и злоупотребувајте го вашиот омилен суров зеленчук.
Вечера - пица со зеленчук (кромид, печурки, замрзнат зеленчук, зачинета со сол, бибер и босилек), за вкусен залак, без вина.

- Се ослободува од вишокот маснотии, претворајќи ги во енергија.

- Идеално кога се движите.

Ден 5: слабеете за 7 дена

Појадок - сендвич преполн со вкусни протеини во форма на белки и пилешка шунка.
Ручек - Вклучува киноа и наут богата со протеини за да направите целосен оброк.
Вечера - ракчиња, богати со протеини и малку маснотии и јаглехидрати. Послужете со богат карфиол, кафеав ориз или киноа.

6 ДЕН

Појадок - слободно уживајте во парче интегрално брашно, тост леб со крем од авокадо и јајца завиткани во зачинет сос од домати.
Ручек - медитеранско мени, полно со зеленчук и прелиено со малку фета, за задоволителен ручек за викенд.
Вечера - печен лосос и лесно солен спанаќ.

Ден 7:

Појадок - пасирани палачинки од банана, послужени со вашето омилено свежо овошје.
Ручек - чорба со тиква, кромид, домати и печурки.
Вечера - тиквички со варени јајца, во сос од домати, со зеленчук и зачини за лесна неделна вечера, која има полн вкус.

Со намалување на бројот на калории, секако е можно да се намали телесната тежина за 7 дена.

Ова слабеење не е само чисто масно тело.

За целосно да се ослободите, потребен ви е калориски дефицит, кој се протега подолг временски период.

Сепак, тоа не значи дека не можете да изгубите многу тежина и да изгледате послабо за само 7 дена.

Додека голем дел од губење на тежина сигурно ќе дојде од маснотии во телото, ќе изгубите тежина и ќе изгубите тежина вишок вода, задржани во телото.

Нашето тело може да складира помеѓу 300 и 500 грама јаглехидрати, во форма позната како гликоген.

Складираниот гликоген држи три пати поголема од оваа тежина во вода. Со намалување на внесот на јаглени хидрати, ќе го намалиме и задржувањето на водата, а по дифолт ќе тежиме помалку.