Слабејте 18 Да-Не прашања ви покажуваат дали јадете правилно - ФОКУС на Интернет
Вистинската храна за гоење се нарекува јаглехидрати; особено опасни се оние во леб, тестенини, ориз, лимонада, слатки и слатки овошја. И тие можат да го направат телото навистина зависно од брзото енергетски удар. Како да откриете дали сте засегнати.
Факт: Потрошувачката на јаглени хидрати е двојно зголемена во последните неколку децении. Нутриционистите сметаат дека ова е вистинската причина за глобалните епидемии на прекумерна тежина и дебелина. Ограничување или откажување од јаглехидрати е многу потешко отколку заштеда на маснотии, на пример.
Шеќерот е јаглехидрати
Бидејќи особено таканаречените лесно употребливи јаглехидрати имаат вистински потенцијал за зависност. Тие генерираат скок на шеќер во крвта што некои луѓе го доживуваат како вистински „удар“ - а што пак доведува до желба кога ќе падне.
Јаглехидрати кои можат лесно да се искористат може да се најдат во шеќер, фруктоза и ефтини засладувачи изоглукоза, сируп од фруктоза-гликоза и сируп од пченка, како и вообичаени осомничени како производи од бело брашно и слатки пијалоци.
Ударот со јаглени хидрати може да предизвика зависност
Толку многу луѓе кои залудно постојано се борат со дебелина имаат вистински проблем што не можат да ги задоволат своите желби за јаглехидрати. Тестирајте го односот со јаглехидрати и одговорете да или не на следниве 17 прашања.
1. Јадете барем повеќето денови пет порции јаглехидрати (Слатки, леб, тестенини, компири, ориз, мусли)?
2. Почувствувајте се веднаш по конзумирање слатка, скробна или лесно сварлива храна Награден одговор, „удар“?
3. Пијте често пијалоци со сладок или сладок вкус, ова исто така вклучува овошни сокови и пијалоци со засладувачи?
4-ти. Закуска Често помеѓу оброците?
5. Јадете три или повеќе порции овошје во текот на денот?
6. Вашите оброци се состојат од храна со лесно употреблива Јаглехидрати и многу скроб, ова исто така вклучува верзии на цели зрна?
7. Јадете често голем дел?
8. Јадете често кога сте разочарани, се под притисок или се расправаат, да се чувствувам подобро тогаш?
9. Чувствувајте се често не се навистина полни и задоволен, дури и веднаш по оброкот?
10. Го стимулира видот или мирисот, соодветно на тоа Мисла на храна Често ве повикува да јадете, дури и кога само сте јаделе или не сте гладни?
11. Честопати изгубете нервоза и јаде многу повеќе отколку што сакаше? Особено кога станува збор за закуски, нездрава храна или слатки? (Исто така, може да предизвика непријатност, гадење или повраќање.)
12. Дали храната е многу важна за вас? Размислете за храна често во текот на денот?
13-ти. Оправда грабање често преку „само еднаш“ или „подоцна јадам помалку за тоа,/започнам диета или пак вежбам преку вежбање“?
14. Јадете понекогаш тајно?
15. Јадете понекогаш доцна во ноќта или малку нешто навечер?
16. Ако ти ноќе разбудете се, а потоа почестете се со ужинка, како колаче или парче чоколадо?
17. Дали често Чувство на вина или чувствувајте вина за вашите навики во исхраната и наскоро јадете го истото повторно?
18. Дали често имате желба за јаглени хидрати или се чувствувате разнишано, раздразливо или вознемирено Пот, ако не добивате јаглехидрати?
Одговор: Соберете го бројот на пати што одговоривте да
0 до 3 поени: Нема знаци на зависност. Можете исто така да направите без јаглехидрати и веројатно да имате прилично здрав став кон храната.
4 до 8 поени: Може да бидете зависни од јаглехидрати. Тие сакаат јаглехидрати, но се чини дека можат да се контролираат. Сепак, со текот на времето желбата за јаглехидрати се зголемува, а потоа самодисциплината станува сè потешка.
9-13 поени: Умерена зависност од јаглени хидрати. Јадете значително повеќе отколку што е добро за вас и може да се чувствувате лошо поради тоа. Веројатно ќе бидете гладни поголемиот дел од времето, размислувате за храна, а понекогаш и тешко ќе управувате со вашите желби.
Од 14 точки: Тешка зависност од јаглени хидрати. Избегнување на јаглехидрати е многу тешко за вас. Веројатно ќе бидете постојано гладни, постојано размислувате за храна и ве мачи грижа на совест и вина. Веројатно ќе бидете отпорни на инсулин (метаболен синдром). Со оглед на количината на јаглехидрати што ги јадете и нивните нездрави пропорции, ризикот од дијабетес е висок ако не сте веќе болни. Итно се препорачуваат редовни проверки.
Јадете помалку јаглехидрати во иднина
Намалувањето на јаглехидратите не е толку лесно. Западната кујна е исклучително тешка за јаглени хидрати; во рестораните тешко може да се добие јадење со малку или без такви хранливи материи. Најдоброто нешто што треба да направите е полека да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати и да јадете повеќе протеини и зеленчук богати со растителни влакна, како што е медитеранската диета.