Слабејте 3те најдобри рецепти од книгата за готвење на Памела Риф
Рецептите за слабеење можат да бидат навистина вкусни - тоа го докажува новата сад за готвење садови „Ова го заслужуваш“ од Памела Риф
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сад со слатки пити со јаболка за појадок и сад за брауни за десерт: Она што не звучи како рецепт за слабеење е всушност дел од новата книга за готвење „Ова го заслужуваш“ од фитнес кралицата Памела Риф.
Книгата беше објавена на 31-ви мај - и брзо се најде на списоците со бестселери на Амазон и Талија. Во моментов е дури и пред „Нутриционистичкиот компас“, популарен водич за исхрана од научниот новинар Бас Каст. Во Амазон моментално чекаат времиња од еден до два месеци за книгата.
Вкусни рецепти за слабеење: Хајп за новата книга на Памела Риф
„Нашето прво издание беше во 37 000 примероци“, известува Лукас Лидеман од „Едитион на заедницата“, издавачот на книгата на Памела Риф. Очигледно премалку, бидејќи „Вие го заслужувате ова“ во моментов е распродадено насекаде на Интернет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Бевме изненадени од брзината со која се продаваше првото издание во продавниците. Не го очекувавме тоа. Првите отпечатоци ќе пристигнат во нашиот магацин за кратко време за да можеме повторно да ја снабдуваме трговијата што е можно побрзо “
Совет на Лукас Лидеман за фановите на Памела: „Секако има уште еден или двајца книжари кои продаваат поединечни копии. Покрај тоа, веќе се започнати препечатоци во доволно голем број “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Памела Риф ги споделува своите совети за слабеење
Но, што ја прави книгата толку популарна? Тајната на успехот на Памела: чисто јадење наместо диета при несреќи - во „Вие го заслужувате ова“ фитнес-кралицата ги открива не само нејзините трикови за да изгледа трајно во форма и дефинирани, но и совети за здрава исхрана без вештачки состојки.
На пример, таа се залага да јадете неколку необработени ореви секој ден: „Студиите покажаа дека оревите можат да ви помогнат да изгубите тежина! Причината за ова е големата густина на вредни хранливи материи како што се протеини и влакна, кои прават да се чувствувате многу сити подолго време “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со чинии - вака функционира
80-те рецепти се за чинии - сите јадења со arrangedубов се распоредени во сад. Секако, тоа не е гаранција за помалку килограми на ребрата: „Рецептите како каша може да се подготват еднаш во варијанта за слабеење и еднаш во варијанта за дебелеење“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, со овие вкусни рецепти од книгата многу се приближувате до целта:
1. Рецепт за слабеење: путер од кикирики и чаша со желе
„Садот PB&J е веќе познат и сакан преку мојот канал за храна на Инстаграм“, објаснува Памела Реиф.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фановите на Памела Реиф сигурно го познаваат садот со P&J - тој веќе е еден од класиците за слабеење на „Pam goes ореви“, каналот за храна на инфлуенсерот на Instagram
„Инспирацијата за ова јадење природно доаѓа од Америка, каде путерот од кикирики и желе е вистинска класика - на тост и сендвич. Вкусовите на оваа слатка и солена комбинација се исти овде, но со природна храна и без шеќер “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
состојки
- 1/2 јаболко или 1/2 банана
- 50 гр овесна каша
- 150 мл вода
- 100 мл зеленчук пијалок
- 1 гр прстофат сол
- 2 лажички путер од кикирики
- По избор: 1 лажичка сируп од агава, јаворов сируп или сируп од урми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- 50 гр џем од бери без шеќер
- 1 лажичка путер од кикирики
- пар бобинки
- 10 гр кикирики
подготовка
- Исечете или изрендајте половина јаболко многу мало. Алтернативно, може да изгмечете половина банана.
- Во тенџере ставете го овошјето со снегулки од овес, вода, 100 мл растителен пијалок и сол и загревајте го на шпоретот додека постојано мешате. По 3 минути, тргнете го од оган, промешајте малку путер од кикирики и остатокот од напитокот растителен. Ако сакате послатко, може да се користи лажичка од наведените засладувачи.
- Истурете ја овесната каша во сад, додадете џем од бобинки и малку путер од кикирики и украсете со неколку свежи бобинки и кикирики.
Нутриционистички вредности
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
16 g протеини
53 гр јаглехидрати
22 гр маснотии
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Рецепт за слабеење: торта од зеленчук
„Овде можете да експериментирате со сите видови зеленчук. Уште дома кромид или пченка? Секогаш ставајте го тоа! “
Тортата со зеленчук е еден од омилените рецепти на Памела Риф за слабеење на ручек
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
состојки
- 100 гр тиква Хокаидо
- сол
- 30 гр неварена киноа
- 50 гр морков
- 50 гр тиквички
- 50 гр печурки
- 1 грст спанаќ за бебиња
- 1 грст свежи билки (на пример, магдонос, босилек и мајчина душица, алтернативно 3 лажички сушени билки)
- 1 јајце
- 50 гр грашок (свеж или замрзнат)
- Чили во прав
- Прашок од морско оревче
- пипер
- 1 лажичка масло од авокадо
Додатоци како што сакате, на пр. Семки од сончоглед, исечен зеленчук
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
подготовка
- Загрејте ја рерната на 180 степени. Исечете ја тиквата на парчиња, извадете ја кожата и јадрото. Потоа гответе во тенџере со солена вода додека не стане многу меко, или испарувајте во шпорет под притисок околу 10 минути.
- Исплакнете ја киноата во сито и оставете да врие со 2,5 пати поголема количина на вода и малку сол 12–15 минути. Во меѓувреме, измијте или излупете моркови, тиквички и печурки, исчистете ги и исецкајте или користете процесор за храна. Исчистете го и измијте го спанаќот, извадете го на мали парчиња и суво вртете го. Измијте ги свежите билки, протресете го суво и ситно исецкајте.
- Одделете го јајцето, претепајте ја белката со прстофат сол додека не се стегне. Исцедете ги и исчистете ги сега меките парчиња тиква. Во сад измешајте го пирето од тиква со киноа, парчиња морков и тиквички, спанаќ, билки, печурки и грашок. Потоа зачинете. Потоа внимателно работете во жолчките и потоа внимателно преклопете ја крутата белка од јајце.
- Подмачкајте сад за рерна со масло од авокадо, истурете го тестото и украсете го со додатоци. Најмногу сакам семе од сончоглед или сече зеленчук. Печете во загреана рерна 25-30 минути и потоа лажица излезете од садот.
Нутриционистички вредности
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
21 g протеин
45 гр јаглехидрати
11 гр маснотии