Слабејте 5 најдобри алтернативи за ориз
Во кари, како пудинг од ориз или како прилог - оризот секогаш работи. Ако сè уште копнеете по разновидност и соодветни алтернативи, можете да се потпрете на просо, амарант и киноа и да заштедите неколку калории истовремено.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Покрај зеленчукот, оризот е веројатно едно од најпопуларните споредни јадења во светот - не само за fitnessубителите на фитнесот и оние кои сакаат да ослабат.
Малите бели зрна навистина го заслужуваат ова признание бидејќи тие дехидрираат, содржат многу протеини, заситуваат и спречуваат појава на болка во глад.
Меѓутоа, ако основната храна долгорочно стане премногу монотона за вас, дефинитивно треба да ги погледнете следниве здрави алтернативи - со кои можете дури и да заштедите калории.
Ова се 5-те најдобри алтернативи за оризот
И покрај многуте предности, оризот не се вклопува во секоја диета, бидејќи покрај сите позитивни хранливи состојки содржи и многу јаглени хидрати со висок гликемиски индекс кои брзо ги зголемуваат и намалуваат нивоата на шеќер во крвта.
Но, како може оризот оптимално да се замени, така што fansубителите со малку јаглени хидрати, на пример, ќе добијат вредност на своите пари?
Овие се најздравите и најхранливите алтернативи кои исто така можат да се натпреваруваат со оризот во однос на вкусот:
1. Киноа
Од црна до црвена, сива, розова, виолетова, жолта и зелена - киноа е достапна во различни сорти. Познато е главно белата, црната, црвената и обоената киноа.
Благодарение на пријатно благ вкус, зрната бела киноа се особено погодни за солени и за слатки јадења и се идеална замена за оризот.
Киноата е една од растителната храна со висока содржина на протеини. Главно содржи аминокиселина лизин, што е многу слично на структурата на животинскиот казеин во производите од сурутка.
Покрај тоа, житото без глутен Инка обезбедува многу растителни влакна, што го одржува нивото на шеќер во крвта константно и ве прави сити долго време.
На 100 грама киноа: 369 kcal; 12,2 g протеини, 62,4 g јаглехидрати, 5,9 g маснотии
2. Ориз од карфиол
Ренданиот карфиол е одлична ниско-хидрати, нискокалорична алтернатива на оризот. Има благ вкус и е многу близу до изгледот и текстурата на варен ориз.
Единствената разлика: оризот од карфиол содржи само мал дел од јаглехидрати и калории, што го прави особено добра замена за луѓето кои сакаат да јадат малку јаглени хидрати или да следат кето диета.
Всушност, сега можете да добиете рендан карфиол готов во супермаркет. Ако преферирате посвежа варијанта, едноставно земете карфиол, исечете го на соодветни парчиња и изрендајте го со ренде од кутија.
На 100 грама ориз од карфиол: 25 kcal, 1,9 g протеини, 5 g јаглехидрати, 0,3 g маснотии
3. Просо
Богат со флуор, сулфур, фосфор, магнезиум и калиум, просото е вистинска сеопфатна и затоа е прва класа замена за ориз.
Просото припаѓа на родот на слатки треви - еден од најстарите видови жито во светот.
Просото е богато и со железо, протеини, витамини Ц, Е и разни витамини од групата Б. Плус: без глутен.
Ако тоа не е доволно: во споредба со другите сорти ориз, просото содржи особено голема количина силициум, кој има функција на градење и поддршка и со тоа го зајакнува сврзното ткиво.
На 100 грама просо: 353 kcal, 9,8 g протеини, 68,8 g јаглехидрати, 3,9 g маснотии
4. Амарант
Овој вид на растение е познат и како опашка - од Инките се смета за жито од светско чудо и е една од нивните основни намирници.
Амарант ја должи својата популарност на многу здрави состојки. На пример, тој обезбедува вреден лизин - есенцијална аминокиселина која е одговорна за производство на колаген.
Амарантот обезбедува здрави коски и цврста кожа. Покрај тоа, се вели дека лизинот што го содржи има антидепресивно и подмладувачко дејство и дури се вели дека ги подобрува перформансите на мозокот.
На 100 грама амарант: 370 kcal, 15 g протеини, 60 g јаглехидрати, 10 g маснотии
5. Канихуа
Малите со сладок заб треба да бидат особено внимателни сега, бидејќи Канихуа има вкус скоро како чоколадо, но има одлучувачка предност во однос на состојките.
Канихуа важи за малата сестра на киноа и исто така припаѓа на семејството на опашки.
Канихуа традиционално се пече, меле и се меша во пијалоци или се конзумира како каша, но бебешката киноа е идеална и како ориз алтернатива.
Благодарение на хранливите материи што ги содржи, недостаток на железо може дури и да се спречи, а дијабетисот може да се спречи со витамини од групата Б.
Canihua е исто така влакно со висока содржина на растителни протеини, што значи дека ве одржува сити подолго и го промовира снабдувањето со мускули.
На 100 грама Канихуа: 377 kcal, 15 g протеини, 56 g јаглехидрати, 8,3 g маснотии
Толку се ефикасни алтернативите
Факт е: Не мора секогаш да е ориз: просо, киноа и ко. Обезбедете многу разновидност.
И не само тоа: луѓето кои сакаат да намалат повеќе јаглени хидрати или калории во нивната исхрана, исто така, имаат шанса да уживаат во вкусни алтернативи и не мора да прават без ништо.
Многу варијанти се исто така особено погодни за губење на тежината, бидејќи содржат многу растителни влакна, долго се заситуваат и успеваат да ја спречат страшната храна.
Овие алтернативи се вистински сеопфатни и дефинитивно треба да паѓаат на плочата почесто во иднина.