Слабејте без да броите калории 7-те најлесни; најдобри совети
Вашиот совршен Божиќен подарок
„Јадете помалку, движете се повеќе.
Го слушаме ова мото повторно и повторно од разни нутриционисти и здравствени тренери. Тие сакаат да ве известат дека единствената причина за зголемување на телесната тежина или слабеење е заради калориите. Тоа е едноставно погрешно затоа што нашето тело е многу покомплицирано од тоа.
Не сите калории се создаваат еднакви и различната храна предизвикува различни реакции на глад и нивоа на хормони. Вистината, значи, е дека постојат многу различни начини на кои можете да изгубите тежина и тоа без досадно броење калории.
Подолу ќе најдете седум различни начини за лесно намалување на телесната тежина - така изгуби тежина без да брои калории.
1. Заменете го вашиот појадок од житни култури со јајца
Јајца за појадок
Слабеењето може да биде толку лесно - само јадете нешто поразлично за појадок.
Две студии спроведени независно една од друга, покажаа дека јадењето јајца наместо на пример тост или ролни од леб наутро може да помогне во намалувањето на маснотиите. Едно од студиите вклучувало 30 жени со прекумерна тежина или дебели жени кои имале или ѓубрива или јајца за појадок. (1)
Делот од групата што јадеше јајца наутро јадеше помалку калории на ручек. Не само на ручек, во текот на денот, па дури и во следните 36 часа.
Едноставно кажано, јајцата беа толку полни долго време што ќе се користат во следните оброци автоматски помалку калории потрошиле.
Во друга студија, 152 мажи и жени со прекумерна тежина биле поделени во две групи. Едната група добила јајца за појадок, а другата ѓеврек. Двете групи беа на диета.
После 8 недели, учесниците од „групата јајца“ изгубија значително поголема тежина од „групата ѓевреци“.
- 65% поголемо слабеење (2 фунти наспроти 1,3 килограми)
- 61% намалување на БМИ
- 34% поголемо намалување на обемот на колкот
- 16% поголема загуба на телесна загуба
Разликата во губење на тежината не беше толку голема, но јасно покажува дека дури и помалите работи, како што се менување на оброците, можат да имаат позитивни ефекти врз успехот во слабеењето.
Друга голема придобивка е тоа Јајцата се едни од најздравите намирници во светот. Неодамнешните студии покажуваат дека тие во никој случај не го зголемуваат холестеролот и не предизвикуваат срцеви заболувања. Ова се претпоставуваше во минатото. (2) (3)
Ако мислите дека немате време да подготвите здрав појадок, тогаш влезете длабоко во себе. Да се направи појадок со некои јајца и зеленчук не треба да трае повеќе од 5-10 минути. Едноставно поставете го алармот пет минути порано и проблемот е решен.