Слабејте без диета 7 едноставни чекори до одржливо слабеење
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Слабеењето без диета треба да биде стандард, а не исклучок.
Во оваа статија, ќе ви покажам во седум едноставни чекори дека губењето тежина е една работа пред сè: главоболка.
Ние го програмираме вашиот мозок да биде тенок, така да се каже.
Да го започнеме кодот за ова!
Вака е: знаете дека не треба да јадете чипс, дека подобро е да го оставите колачот лево, дека треба многу да се движите и да пиете многу вода.
Знаете толку многу за слабеењето и сепак не успевате да ја достигнете вашата идеална тежина?
Пробавте толку многу диети и кажете си дека губењето тежина без диета мора да биде можно?
Знаете што, во право сте!
Можно е и ќе ви го покажам начинот што е неопходен за тоа.
7 специфични совети за слабеење без диета
Многу од советите наведени подолу доаѓаат од мојата препорака за книгата „Гладниот мозок“.
Ако уживате да читате нефантастични англиски книги и сакате да дознаете повеќе за механиката на прејадување, зголемување и слабеење во вашиот мозок, тогаш оваа книга е за вас.
Сега да дојдеме до моите совети за вас!
# 1 Пронајдете зошто
Вашиот „зошто“ е исклучително вреден сојузник кога станува збор за одржување на диетата за слабеење висока!
# 2 Дизајнирајте го вашиот дом
Веројатно сте запознати со Бетмен, нели? 😉
Дали Бетмен би му ја дал адресата на својот непријател okerокер на неговата Баткаве (неговото тајно скривалиште)?
Се разбира дека не: Во својата Баткаве Бетмен ги чува сите свои основни прибор за борба против злото и уште поважно - во неговата Баткаве Бетмен се чувствува безбедно!
Звучи логично, но за жал многумина од нас го прават токму спротивното во секојдневниот живот!
Ние даваме храна што ја претставува нашата „непријателска припадност“ при губење на тежината без диета, пристап до печката, до нашиот дом.
Ние доброволно ставаме слатки искушенија, чипс и ко. Во нашите фрижидери и остава, бидејќи мора да имаме „нешто дома“ кога ќе дојдат посетители. Или затоа што сакаме да јадеме само мало парче од тоа во секој случај.
Тогаш се прашуваме зошто не можеме да им одолееме и да ги изедеме во разуздана форма.
Но: Ние сме само еден чекор доцна. Важниот чекор е веќе тој во супермаркетот: купувајте само непреработена храна што вашата баба би ја препознала како храна. Еве список за намирници за самопослуга со намирници што треба да ги ставите во вашата кошничка и совети како да ги чувате на полиците.
Се разбира, тоа не значи дека никогаш повеќе не треба да грицкате. Меѓутоа, значи дека треба да го отежнете што е можно повеќе за себе, особено на почетокот на вашето патување.
Еве 3 чекори за Баткаве безбедно:
- Осигурете се да отстраните сè од вашето опкружување (дома, на работа, итн.) Што е заводливо со висока калориска густина, лесна и брза за грабање и јадење. Станува збор за чипс, колачиња, млечно чоколадо, солени ореви, сладолед и сл. Ако дури и не имате шанса да го јадете, не го посакувате толку многу!
- Во принцип, проверете дали се изложувате на нездрава, калорична храна што е можно помалку. Било да е пред телевизија во рекламите, или возејќи покрај Мекдоналдс на патот кон работата. Избегнувајте го најдобро што можете.
- Поставете бариери за себе кои ќе ви дозволат да јадете само кога сте навистина гладни. Тоа значи да избегнувате храна што можете само да ја јадете без да морате да правите ништо со нив (освен секако овошје и зеленчук - но прво мора да ги измиете).
Забавувајте се со поставувањето на вашата Batcave!
# 3 Управувајте со вашиот апетит
Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Ова значи дека ви е дозволено да јадете помалку отколку што вашето тело навистина би требало да го одржува, за да може потоа да ги разгради маснотиите во телото.
Но, ако вашиот мозок има чувство дека гладувате, тогаш ви испраќа исклучително силни сигнали дека конечно треба да јадете нешто (ова обично завршува со прејадување). Ако сте мотивирани и имате добра волја, нема да можете да му се спротивставите на ова. Значи, мора да го ставите вашиот мозок под контрола претходно давајќи му го она што му треба за да бидете сигурни дека нема да гладувате.
Еве неколку примери: Овошје, зеленчук, компир, необработено месо, морски плодови и риба, јајца, јогурт, цели зрна, грав, леќа и сл. Можете да најдете повеќе од нив на здравиот шопинг список или на списокот со 77 намирници за слабеење.
# 4 Имајте го вашиот систем на награди под контрола
Нашиот мозок е неверојатен.
Но, сè уште не е прилагодено на денешниот ден. Како и?
Ова ќе го забележите пред се во фактот дека храната со висока калориска густина која содржи многу маснотии, шеќер, скроб, сол и др е оценета подобро од храната што всушност треба да ја јадеме. Вашата мотивација да јадете вакво нешто е, така да се каже, раздвоена од чувство на глад, скоро секогаш ви се допаѓа.
Едноставна причина за ова е што сите високо обработени задоволства како што се пица, чипс, помфрит, колачиња, колачи, сладолед, чоколадо, итн. Не постоеле во времето на нашите предци и било позитивно за човечкиот развој кога мозокот се отворил Храната богата со калориска густина погодува бидејќи калориите биле многу потребни за да преживеат.
Парадоксално е: механизмот во мозокот што го обезбеди нашиот опстанок тогаш нè води денес кон болести на цивилизацијата како што се дебелина, дијабетес, висок крвен притисок итн.
Пронајдете ја храната што е, за вас, онаа на која ви е тешко да одолеете.
И тргнете ги од вашето опкружување.
Тоа не значи дека никогаш повеќе не смеете да ги јадете. Ако направите свесен избор да имате парче чоколадо, тоа е добро. Но, ако несвесно ставате нешто во себе, тоа е лошо!
# 5 Направете сон приоритет
Често потценет фактор кога станува збор за дебелината и затоа исто така во спротивна насока кога станува збор за губење тежина без диета е вашиот сон.
Недоволно спиење е поврзано дури и со прекумерна тежина. Кристофер Б. Купер, автор на преглед на тема лишување од сон и прекумерна тежина - или поточно: дебелина - го сумира во својот заклучок откако оцени скоро 100 оригинални студии и неколку прегледи на следниот заклучок.
Сумирајќи, постојат обемни научни докази кои ги поврзуваат ограничувањето на спиењето со зголемувањето на телесната тежина и дебелината. Кристофер Б. Купер, д-р
Како се објаснува оваа врска помеѓу премалиот сон и дебелината?
Следните фактори се чини дека играат улога:
-
Чувството на задоволство додека јадете е зголемено - вашиот систем на награди во мозокот ве наградува со уште поголемо чувство на среќа отколку кога сте добро одморени, што може брзо да доведе до зголемен внес на калории. Нивото на лептин опаѓа, нивото на грелин се зголемува. Овие хормони се одговорни за регулирање на гладот и ситоста во вашето тело. Бидејќи "заситениот" хормон лептин се повеќе се формира за време на спиењето, ако не спиете доволно во текот на денот, ќе ви недостасува и вашиот глад ќе се зголеми. Детали можете да најдете овде. Едно е исто така јасно: премалку сон ве уморува. Оние кои се уморни не сакаат толку многу да се движат. Затоа ви е потешко да продолжите со тренингот и исто така сте послаби во секојдневниот живот, што доведува до помала потрошувачка на калории, што пак може да се забележи во вишокот масни наслаги. Едноставно, но не и за потценување: Ако спиете помалку, ќе бидете будни подолго и со тоа ќе имате повеќе време за јадење. И обратно, прекумерната тежина доведува до болести кои можат да го намалат квалитетот и времетраењето на вашиот сон - како што можете да видите, ова создава застрашувачки циклус.
Што значи да спиеш доволно?
Според авторот на студијата Купер, 7 часа им се доволни на возрасните во повеќето случаи. Сè што е подолу може да се смета како лишување од сон, што не е проблем на краток рок, но може да стане долгорочно.
Се разбира, ова е многу индивидуално - мора да го одредите сами - во повеќето случаи, вашата потреба за спиење ќе биде во опсег од 6 до 8 часа на ноќ. За мене тоа е прилично наведените 7 часа. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, можете да го прочитате тука на Gesundheit.de.
За да го зголемите квалитетот на вашиот сон, можете да бидете сигурни дека не се изложувате на сина светлина навечер. Ова го правите со замена на сијалиците за ламби што емитуваат топла светлина, поминувајќи малку време навечер на уреди како што се тетратки, телевизори и паметни телефони, купувајќи очила за блокирање на сино светло, итн.
Наутро и околу пладне, идеално е ако ја добиете оваа силна светлина во окото, поминувајќи некое време надвор.
# 6 Поместете се
Секојдневно вежбање и соодветна обука ви помагаат на многу начини да бидете успешни во слабеењето без диети.
Вие не само што ја зголемувате количината на калории што ја консумирате, туку исто така му сигнализирате на вашиот мозок дека вашата телесна тежина треба да се зголеми кон вашата идеална тежина. Вашиот липостат во мозокот е поставен „десно“, така да се каже, и најверојатно ќе ја постигнете вашата идеална тежина.
Врз основа на ДНК што ја наследивте од вашите родители, имате програмиран опсег на тежина или зададена точка за тоа колку тежина треба да носите на вашето тело. Делот од мозокот што го контролира ова се нарекува липостат. Д-р Андреа Пенингтон, д-р
Австриските препораки за вежба за подобрување на здравјето наведуваат дека како возрасен човек треба да вежбате најмалку 150 минути со среден интензитет или 75 минути со поголем интензитет (или мешавина од овие) неделно, како и да правите вежби за зајакнување на мускулите двапати неделно.
# 7 Направете нешто во врска со стресот
Друг фактор во мозокот што порано ни помагаше да не заштитиме (на пр. Бегајќи од опасни животни), но сега може да влијае на квалитетот на животот: системот што реагира на закани.
Ова може да доведе до јадење под стрес, што навистина не е добар партнер за слабеење без диета. Еве пет чекори за да го решите овој проблем за вас:
Техниките за релаксација исто така можат да бидат многу корисни во намалувањето на стресот. Ве молам, откажете се од мојата колешка блогерка Сабрина Волф, таа е експерт во оваа област.
По советите доаѓаат основите без кои слабеењето без диета не работи
Дури и слабеењето без диета мора да биде предмет на физичкиот контекст на намалување на телесната тежина.
Овие се - заедно со други важни фактори - следново:
-
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Значи, мора да имате дефицит на калории. За да ги заштитите вашите мускули, ви треба доволно снабдување со протеини и редовна обука за силата. Непреработената храна ви помага да останете сити подолго, да јадете поголем волумен и да ви ги обезбедиме сите микроелементи што ви се потребни. Соодветната хидратација со вода гарантира дека сте соодветно хидрирани и дека не трошите премногу течни калории. Дури и кога губите тежина без диети, проверете дали процентот на маснотии во вашето тело паѓа, тежината е всушност секундарна.
Сега знаете што е важно кога губите тежина без диета - се надевам дека и вие го користите ова знаење!
Најдобро е да се започне со планирање на една од седумте точки токму сега - или барем денес - и потоа да се спроведе подоцна. Работете надвор од точка до точка и слабеењето полека, но сигурно станува автоматски механизам сè додека не ја достигнете вашата идеална тежина.
Што друго би ме интересираше? Која од 7-те точки ќе изберете прва?