Слабејте без диета бр. 3 - Уживајте во храната и ослабете
[vc_video link = "https://youtu.be/X4MwaXmQDH8" анимација = "fade-in"]
Задоволство - ова е фокусот кога станува збор за интуитивно јадење. Во 2-та недела од предизвикот „Интуитивно јадење“, веќе ја разгледавме хиерархијата на потребите на Абрахам Маслоу. Се работеше за тоа Почитување на чувството на глад.
На почетокот на предизвикот!
Храната е основна потреба. Елисе Реш и Евелин Трибол во книгата пишуваат дека храната исто така ни дава задоволство.Слабејте ја интуитивно„(Кликнете тука за книгата!). Книгата е дел од овој предизвик и исто така ми помогна да го најдам излезот од диетите, забраните и присилите.
Три недели се сега зад нас. Минатата недела се работеше за тоа Учење да се чувствувате сити. Чекор # 4 е за еден од најважните фактори што нè прават „интуитивен јаде“ - задоволство.
На крајот, се разбира, ве чека нов специјален рецепт!
Кога копнееме по нешто и не ја задоволуваме таа потреба, потребата станува сè посилна. Не е важно дали основната потреба за храна, односи или професионално исполнување не е исполнета .
„Ако не ги исполниме нашите потреби, ние не сме задоволни“.
Центарот на интуитивно јадење е задоволството. Сè околу оваа централна точка се фактори кои мора да се земат предвид за храната да не одржи задоволни.
Во книгата "Слабејте ја интуитивно„Целата работа е симболизирана со центар на тркалото. Во средина е задоволството. Околу овој центар на тркалото има фактори како што се:
За оброк да биде задоволителен, треба да има добар вкус. Мора да содржи храна што ја сакаме. Ако сме малку гладни, нашите пупки за вкус можат добро да ги согледаат различните ароми. Кога сме веќе сити, тие стануваат десензибилизирани и повеќе не ја вкусуваме храната толку интензивно.
Обратно е кога ќе седнеме на масата со глад како мечка. На нашето тело сега му треба храна што е можно побрзо - пупките за вкус веќе не се доволно активирани. Затоа е важно да се избегнат желби за храна. Бидејќи само тогаш оброците можат да бидат задоволителни и да нè прават задоволни.
Уживањето во храната е огромен предизвик за многу луѓе. Карактеризиран со диети, врската со храната е прилично далечна. Всушност, сè ви беше забрането - само храната што не ја сакате, а дозволено е да се јаде.
Можете да уживате во вашата храна!
Ако си забраниме да јадеме, на пример во форма на диета, ова доведува до зголемување на нашата желба за тоа. Природна реакција. Ова значи дека диетата не работела затоа што можеби сте биле „премногу слаби“, но затоа што диетата во форма на лишување од храна не е биолошки наменета. Нашето тело нè штити потоа преку оваа реакција од „глад“.
Да можеме да уживаме во храната има многу посебна предност - јадеме помалку наместо да јадеме целосно неконтролирано. Бидејќи оваа реакција се намалува со постојан пристап до храна.
Ако подготвите своја храна навечер, готвите со свежа храна, доживеете различни мириси и ароми, ќе бидете целосно задоволни по оброкот. Брзо мало нешто, на пр. во форма на парче леб и неколку агли сирење - веројатно на каучот пред телевизорот - може да не направи да се чувствувате задоволни. Ризикот дека ќе брзате до фрижидерот за време на секоја пауза од комерцијална активност е поголем отколку ако сте имале вистински оброк.
На патот кон интуитивно однесување во исхраната, постојано си поставував едно прашање.
Што навистина сакам да јадам? Што ми се допаѓа?
Проблемот со повеќето луѓе кои биле на диета неколку пати - тие веќе не знаат што навистина сакаат. Како и? Диетата секогаш точно диктира што треба да јадеме. Она што всушност го сакаме е целосно ирелевантно.
За да откриете која храна навистина ја сакате, можете да донесете малку време со вас. На крајот на краиштата, требаше некое време да се ослободите од вашите интуитивни навики во исхраната. Омилената храна можете да ја откриете чекор по чекор со следнава постапка:
Првата недела е за експериментирање. Пробајте, бидете отворени и експериментирајте на начинот на кој уживате. На овој начин чекор по чекор ќе откриете што сакате и што најмногу сакате.
Во текот на оваа недела ваша работа е да јадете само храна што ја откривте во недела 1. Внимавајте колку ја конзумирате храната.
Важно е да сфатите дека можете да јадете што сакате. Ова откритие значи дека ќе јадете само кога сте гладни. Знаете дека можете да пристапите до него во секое време. Чекор по чекор, ќе откриете дека се чувствувате непријатно продолжувајќи да јадете кога сте веќе сити.
Ако научиме да јадеме интуитивно и да ги перцепираме нашите пупки за вкус, повеќе нема да сакаме „прејадување“ - затоа што тоа значи дека храната повеќе нема вкус како што беше вкусна кога беше залак. И покрај тоа, можеме да го јадеме оброкот повторно.
За да ја искусиме разликата во вкусот од првиот залак и „последниот праг на залак“, треба да се справиме со Способност за задоволство се справи со.
Многу луѓе едвај одвојуваат време да јадат. Во колата. На работната маса додека подготвувате документи. На патот, на патот до возот. Додека стоите пред фрижидерот.
Со цел да откриеме што навистина сакаме и да јадеме толку многу што нè прави задоволни, мора да вежбаме внимателност.
Еве неколку Совети за поголема внимателност при јадење. Со овие совети ќе ви биде полесно да истражите каков квалитет ви дава вашата храна.
Додека јадете, сега можете да разликувате вкус (сладок, солен, кисел, горчлив), конзистентност (крцкав, крем, крцкав, мек), арома, изглед и температура.
Секој поинаку ги перцепира овие фактори. Поголемиот дел од времето, задоволството зависи и од времето на денот. Дали претпочитате солен или сладок појадок наутро? Некои луѓе претпочитаат изматени јајца наутро и слатка закуска попладне. Други, пак, претпочитаат мусли со свежо овошје.
Секој има индивидуални пупки за вкус. Затоа можете да ги слушате и да ги почитувате уште повеќе.
Ако не ви се допаѓа оброк, не бидете задоволни со него. Нема да ве направи среќен и ќе продолжите да барате нешто после оброкот за да бидете среќни.
„Ако не ти се допаѓа, не јади го. Ако го сакате, уживајте! “
Така што сега можете добро да го совладате „прагот на последниот залак“, можете да проверите дали тој сè уште има добар вкус како на почетокот. По првиот залак, оставете го вашиот прибор за јадење настрана и оценете го вкусот на скала од 1 (најмало уживање) до 10 (најмногу уживање). Сега едноставно го проверувате вкусот на вашата храна секој сега и тогаш користејќи го овој рејтинг. Willе забележите дека вкусот полека згаснува. Веднаш штом не ви се допаѓа толку многу како што ви се допадна кога првпат започнавте, размислете да престанете да јадете. Можете само да почекате додека не бидете повторно гладни. Тогаш, бројот на скалата за вкус ќе се врати на највисокиот резултат.
Не забранувајте си ништо и бидете свесни дека можете да го јадете цел живот! Тогаш, зошто треба да го трошите вашето време на помалку задоволувачко искуство со јадење?
Храброст до несовршеност. Но, ќе има и ситуации во кои не е сè совршено. Тогаш едноставно олесни. Интуитивното јадење не е фиксен услов, ниту совршенство. Тоа е Упатство што можете да го користите за ориентација и што треба да ви помогне да изградите релаксирана врска со храната.
Не е важно дали не можете да го добиете токму тоа што го сакате. Ова јадење е едно јадење - не сакате да ве стреси. Разликата од времето кога сте држеле диети е дека потоа повторно го слушате вашето тело и вашите потреби и со тоа ја зголемувате вашата благосостојба.
Имам уште едно барање, пред да има секако вкусен специјален рецепт!
Биди толку убав и пушти ме да влезам краток коментар таму Како ви се допаѓа предизвикот за интуитивно јадење? Дали ви е од голема помош? Можете ли да земете корисни совети од себе? Дали веќе сте биле во можност да примените нешто во вашето секојдневие?
Тоа ми помага неверојатно во развојот на соодветна содржина и написи - затоа што тие треба да ви помогнат да го пронајдете вашиот здрав начин на живот! 🙂