Слабејте без диета Слабејте и јадете нормално Секако дека е!
Дали сакате да изгубите тежина, но навистина сте уморни од една диета по друга? Тогаш го имаме вистинското решение за вас! Можете да го направите тоа без диета за несреќи. Здравствениот тренер Сабрина Волф ви покажува како можете да изгубите тежина без диети.
Секој што започнува диета секогаш ја има на ум истата цел: конечно да ослабе! Конечно имајте ја фигурата од соништата! Многу диети ветуваат дека ќе ја постигнете својата цел без напор со нив. Сите глупости, ништо не работи без напор. Како и да е, новите диети продолжуваат да излегуваат на пазарот и ветуваат дека ќе ве доведат до целта за тежина уште побрзо, појасно и полесно. Но, слабеењето не е прашање само на исхраната, па токму затоа диетите не се решение за вашиот проблем.
Вака функционираат диетите
Повеќето диети се дизајнирани првенствено за една работа: брз успех. Willе изгубите што е можно повеќе тежина во најкус можен рок. Ова треба да ве мотивира и да ја потврди ефективноста на диетата.
Но, како навистина работи слабеењето? Успехот доаѓа од дефицитот на калории во периодот на диета. Дефицит на калории значи дека трошите помалку калории од храна отколку што користите во секојдневниот живот. Дефицитот на калории е особено голем во диетите кои ветуваат брз успех за кратко време. Ако успеете да држите диета до крај, можеби сте постигнале успех, но штом заврши периодот на диета, старата тежина постепено ќе се врати - или може дури и да добиете тежина. Затоа, заборавете на диетите за несреќи.
Одржливо губење на тежината е можно и без диета
Честопати, диетите не успеваат уште пред да завршат и постојат различни причини за тоа. Може да се должи на недостаток на издржливост или премногу гладен, но исто така може да биде дека тежината стагнира за кратко време и затоа фрустрацијата е голема, што може да доведе до прекинување на диетата. Но, дури и ако сте ја следеле диетата до крај, повеќето диети имаат едно нешто заедничко: тие не се одржливи.
Од една страна, ова е затоа што не учиш ништо за здрава исхрана и обично продолжуваш да ја јадеш истата диета како и пред диетата - ова значи дека повторно се дебелееш и килограмите што си ги изгубила се враќаат брзо. Од друга страна, може да се случи после диеталниот период да „уживате“ во сè што не смеете да јадете за време на диетата. Ова дури може да значи дека на крајот добивате уште поголема тежина. Па, како да излезете од овој маѓепсан круг?
Што е здрава исхрана?
Здравата исхрана е многу општ поим и значи нешто различно за секого. Како и со темата диети, кога зборувате со луѓе или истражувате, ќе слушнете различни мислења. Поделбата на здрава и нездрава - или „добра“ и „лоша“ храна не е разумен начин на размислување за секојдневна исхрана. Ги ограничува и осудува. Сепак, постојат намирници кои се поповолни за вашето здравје од другите. Ова се особено храна богата со хранливи материи и ве исполнува, како што се цели зрна и зеленчук.
Основи во исхраната
Најлесно е ако прво размислите за вашата сегашна диета. Запишете што јадете секој ден за една недела (или повеќе) - и не заборавајте ги пијалоците. Ова секако можете да го направите и со апликација. Многу апликации имаат огромна база на податоци за храна складирана во нив. Предноста на ова е што можете директно да видите колку калории и хранливи материи има во храната и пијалоците што сте ги изеле. На овој начин ќе добиете чувство за вашата исхрана и добар преглед.
Цели и достигнувања
Диетите ветуваат брз успех, но не се одржливи. Промената на вашата исхрана на долг рок, од друга страна, има траен успех затоа што знаете зошто треба да претпочитате одредена храна. Поставете реални, долгорочни цели. Дајте си време и на вашето тело да се навикнете на поинаква диета. Имплементацијата и справувањето со нови работи честопати се тешки на почетокот и им треба време. Запишете ја секоја цел на парче хартија. Ова го лепете на место каде што можете да го гледате секој ден и секогаш да го паметите. Особено во моментите кога имате голема желба за одредена храна, на пр. Б. Чоколадо, можете да ја поддржите вашата волја за да можете да ја постигнете својата цел.
На видеото ќе ја најдете диетата што совршено ви одговара - барем според вашиот хороскопски знак!
Слабејте со здрава исхрана
Откако ќе ја анализирате вашата сегашна диета и ќе ги знаете целите, можете постепено да ја менувате вашата исхрана. Ова веќе може да се случи автоматски ако можете да добиете подобро чувство за вашата исхрана со наб byудување на вашата сегашна диета.
Постепено можете да ги прилагодите сите други фактори. Вклучете храна како што се зеленчук, цели зрна, храна со високо квалитетни масти и храна со протеини со малку маснотии во вашата исхрана.
Како слабеете?
Вие слабеете само кога имате дефицит на калории. Проблемот со диетите е едноставно што дефицитот е обично премногу голем и телото воопшто не е подготвено за тоа. Меѓутоа, ако бавно ја промените вашата исхрана, вашето тело нема да биде радикално ослободено од целата храна и калории, но промената ќе дојде постепено.
Позитивен став
Ако ја имате вашата цел на ум и навистина сакате да изгубите тежина, ќе можете и одржливо да ја менувате вашата исхрана. Особено ако веќе сте имале неколку неуспешни диети, можеби немате позитивен став кон храната. Обидете се да ја промените поставката. Ниту една храна не е „лоша“ и сè додека имате дефицит на калории, можете да се почестите со нешто - но треба да јадете балансирана исхрана. Ова е единствениот начин да се задоволи вашата дневна потреба за хранливи материи!
Улогата на спортот и вежбањето
Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина. Како што се зголемува вашата потрошувачка на калории преку вежбање, така се зголемува и вашата потреба за калории. Се разбира, мора да вежбате во однос на дефицитот на калории. Пронајдете спорт во кој уживате и на кој не мора да се мачите. Пробајте различни видови и тестирајте се - убеден сум дека со широк спектар на спортови достапни денес, постои соодветен спорт за секого.
Конечно, ви посакувам секој успех и забава (!) Со имплементацијата. Секој може да успее да изгуби тежина! Доколку треба да ги изгубите сите информации и барате помош, секако дека секогаш можете да се обратите до нутриционист. Нутриционистите ќе ви помогнат да ја анализирате моменталната состојба и да ви дадат предлози за промени што ќе ви помогнат на долг рок.
Но, верувајте ми: Забавно е да се занимавате со сопственото тело, вашата диета и сопственото здравје. Исто така е забавно да се добијат позитивни ставови кон здрава исхрана и живеење. Осмелете се и започнете!