Слабејте без вежбање - најдобри совети
11.12.2018 12:00 ч.
Слабејте без вежбање - најдобри совети
Физичкото вежба не е големо задоволство за секого! Прочитајте овде како можете да изгубите тежина со диета без вежбање.
Зелен чај и копродукции: Како работи слабеењето без вежбање
После работа да одите на шопинг, а потоа време со семејството, во 21 часот се јавува стар пријател и времето за спиење поминува веднаш: планот за вежбање за слабеење е завршен. Целта, која не е исполнета, го демотивира и води до уште погрешно однесување (јадење). Додека вежбањето ви помага да изгубите тежина затоа што ја зголемува основната метаболичка стапка на телото, постојат и други ефикасни начини за согорување на маснотиите. Со овие совети можете да го натерате вашето тело да се одвива и да изгубите тежина без да вежбате.
Слабејте без вежбање: држете се настрана од флеш диети
Еднонеделни диети со молња како што се супа од зелка или диета со ананас ветуваат брзо губење на тежината без вежбање. Со ригорозно избегнување на скоро сите намирници, освен главната компонента на диетата - зелка или ананас - Зголемена потрошувачка на калории во организмот волја. Бидејќи, според пронаоѓачот на молњави диети, ензимите се содржани во зелката и ананасот кои го стимулираат согорувањето на маснотиите. Во исто време, тие се многу нискокалорична храна, така што телото апсорбира помалку калории отколку што троши. Всушност совршена диета - и тоа без вежбање!
Нутриционистите ги критикуваат ваквите диети за несреќи како премногу еднострано и згора на тоа не е ефикасно: Бидејќи телото не согорува маснотии од резервите во желудникот и дното во рок од една недела, но најмногу губи само вода. Покрај тоа, благодарение на јо-јо ефектот, ќе имате повеќе килограми на колковите отколку порано! Ако сакате да изгубите тежина трајно без вежбање, треба да се држите настрана од флеш диетите и да претпочитате долгорочни програми за слабеење, како што е канцелариската диета.
Правилна исхрана при слабеење без вежбање
Кога губите тежина без вежбање, фокусот е насочен кон правилната исхрана, заедно со промената на начинот на живот. Ако не правите редовна програма за фитнес, треба да одите по една нискокалорична диета и правилен состав обрнете внимание на неговите дневни оброци. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува на Правило 60-10-30: 60 проценти од диетата треба да се состои од јаглехидрати, 10 проценти од протеини и максимум 30 проценти маснотии. Овие совети помагаат во секојдневниот живот да се спроведе диета без вежби:
- Здрави масти: Ако сакате да изгубите тежина без вежбање, треба да консумирате незаситени наместо заситени масни киселини (на пример, од авокадо, риба, ореви или растителни масла).
- „5 на ден“: Секој што јаде неколку шарени зеленчуци на ден се снабдува со витамини, минерали и растителни влакна и секогаш има подготвена здрава закуска.
- Правилни пијалоци: Соковите, алкохолот и безалкохолните пијалоци содржат многу шеќер и затоа се честа причина за дебелина. Затоа, претпочитајте вода или чај. Зелениот чај содржи супстанции кои позитивно влијаат на метаболизмот на мастите.
- Неколку готови производи: Садовите со микробранова печка, замрзнатите пици, итн. Исто така не се погодни за губење на тежината поради нивната висока густина на калории.
- Да одвоите време: Кој јаде навечер покрај компјутер во канцеларија или пред ТВ навечер често троши повеќе храна отколку што му треба на организмот. Дајте си време за вашиот оброк и уживајте во него. На овој начин ќе забележите навремено кога ќе бидете сити.
Ако на почетокот ви е тешко да преминете на нова храна, може да продолжите да јадете „нормално“ три до четири дена додека телото не се навикне и рутина не се врати. Многу компании за здравствено осигурување исто така нудат совети за исхрана и, во многу случаи, ги покриваат трошоците. Значи, вреди да се праша!
Внесете движење во секојдневниот живот
Не мора да биде едночасовно џогирање во шумата секој ден, но така се случува мало вежбање го стимулира варењето на храната и исто така се препорачува за диета без вежбање. Така што физичката активност не стане вознемирувачка обврска во календарот за состаноци, треба да се обидете да ја интегрирате вежбата во секојдневниот живот! Кога и да е можно, велосипедирајте или пешачете на кратки растојанија наместо да го користите автомобилот. Ако патувате во јавност, слезете се на една станица пред вашата дестинација и пешачете го остатокот од патот. Можете да користите телефонски повици за да шетате низ канцеларијата или станот. И, активно може да ги обликувате трговските паузи на ТВ со неколку сквотови или склекови. Бидете креативни и натпреварувајте се со вашиот партнер користејќи ги малите вежби за движење!
Намалувањето на стресот ја поддржува диетата без вежбање
Ако сакате да изгубите тежина без да вежбате, треба да бидете особено внимателни кон себе и вашето тело. Долгорочниот стрес доведува до ослободување на хормонот кортизол во организмот: ова промовира формирање на маснотии во стомакот и ја буди желбата за храна. Затоа, обидете се да ги елиминирате стресните ситуации или да го намалите психолошкиот притисок. Вежби за релаксација како јога, медитација или прогресивно опуштање на мускулите можат да помогнат во намалување на стресот. Овој совет може да ви помогне да заспиете: Пред да заспиете, не размислувајте за проблеми, туку за добар инцидент во денот. Сликајте го ова понатаму и направете го патувањето на мислата фиксен ритуал за да заспиете. Патем: кој спие помеѓу седум и осум часа во текот на ноќта, ги зголемува неговите шанси за слабеење без вежбање. Ако не спиете доволно, се ослободуваат хормони кои можат да ја зголемат вашата желба за јадење.