Слабејте брзите молња диети секогаш работат како водич

Ажурирано: 15.01.19 - 16:08 часот

Со молскавична диета, секоја облека се вклопува како и порано - но слабеењето не е нужно одржливо. Фото: Моник Вистенхаген

Колку се приближува пролетта, толку повеќе луѓе се грижат за нивната фигура. Многумина сакаат да изгубат тежина што е можно поскоро. Со потребната дисциплина, работи, во принцип, со секоја диета. Но, тоа исто така може да доведе до јо-јо ефект.

Понекогаш треба брзо да изгубите тежина - на пример кога фустанот што го купивте пред неколку недели е одеднаш премногу тесен и се закажува важен состанок. За неколку дена може да изгубите два до три килограми со секаков вид програма за слабеење, објаснува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон: „На краток рок, сите диети работат“ - без оглед дали станува збор за ананас, формула или малку јаглени хидрати Диета е. Ако сакате да го носите новиот вечерен фустан само на забава, со доволно дисциплина, имате големи шанси да успее.

Сепак, телото тешко ги разградува мастите бидејќи првично губи првенствено вода. Затоа, Гал не препорачува такви диети со молња. Таа советува да одвоите малку повеќе време и да се фокусирате на одржливо слабеење со цел да се избегне познатиот јо-јо ефект: „Два до три килограми месечно се изводливи со добра, урамнотежена диета“, вели екотрофологот. Новиот вечерен фустан ќе се вклопи по неколку недели - и идеално долго време потоа.

Така што телото ги добива сите важни витамини и минерали, бројот на калории не треба да биде помал од 1200 на ден. Најдобро е редовно да вклучувате овошје, зеленчук и производи од цели зрна во менито, објаснува Гал. „Оваа храна има предност да има многу рефус и растителни влакна, така што стомакот е полн дури и кога има малку енергија“, објаснува таа. Можете да изгубите тежина без да се изгладнете. Сепак, се препорачува претпазливост со овошје: не смее да биде премногу. Бидејќи овошјето содржи фруктоза и затоа дополнителни калории.

Растителни масти треба да се користат наместо животински масти, а пијалоците по можност да бидат без калории. Виното, шампањот и пивото, коктелите или долгите пијалоци не се добри за секој што сака да изгуби килограми поради нивната висока калорична содржина: „Калориите од алкохолот се метаболизираат веднаш“, објаснува Гал. Ова тогаш се забележува на скалите.

И, дали е исто така важно кога и колку често храната е на маса? Најдобар начин за спречување на болка во глад е преку редовни оброци. „Јадењето три пати на ден е доволно за да се избегнат енергетски дефицити и да се одржат перформансите“, објаснува Антје Гал. Никој не треба да оди без појадок. Експертот препорачува парче леб од интегрално брашно со крем сирење или мусли. Вечерта, корисни се оброците направени од риба со малку маснотии и салата. Бидејќи рибата содржи протеини кои прават да се чувствувате сити, а зелената салата има многу волумен за да го наполни стомакот.

Концентрирањето на навиките во исхраната не е доволно: Друг градежен блок за успешно слабеење е повеќе вежби во секојдневниот живот. „Обично не работи без тоа“, вели Гал. „Околу 30 минути на ден би било добро да ги потрошите килограмите“. Ако редовно велосипедирате, одите на прошетка или направите десет минути гимнастика по будењето, вие сте на вистинскиот пат. Физичката активност исто така го спречува губењето на мускулот што често се поврзува со диета: Ако се слабите на овој начин, исто така ќе останете во форма.

Одржувањето на мускулната маса е важно затоа што мускулите придонесуваат за трошење на енергијата на организмот. Ова спречува калориите да се претворат во loveубовни рачки кога некој јаде повеќе по фазата на половина јадење - во спротивно се појавува познатиот јо-јо ефект. И тогаш сите напори беа залудни. (dpa/tmn)