Слабејте четири причини поради кои треба да пробате наизменичен пост - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Интермитентен пост: експертите одговараат на 10-те најважни прашања
Постојат многу различни причини зошто наизменичното постење станува сè попопуларно. Сепак, здравствените придобивки од нутриционистичкиот метод играат одлучувачка улога за повеќето. Овде можете да дознаете зошто дефинитивно треба да го испробате методот.
Интермитентниот пост, исто така познат како пост на интервалот или постот со скратено работно време, не е класичен режим на гладување. Наместо тоа, фазите во кои луѓето јадат нормално се менуваат со фазите во кои тие целосно се воздржуваат.
Како точно е избран циклусот на постот, може да се одлучи индивидуално. За почетници, методот 12:12 се препорачува да се започне со (јадете 12 часа, побрзо 12 часа).
Оние што издржуваат некое време полека можат да работат кон 16: 8 (16 часа пост, осум часа јадење).
Дури и ако не сакате да постите секој ден, наизменичното постење може да биде соодветно за вас. На пример, тогаш можете да изберете метод 5: 2, каде што јадете само 500 калории два дена во неделата - и јадете нормално другите пет дена.
Значи, постојат многу начини да се вклучи повремениот пост во вашиот живот. Пронајдете го оној што ви одговара, за да можете да уживате во следниве четири здравствени придобивки.
1. Обновување на клетките преку наизменичен пост
Луиза Петре, кардиолог и специјалист за слабеење, за Попсугар изјави дека „наизменичното постење придонесува за автофагоцитоза, процес на самочистење на клетки и рециклирање на молекулите во телото кои се оштетени“.
Кога постите и нивото на инсулин се намалува, автофагијата значително се зголемува. Најголемата работа во врска со тоа: процесот може да помогне да се ослободиме од слабите или оштетените клетки, што може да помогне во спречување на болести како Паркинсон, деменција и рак.
2. Слабеење
Ако вашето тело не добива постојан извор на енергија од храната што ја јадете, тоа значи дека постојните резерви на маснотии се користат за снабдување со енергија. Ова исто така автоматски го намалува вкупниот процент на телесни масти.
Одржувањето здрава тежина може да го намали ризикот од опасни по живот болести како што се дијабетес тип 2, одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка и дебело црево, срцеви заболувања и мозочни удари.
3. Помалку маснотии во стомакот благодарение на наизменичното постење
Интермитентниот пост го намалува нивото на инсулин и го зголемува човечкиот хормон за раст соматропин. Двете го стимулираат метаболизмот, што значи дека тврдоглавите резерви на маснотии, на пример на стомакот, можат полесно да се распаѓаат.
Стефани Ферари, регистриран нутриционист, рече дека учесниците во студијата изгубиле четири до седум проценти од обемот на струкот во научна студија за наизменичното постење.
„Тоа значи дека се ослободивте од многу маснотии во стомакот, што е штетно масно ткиво во абдоминалната празнина и може да доведе до болести“, рече Стефани.
Помалку стомачни масти се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес тип 2 и други хронични заболувања.
4. Зголемете го имунолошкиот систем со наизменичен пост
Интермитентниот пост го намалува бројот на бели крвни клетки, што предизвикува регенерација на нови клетки врз основа на матични клетки во имунолошкиот систем.
Ова не само што обезбедува подобар имунолошки систем, туку исто така игра улога во долговечноста.
Иако ова сè уште не е дефинитивно докажано кај луѓето, студијата спроведена врз стаорци веќе покажа дека наизменичното постење го продолжува животот и го забавува развојот на тумори.
Додека луѓето и стаорците се разбира дека се многу различни, резултатите од студијата се охрабрувачки.