Слабејте ефикасно и здраво без нутриционист
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Нутриционистите се скапи. Ова е вистината. За нормален човек од Романија, барем. Знам затоа што и јас го поминав ова: сакав да ослабам, но не знаев како и немав пари за нутриционист. Плус, не сакав повторно или потешко да добијам тежина или да изберам со не знам какви здравствени проблеми и да навлегувам во други проблеми. Бидејќи овие ризици постојат и воопшто не се мали. Бев свесен за ова дури и кога немав идеја за исхраната или за сè што пишувам сега.
Но, морав да го сторам тоа, бидејќи не ми се допаѓаше. Тоа е тоа. Јас не спаѓам во категоријата луѓе кои се сакаат без разлика како се. Јас навистина сакав да ослабам, успеав и немам проблем да се одржувам. Воопшто не.
Зборував и за моето искуство на овој блог, и со диета и со обука. За оние кои не ја познаваат, само велам дека не сум ослабел со спортот. Прво направив промени во исхраната. Ова се појави со спорт подоцна, иако, со сегашниот ум, препорачувам некој да изгуби тежина и со чистење на диетата, но и со вежбање. Не толку за фигурата, колку за здравјето. Дури и да звучи клише, вистината е дека вежбањето е чисто здравје.
Враќајќи се на слабеењето, доволно е да ги примените овие 6 едноставни правила за да бидете сигурни во резултатите, но и да го задржите вашето здравје:
1. Јадете 5-6 пати на ден
Јадете мали, дебели делови. Многу е важно да се воспостави распоред на оброци. На овој начин ќе можете да го држите вашиот глад под контрола. И бидете внимателни во периоди од денот бидејќи, во зависност од активноста, не можете да јадете иста работа. Наутро е најмал ризик од дебелеење, затоа што следат многу часови активност.
Вечерата, од друга страна, мора да биде најниска во калориите, бидејќи телото ќе се одмори, плус тешкото варење нема да ве остави да спиете.
2. Изберете калории со добар квалитет
Оние со слаб квалитет ќе го отежнат процесот на слабеење затоа што ги забавуваат метаболичките процеси. И ова вклучува, според д-р Менци: бел шеќер, гликоза, фруктоза, сирупи од гликоза-фруктоза, рафинирани и вештачки масти, алкохол, индустриска храна што комбинира бели брашно со рафинирани масти од животинско или растително потекло, газирани пијалоци, конзервирана храна. зеленчук и месо и производи за брза храна.
Клучот за ефикасна диета: таканаречена храна со негативни калории. Тоа е: зеленчук, одредено овошје, риба, пилешко или мисирка и одредени млечни производи. ЕВЕ список на храна што согорува маснотии.
3. Не отстранувајте масти
Телото има потреба од нив, добрите, се разбира. Кои се тие и каква храна добивате од нив, ОВДЕ. Професорот Менсиникопски вели дека околу 20% од дневниот внес на калории мора да доаѓа од маснотии за да биде здрав.
4. Диетата треба да биде што поразновидна
И содржат јаглехидрати, протеини и масти. Треба да му дадете на вашето тело сите елементи да функционираат правилно. Важно е, сепак, да бидете од здрави извори. Пронајдете список, по категории, ТУКА.
5. Јаглехидрати во првиот дел од денот, протеини навечер
Тоа е едноставен трик. Јаглехидратите се високи извори на енергија, брзи, но брзо осиромашуваат, па затоа мора брзо да се консумираат за да не се претвораат во масни наслаги. Значи, тие треба да се консумираат кога активноста е поинтензивна.
Протеините, од друга страна, се распаѓаат со многу поголем напор и потрошувачка на енергија од телото, ќе придонесат за интензивирање на метаболичките изгореници, но и за зголемување на мускулната маса, која исто така троши повеќе калории.
И, задолжително следете ги правилата за комбинација на храна. Можете да ги најдете со табела и сите објаснувања ОВДЕ. Верувајте ми, тоа е сè што ви треба.
6. Пијте многу вода и одморете се
Хидратацијата е неопходна за организмот бидејќи апсолутно на секоја клетка и треба вода за правилно функционирање.
Одморот е исто така многу важен. Неговиот недостаток може да предизвика големи нерамнотежи. Тоа им помага на сите метаболички процеси. Оптималниот период на одмор за возрасно лице е 6-8 часа, по можност помеѓу 22 и 6 наутро.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.