Слабејте ги причините што маснотиите во стомакот не се топат
12 причини зошто маснотиите во стомакот нема да се стопат
1. Правите погрешен тренинг
Jогирањето може да биде добро за срцето, но само кардио тренингот не е доволен за да изгубите маснотии на стомакот. Подобра е комбинација на вежби за издржливост и вежби за сила: Вежбите за сила градат мускули што предизвикуваат телото континуирано да согорува маснотии. Кејт Патон, нутриционист на клиника во Кливленд, препорачува 250-минутен тренинг со умерен интензитет - или 125-минутен тренинг со висок интензитет неделно.
2. Стареете
И мажите и жените доживуваат опаѓачка стапка на метаболизам како што стареат. Ова значи дека на телото му требаат и помалку калории отколку претходните години. Кај жените, покрај оваа промена поврзана со возраста, менопаузата се јавува на возраст од 45 до 55 години. Ако жените добиваат тежина за време или по оваа фаза, тоа е претежно на стомакот.
3. Јадете премногу преработена храна
Рафинирани житарки во форма на бел леб, крекери и чипс како и рафиниран шеќер во безалкохолни пијалоци и слатки го зголемуваат ризикот од воспаление во организмот. "Масното ткиво на стомакот е поврзано со воспаление. Значи, ако јадете премногу преработена храна, тоа ќе ја намали вашата способност да изгубите маснотии во стомакот", изјави Патон за здравјето. Овошјето, зеленчукот и житарките се полни со антиоксиданти кои имаат антиинфламаторни својства - и избегнуваат маснотии во стомакот.
4. Вашиот тренинг не ве предизвикува доволно
За да се ослободите од тврдоглавата маст на стомакот, треба постојано да ја зголемувате обуката. Луѓето кои прават програма за вежби со висок интензитет губат повеќе маснотии во стомакот отколку луѓето кои вежбаат со слаб интензитет, според едно истражување. „Мора да вежбате со најголем интензитет бидејќи целта е да согорувате калории - а интензивното вежбање го прави тоа“, изјави Натали illил, личен тренер од Сан Диего. Патем: Губење на тежината без вежбање е можно - но макотрпно.
5. Се обложувате на погрешни масти
Рамниот стомак не е нужно резултат на диета со малку маснотии. Некои масти се всушност многу добри за вашето тело - само треба да знаете кои. Истражувањата покажуваат дека поголеми количини на заситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се месото и млечните производи, доведуваат до зголемување на маснотиите во стомакот. Од друга страна, незаситените масни киселини, кои се присутни во омега-3 масните киселини (ленено масло, масло од орев, масло од репка) и омега-9 масни киселини (маслиново масло, масло од јадро, масло од јадро од пченка) се добри за организмот. Овие масти ја зголемуваат потрошувачката на енергија и исто така го одржуваат кардиоваскуларниот систем здрав.
6. Вие сте под стрес
Сметки, деца, рокови на работа: има многу причини за стрес. Меѓутоа, кога ова ќе излезе од контрола, ќе ви биде тешко да фрлите несакани килограми - особено околу јадрото. Како прво, имате тенденција да јадете мрсна и калорична храна кога сте под стрес. Од друга страна, за време на стресните фази произведувате хормон кортизол, кој може да ги прошири масните клетки.
7. Заштедувате на спиење
Многу луѓе се борат со недостаток на сон од различни причини. Како резултат, хормоните грелин и лептин, кои се одговорни за апетитот, се намалуваат, што доведува до зголемено чувство на глад. А тоа пак предизвикува зголемување на телесната тежина. Проблем: Оние кои се под стрес често мора да се борат со нарушувања на спиењето. Важно е да се активирате тука - и да обезбедите здраво количество на сон, особено кога сте под стрес. И во најдобар случај, тоа е седум до девет часа сон.
8. Имате фигура во форма на јаболко
Дали имате тенденција да ставате маснотии на стомакот, но колковите и нозете не се унца премногу? Тогаш веројатно имате фигура во форма на јаболко. Во овој случај ќе биде тешко да се добие рамен стомак. Сепак, потфатот не е целосно безнадежен. Тука има одлични вежби за обука на вашиот стомак.
9. Вие сте немотивирани
Повеќето луѓе сакаат да слабеат малку за да изгледаат подобро. Како по правило, ова не е доволно за да ги искористи тврдоглавите килограми на стомакот и да остане на топката. Затоа, одвојте време и запишете ги вистинските причини и придобивки од вашата програма за слабеење. Кога и да сакате да се откажете од целите за обука и правилата за здрава исхрана, ќе добиете нова мотивација - во црно-бело.
10. Вие сте болни
Друга причина за намалување на маснотиите на стомакот може да биде метаболичко нарушување. Може да имате недоволна тироидна жлезда или нарушување на рамнотежата на кортизолот. Или, стомакот е резултат на лекови кои имаат непријатни несакани ефекти? Особено, инсулинот, контрацептивите, антидепресивите и невролептиците го имаат овој несакан ефект почесто во влошката за пакување.
11. Не се потпирате на јаболков оцет
Ако сакате да изгубите тежина на стомакот, дефинитивно треба да се потпрете на јаболков оцет. Бидејќи тоа е вистински сеопфатен талент: Не е добар само за кожата, туку и за желудникот и цревата. Во цревата, јаболков оцет обезбедува хармоничен однос на „добри“ бактерии, што пак помага во регулирање на варењето на храната. Експертите препорачуваат една до две лажици на ден да се пие разредена со вода. Вкусот може да се неутрализира со нотка на цимет.
12. Сè уште не знаете термогени зачини
Термогените зачини го стимулираат метаболизмот, го зголемуваат согорувањето на мастите и затоа секако помагаат и при слабеење. Но, кои зачини всушност се наменети? Кајан пиперка, ѓумбир, куркума, цимет и семе од ким, меѓу другото, гарантираат зголемување на температурата на телото при јадење, а со тоа и согорувањето на енергијата и калориите. Конкретно: Севкупно, зачините придонесуваат десет проценти во дневната потрошувачка на калории.
Совети за тоа како да се ослободите од салото на стомакот, може да најдете овде.