Слабејте, градете мускули, затегнете ткиво - постигнете ја својата идеална тежина!

Сонувате конечно да се справите со проблематичните области, сакате да се борите против целулитот, да ги обучите масните наслаги на стомакот или да го забрзате градењето на мускулите?

Одлично, бидејќи сите овие проекти ве поддржуваат да живеете поздраво и активно да направите нешто во врска со вашата физичка благосостојба. Урамнотежената исхрана е само дел од стратегијата за успех. Со цел да го затегнете и зајакнете сврзното ткиво, потребен ви е и ефикасен тренинг за сила и добро осмислена стратегија за градење мускули.

За да ја достигнете вашата идеална тежина, првото нешто што треба да направите е да погледнете кои масти се добри, а кои лоши. Колку телесни масти се нормални и како можете да го пресметате процентот на телесни масти. На крајот на краиштата, мора да го намалите внесот на калории со промена на вашата исхрана и да се јадете сами на таков начин што вашето тело ќе се снабдува со сите важни витамини и хранливи материи.

Здравиот процент на телесни масти е неопходен за преживување - но премногу од нив е штетен.

Метаболизмот на човечките масти, исто така наречен метаболизам на липидите, служи не само за апсорпција на маснотии во телото, туку и за употреба во организмот и излачување на разни метаболички производи. Липидите се важен снабдувач на енергија и добро функционирачкиот метаболизам на мастите е основа за целиот тренинг за издржливост. Кардио тренингот е познат како идеален согорувач на маснотии. Може да го затегне поткожното ткиво и да го стабилизира сврзното ткиво. Пред сè, чувството за виталност е позитивно стимулирано со обука за здрава издржливост. Важните приоритети се важни - ова се однесува на диета и обука. Најдобар начин да согорите маснотии е да се фокусирате на 20% што сочинува 80% од успехот. Во однос на исхраната, ова значи земање доволно есенцијални масти и намалување или елиминирање на нездравите масти. Процентот на телесни масти (БФА) треба да се намали, па затоа има смисла да се фокусирате на храната што ги топи маснотиите.

Врз основа на препорачаниот процент на маснотии во телото за мажи и жени, точно знаете каква е вашата моментална состојба.

Преглед на процентот на телесни масти:

жена

човекот

Слабеењето и градење мускули го зголемуваат вашето здравје на долг рок, ја зајакнуваат вашата ментална сила и ве прават поактивни и подобри.

Може да изгубите тежина успешно и трајно со соодветна храна без диета

Обемот на половината може да се смисли со соодветни тренинзи и а Стратегија за градење мускули но може да се намали одржливо. Потребни се есенцијални аминокиселини за градење на мускулите. Здравјето на една личност не зависи само од вкупните маснотии во телото, туку и од тоа каде се чува маснотијата. Согорувањето на маснотиите е секогаш дел од целосната програма во која мускулите исто така играат голема улога. Зголемената потрошувачка на енергија може да се вгради во секојдневниот живот преку трчање, возење велосипед или пливање. На мускулите им требаат протеини, т.е. аминокиселини, за да растат. Повеќе мускули автоматски значат поголема потрошувачка на маснотии. Во прилог на леуцин, изолеуцин и валин, тоа се главно аминокиселините со разгранет ланец што на телото му се потребни за да ги изгради мускулите. Тие мора целосно да се апсорбираат преку храната, телото не може да ги произведе сам. Доволно снабдување со есенцијални аминокиселини е особено важно за време на обуката. Тие служат за одржување и обновување на мускулното ткиво, обезбедување на мускулите со енергија и зачувување на сврзното ткиво.

Важна храна за градење мускули со многу есенцијални аминокиселини се на пример:

пилешки гради
Грашок
лосос
Ореви
Брашно од цело жито
Семки од тиква
туна
Грав

За да ја достигнете вашата идеална тежина, треба да го знаете процентот на маснотии во вашето тело.

Најлесен начин да го измерите процентот на маснотии во телото е анализата на био-импеданса. Тие се достапни во продавниците во скалите за маснотии на телото БИА за дома. Покрај килограмот, овие уреди одредуваат и вода, мускули и процент на телесни масти. Колку повеќе маснотии во телото има, толку е поголема отпорноста. Во врска со претходно внесените податоци како што се возраста и полот, се одредуваат приближни вредности.

А скоро инфрацрвена метода обезбедува информации за вашиот приближен процент на телесни масти преку однапред одредена точка на бицепс. Сепак, овие вредности се обично непрецизни.

Мерењето на преклопот на кожата е прилично ефтино, но секогаш мора да се изврши на истата област на кожата. Процентот на телесни масти се одредува со помош на метар за преклопување на кожата. Вредностите не се многу сигурни затоа што мерењето е склоно кон грешки.

Од друга страна, постојат многу точни мерења од спортски лекари и некои специјализирани алтернативни практичари.

Слабејте ефикасно и ставајте помалку маснотии со градење мускули

Постојат големи разлики меѓу половите во однос на процентот на телесни масти. Покрај износот, локацијата е исто така многу различна. Мажите складираат маснотии главно на горниот дел од телото, градите и стомакот, додека кај жените тоа се главно килограмите на градите, колковите, стомакот и бутовите.

Конечно, едноставен совет што ќе ви помогне да согорувате маснотии и побрзо да ја достигнете својата идеална тежина

Студената вода привремено го зголемува вашиот метаболизам, а една чаша на ден може да го зголеми трошењето енергија до 100 калории на ден. Исто така е добро да се пие околу 30 минути пред оброк за да се стимулира чувството на ситост. Ако сакате, можете да ставите по неколку ливчиња лимон во секоја чаша. Ова се смета за апсолутно рекордер согорувач на маснотии. Витаминот Ц што го содржи произведува хормон норадреналин, кој како гласничка супстанца во организмот помага да се извлечат маснотии од масните клетки.