Слабејте и одржувајте тежина без диети

05/02/2019 | 15:43 часот

2019 часот

Од 02.05.2019 г., во 15:44 часот

Кога зимската облека завршува во плакарот, а летото не е далеку, весниците, списанијата и понудите на Интернет се полни со совети за слабеење: Диета со загарантиран успех! Храната против желби! Таблетите што фрлаат килограми! Тие носат брзи резултати, но немаат траен успех.

Секој втор маж е претежок, секое четврто дете и секоја трета жена има прекумерна тежина: За мнозинството Германци дебелите луѓе се виновни за нивната ситуација, како што покажа неодамнешното истражување на Форса. Многу луѓе со прекумерна тежина веќе испробале диети, а според истражувањето, третина од Германците испробале неколку диети.

Јо-јо ефект по несреќи диети

Но, токму овие диети можат да доведат до тоа калориите на подолг рок побрзо да се претворат во вишок килограми. После фаза со малку калории и пати со многу храна, телото се обидува да „стави резерви“. Познатиот јо-јо ефект. Експертот за исхрана во Лајпциг Јоханес Хунгер вели:

Ако од сега радикално го намалите снабдувањето со енергија и, исто така, спонтано започнете премногу спорт, телото се префрлува во итен режим. Тој го води метаболизмот што е можно подолу. Ако тогаш повторно започнете да јадете нормално, телото не знае колку долго ќе трае оваа состојба и засега останува во режим на економичност. Пред сè, затоа што телото често ја губи мускулната маса ако диетата е премногу остра и затоа може да согорува маснотии подоцна.

Според Јоханес Хунџер, одржливиот успех во губење на тежината обично доаѓа само со долгорочна стратегија: промена на вашата исхрана во помалку калории и повеќе вежбање. Возрасно лице троши во просек околу 2000 kcal дневно без да се занимава со спорт. Максимум 500 од нив треба да се заштедат на диета.