Слабејте и резолуциите за новата година Body Queen Bag
Насловот Слабеењето е веројатно дел од новогодишните резолуции секогаш во првите редови. Често со истите луѓе како и претходната година. Но, зошто повторно секоја година? Губење на тежината еднаш е доволно ако ја задржите фигурата. Не само што се држи до диетата, туку и да се држат настрана паднатите килограми се чини дека е многу тешко за многумина. Честопати ова се должи на недостаток на дисциплина по диетата или општо незнаење и дезинформации за тоа што не прави дебели или слаби. Во оваа статија нема да објасниме диета, туку едноставно основниот концепт за слабеење. Исто така, ќе ви покажеме кој спорт е најпрепорачуван за слабеење. Дури и ако вежбањето не е апсолутно неопходно за губење на тежината, важно е да бидете во добра здравствена состојба и може да ви помогне при постигнување на вашата тежина од сонот.
Правилно слабеење
Илјадници диети ни се предлагаат секој ден. Но, ако некој помага, зошто ви требаат толку многу различни? За секоја нова диета се вели дека е уште подобра и поефикасна од претходникот. Без оглед што тврдат овие диети, сите тие се базираат на истиот принцип, имено, дефицит на калории. Пресметката е следна:
Потрошувачка на калории = зголемување на телесната тежина
Калории = Потрошувачка = Имајте тежина
Колку калории ви се потребни дневно во голема мера зависи од тежината, висината, возраста, полот и физичката активност. Некој кој се занимава многу со спорт и многу го оптеретува своето тело, природно има потреба од повеќе енергија од некој што само седи цел ден. Можете лесно да ги пресметате вашите потреби преку Интернет со калкулатор за калории, како што е на здравиот телефон.de. Ако ги знаете вашите калории, лесно можете да го пресметате идеалниот дефицит на калории за да ја постигнете вашата тежина од сонот. Ако се држите до правилата, не мора да погодувате дали броењето калории ќе ви помогне, затоа што е научно невозможно тело во дефицит на калории да не ослабне. Ако сакате да јадете повеќе и сакате да го зголемите внесот на калории, тоа можете да го направите со вежбање. Ова го забрзува слабеењето и истовремено го тонизира телото, па дури и ослободува ендорфин што не прави среќни. Но, кој спорт е најдобар за слабеење?
Слабеење и вежбање
Многумина од нас сè уште веруваат дека особено жените треба да прават што е можно повеќе спортови за издржливост за да ослабат.
Вежбата за издржливост е добра за срцето и согорува калории. Калориите што ги согорува не треба да се трошат веднаш, бидејќи тогаш целата работа не беше за ништо. Ако, на пример, потрошите еден час на неблагодарна работа и согорите 400 kcal, тогаш телото го согорува остатокот од денот на задниот режач по напорниот тренинг за да се компензира потрошувачката на енергија. Значи, не е направено многу за да се помогне во слабеењето.
Оние од нас кои се занимаваат со вежбање и губење на тежината веќе долго време знаат дека тренингот со тегови е исто така добар за жените да ослабат. Мускулите се важни за затегнато тело, бидејќи тие притискаат на кожата и на тој начин спречуваат кожата да попушта. Мускулите се исто така од витално значење бидејќи без нив не можевме да дишеме или да правиме нешто друго.
Поради малата содржина на тестостерон во женското тело, жените не треба да се плашат од големи мускули, бидејќи тоа е скоро невозможно да се постигне без помагала.
Мускулите толку многу помагаат во слабеењето затоа што мускулите согоруваат маснотии 24 часа на ден. Мускулот мора постојано да се снабдува со енергија за да се одржува и со тоа согорува калории и маснотии во телото, дури и кога не е во движење. Звучи подобро од тренингот на издржливост, нели?
Трета варијанта на тренинг што може да тренира издржливост и сила ако сакате е HIIT. HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Оваа форма на обука се заснова на истражување на јапонскиот научник др. Табата и согорува повеќе калории отколку долг, макотрпен тренинг за издржливост. Исто така, го измами метаболизмот и со тоа го тера телото да продолжи да гори со полна брзина дури и после тренинг. Традиционално тренингот на Табата изгледа вака
20 секунди моќност
10 секунди пауза
8 круга
Тоа значи дека комплетен тренинг не мора да биде подолг од 4 минути.
Можете да изберете која било вежба што ви се допаѓа, а потоа да ја направите во тој формат. Не мора да биде точно 4 минути или точно 20 секунди енергија и 10 секунди пауза. Ова е само основниот формат. Важно е само да се задржи принципот на исцрпеност и пауза од 1: 2 или 1: 1.
Заклучок
Можете да изгубите тежина само одржливо ако го разберете телото и принципот на слабеење. Дури и ако не сакате да го слушате тоа, губењето тежина на долг рок е најдобро со мешавина од вежбање и броење калории. Едноставно пресметајте дефицит на калории или согорете ги вишокот калории со тренингот HIIT. За оние од нас кои не се занимаваат со HIIT, мешавина од обука за издржливост и сила исто така може да помогне. Можете да најдете повеќе совети за брзо слабеење на Интернет.