Слабејте Како можете да го менувате вашето тело со протеини - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Зголемувањето на внесот на протеини може да помогне во согорување на маснотиите и градење мускули. Во само-експеримент, експерт за фитнес забележа точно како се менува телото.

Препорачаната дневна количина протеини зависи од телесната тежина и нивото на активност на поединецот. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) дава приближно упатство: Експертите препорачуваат да се консумираат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.

На enени Шугар, уредничка во „Попсугар“, и треба малку повеќе од тоа: Неопходни се околу 100 грама протеини дневно, бидејќи таа го практикува Кросфит како хоби. Експертот за фитнес реши да ги конзумира овие 100 грама отсега - и да гледа како се менува нејзиното тело.

Недоволен внес на протеини

"Не бев сигурна колку протеини консумирам, но претпоставував дека има околу 75 грама на ден", се сеќава Шугер на почетокот на експериментот. Сепак, нејзината проценка беше погрешна: "Кога бев една Откако ги проверив протеините во мојата главно растителна исхрана за една недела, забележав дека едвај трошам 60 грама на ден! “

Мајка на две деца исто така дава пример за тоа што би јадела вообичаен ден.

Ручек: салата од кеale со тофу, наут и семки од сончоглед (27 грама протеини)
Ужина: банана со путер од бадем (5 грама протеини)
Вечера: Чинија киноа, црн грав, печен сладок компир, едамам, брокула на пареа, семки од коноп и сос од кикирики (24 грама)
Ужина: малини со голем број суво овошје и ореви (3 грама)

Во целокупната рамнотежа, ова резултираше со 59 грама протеини на ден. Шеќерот беше далеку под препорачаната количина протеини за неа. „Затоа, решив да го зголемам дневниот внес на протеини за 40 грама“, рече експертот за фитнес.

Смути со протеини како клуч за успехот

Со цел да добие дополнителни 40 грама протеини на ден, Шугар додаде диета со протеини во исхраната, која ја пиеше со ручекот. „Измешав порција протеин во прав од ванила (30 грама) со половина порција незасладен прашок од грашок (10 грама) и четвртина чаша замрзнати боровинки“, објаснува уредникот.

„Покрај 221 калорија, 12 грама јаглени хидрати, четири грама влакна и 4,7 грама шеќер, смесата ми даде и дополнителни 40,3 грама протеини“.

Промената ги имаше овие ефекти

Откако го зголеми внесот на протеини, Шугар брзо забележа промена: „По само еден ден, се чувствував поинаку гладна на вечера. Обично после пет часот само чекам конечно да можам да јадам. Но, кога седнав на масата, не бев ниту гладна “, вели таа.

„Го слушав моето тело и чекав до 18 или 19 часот да вечерам“, продолжи Шугар. Покрај пониското чувство на глад, таа исто така забележа дека не чувствува желби после јадење - како и обично. “Не копнеев по тоа Чоколадо (знам - шокантно) “, се шегува таа.

Според компанијата, ова задоволно чувство се пренесувало следното утро. „Се чувствував енергично заради тренинзите и гладот ми беше смирено цело утро“, вели Шугар, кој е fanубител на наизменично постење. напорни тренинзи наутро обично околу 11 часот наутро. Со зголемениот внес на протеини, неколку пати во текот на неделата минуваше точно напладне - и сè уште не бев гладен “.

Шеќерот забележал и ефект на слабеење: изгубила околу половина килограм за една недела, што на почетокот не звучи многу. „Но, јас ја следам мојата тежина и ја имам истата тежина со месеци, па беше малку изненадување што малата промена на диетата влијаеше на бројот на скалата. Јадев дури и 220 дополнителни калории на ден! “

Позитивен заклучок на само-експериментот

По само-експериментот, експертот за фитнес донесува позитивен заклучок: „Додавањето 40 дополнителни грама протеини во мојата дневна исхрана направи голема разлика - не го очекував тоа! Се чувствував помалку гладен, имав помалку желби и повеќе енергија за време на тренингот “.

Иако овие позитивни ефекти ги тераат да сакаат да продолжат да се менуваат, Шеќерот не е целосно задоволен: „tryе се обидам да најдам повеќе цели извори на храна за да го зголемам внесот на протеини. Протеинскиот прав може да биде брз и лесен, но исто така е и попреработен отколку што би сакал да биде “.

Шеќерот веќе има идеи за природни извори на протеини: „Би можел да направам смути со тофу и незасладен јогурт од бадемово млеко.“ Таа исто така сака да проба да ги зголеми протеините во оброците воопшто: „Планот е да додадете повеќе грав, темпе, семе и нутриционистички квасец јади. curубопитен сум што ќе се случи во следните неколку недели! "