Слабејте Кето диета 5 добрите и лошите страни на методот на губење на тежината ФОКУС онлајн
Нема компири, ориз, тестенини, леб, некои мешунки, па дури и овесна каша се апсолутно табу. Првиот од вас сигурно ќе праша: „Добро, какви јаглехидрати остануваат тогаш?“.
Малата количина јаглехидрати што ви е дозволено да јадете во текот на денот доаѓа главно од зеленчук, како што се зелка, спанаќ, модар патлиџан, печурки и тиквички.
Главните извори на енергија се првенствено масна и храна богата со протеини, како што се риба (на пример, лосос), месо, сирење, кварк со малку маснотии, јајца, ореви, ленено семе, авокадо и добри масла како кокос и маслиново масло.
Овој вид диета го зголемува согорувањето на мастите, така што брзо ќе изгубите многу тежина.
Кои други придобивки ги нуди диетата со кето?
- Дефицитот на јаглени хидрати обезбедува ниски флуктуации на шеќерот во крвта, бидејќи малку прост шеќер (глукоза) влегува во крвотокот
- Добрите, заситени масни киселини, на пример, од ореви и масни риби, ги подобруваат перформансите на издржливост
- Имате помалку желби поради ниската секреција на инсулин
- Помалку флуктуации во концентрацијата, бидејќи нивото на инсулин останува константно поради нискиот внес на јаглени хидрати и зголемениот внес на протеини
- Кетогената исхрана има антиинфламаторно дејство и со тоа промовира подобрување на тенот на кожата
Сепак, оваа форма на исхрана треба да се прави само под надзор на лекар, бидејќи диетата со кето може да има неконтролирани ефекти врз нашето тело. Следењето здрава кетогена диета не е секогаш лесно. Многу од оние што го јадат со текот на времето јадат само месо и затоа имаат дефицит во исхраната.
5 недостатоци за телото:
- Намалениот внес на влакна може да доведе до проблеми со варењето на храната и запек
- Црниот дроб може да биде под стрес од храна со многу маснотии, па затоа кетогената диета не е погодна за луѓе со замастен црн дроб или срцеви проблеми
- Недостаток на витамини и минерали како резултат на недостаток на овошје
- Ефектот јо-јо може да се појави затоа што имате огромен дефицит на јаглехидрати додека сте на диета со кето. Ако после диетата повторно јадете нормално, следува зголемување на телесната тежина
- Може да се појават неправилни менструални циклуси
Дали кето диетата е погодна за секојдневна употреба?
Формата на исхрана е многу строга, бара железна дисциплина и голема потрошувачка на време. Меалпреп е сè што е крајно и крајно. Јадењето брзо за време на паузата за ручек не е навистина можно.
Затоа, треба однапред да бидете свесни дека мора да бидете многу добро подготвени за кетогена диета - и од аспект на содржината и од ментална смисла.