Слабејте ЛауфФорум

Мартин86

Веќе некое време редовно се занимавам со спорт во текот на неделата (во секој случај за време на викендите, бидејќи сум фудбалски репрезентативец).
Одам во теретана 2-3 пати неделно таму обично ја правам следната програма:
-Загревајте 30 минути на неблагодарна работа со> 10 км на час
-5x15 повторувања на различни уреди
-конечно уште 12 минути „полна колиба“ на неблагодарна работа (моментално 12,7 км на час, целта е да се прават 0,1 км на час повеќе секој пат)

Јас веќе ја сменив мојата исхрана на таков начин што ручекот повеќе не се купува од мензата, но наместо тоа, јас готвам порции со нормална големина претходната вечер и екстремно ги намалувам или дури и ги изоставувам гарнирските јадења.

За жал, не земам!
Што може да биде тоа? (Мојата цел е да симнам добри 10 килограми надолу)

Однапред ви благодарам за помошта

орбис

уште јадеш премногу!

ако се загревате во студиото со 10 км на час 30 минути, интензитетот е преголем (кога 12,7 км на час е полна колиба). Исто така, нема смисла да се загревате 30 минути затоа што тогаш ќе спакувате помалку тежина. загревањето служи за загревање и не заморување.

крајбрежјето не се прави со полн гас, туку опуштено!

Мартин86

Прво и најважно, јас исто така сакам да ја изградам мојата состојба во теретана. Знам дека повеќето од нив не размислуваат многу за неблагодарна работа тука, но тука можам најдобро да се мотивирам.

Јас ги правам 12мин како постојана подготовка за тестовите за купер, што треба редовно да ги земам

Она што ме иритира од мојата тежина е следново:
Кога се занимавав значително помалку со спорт и јадев повеќе (понекогаш вреќа чипс), не добив дополнителна тежина.
Сега јадам помалку и вежбам повеќе, така што не би морал да губам тежина скоро автоматски?

Што мислите за ниско-хидрати и како го практикувате тоа?

орбис

Јас ги правам 12мин како постојана подготовка за тестовите за купер, што треба редовно да ги земам

ако сакате да создадете издржливост, треба да работите подолги, бавни единици наизменично со пократки, побрзи. Во секој случај, не треба да трчате долго/лесно и кратко/брзо во ист ден. работи исто толку добро на неблагодарна работа како што работи на отворено, така што не мора да се грижите што мислат другите за тоа. ако го направите вашиот брз сахне и се работи само за овие 12 минути за соработка, јас сепак би ги водел брзите единици подолго.
Најсовршеното и вашата фитнес нема да бидат оштетени

мојот предлог. неформални работи 45 минути (2x/недела) 70-75% hf и еднаш неделно 30 минути 85-90% hf како темпо Многу ленти за трчање во студија може да се програмираат директно на такви единици и тие автоматски ја прилагодуваат потребната брзина кога користите пулсен ремен. само разговарајте со обучувачот во вашето студио!

вашето тело има минимален дефицит на калории ако треба да се прави со губење на тежината. убиј ме. Мислам дека беа 300 kcal/ден што трошиш повеќе отколку што треба да земеш. во спротивно едноставно нема да земете

Мартин86

мојот предлог. опуштени работи 45 минути (2x/недела) 70-75% hf и еднаш неделно 30 минути 85-90% hf како темпо. Многу ленти за трчање во студија може да се програмираат директно на такви единици и тие автоматски ја прилагодуваат потребната брзина кога користите пулсен ремен. само разговарајте со обучувачот во вашето студио!

Мххх.
Но, јас не сум во теретана каде што тоа е можно, ниту секогаш имам време три пати неделно
И тоа не го сакам целосно без единици за јачина

орбис

Во зависност од тоа што мислите под единици за јачина (без разлика дали има многу нога), можете да ги извршите лабавите единици по тренингот за сила. (но тогаш ве молиме загревајте само 10-15 минути пред тренинг со тегови)

за единицата за темпо би се воздржал од претходна обука за сила. (Стартувајте 10 минути, а потоа стартувајте единица за темпо)

Можете исто така да кажете дека правите брза единица еднаш неделно, а потоа во зависност од тоа колку често можете да извршите една или две тренинзи со сила и леснотија!

Ако имате само неблагодарна работа на која можете рачно да ја контролирате брзината, извршете ги единиците од 45 минути за да можете да разговарате со некого.

Потоа би ги водел единиците за темпо на таков начин што сте уморни по 30-те минути. може да се чувствувате наоколу таму. ако не можете да ги поминете 30-те минути, тоа беше пребрзо

Мартин86

Така нешто вакво:
-15 мин. Загревајте 8 км на час
-енергетска единица
-45 мин. 10 км на час (секогаш зголемувајте 0,1 км на час!)

-15 мин. Загревајте 8 км на час
-30 мин. 12 км на час (секогаш зголемувајте 0,1 км на час!?)

И двајцата секогаш се менуваат кога имам време и ги вклучувам мисиите како судија, има минутажа

орбис

-15 мин. Загревајте 8 км на час
-30 мин. 12 км на час (секогаш зголемувајте 0,1 км на час!?)

Двете се секогаш наизменично кога имам време и вклучувајќи ги мисиите како судија, има мин. 1 ден пауза помеѓу

близу.
-15 мин. Загревајте 8 км на час
-енергетска единица
-45 минути толку брзо што сеуште можете да разговарате со некој во цели реченици. сега мислите дека тоа е премногу лесно, но не е така!

-15 мин. Загревајте 8 км на час
-30 мин. 12 км на час мора да се чувствувате како што треба. ако немате мониторинг на срцевиот ритам, секако не можете да одите 85-90%. направете го тоа таму за да трчате само толку брзо што ќе можете да ги поминете 30-те минути. мора да се чувствувате како што треба!

ова секогаш се зголемува за 0,1 км на час. Не можам да направам ништо со тоа. дури и ако го направите тоа, наскоро ќе го достигнете вашиот лимит на еден или на друг начин. не можете да имате побрзо 0,1 км/ч секоја недела засекогаш

темпо еднаш неделно и во зависност од тоа колку време ги имате преостанатите единици во неделата, а потоа лабавите единици!

друга ситница. Во секој случај, не треба да правите ништо ден пред единицата за темпо што сте одморени во единицата за темпо. единицата за темпо е одговорна за развојот на вашата брзина, а единиците од 45 минути вечераат основите!

Како судија, имате интервален тренинг во недела, ух, играта за возење е добра, што одговара

Мартин86

Како судија, имате интервален тренинг во недела, ух, играта за возење е добра, што одговара

Не баш
Повеќе како сабота и/или недела

Значи, теоретски можам да направам основна единица за издржливост со сила следниот ден по единицата за темпо

Свесен сум дека брзо ќе ја достигнам границата, но на почетокот ми треба и стимул и гледам подобрување

џезпаула

Па, не мислам на ниско ниво на јаглени хидрати ништо, бидејќи во најголем дел од времето не трае долго, а потоа ефектот на џоџо започнува одново. Добивте добар совет од вашата обука, јас би се консултирал со нутриционист во ваше име (достапен од kk) и одев на документ и проверете ги вредностите на тироидната жлезда ако сте недоволни, метаболизмот честопати полудува и скоро се здебелувате само гледајќи во него.

во спротивно треба само трпеливост.

орбис

Не баш
Повеќе како сабота и/или недела

Значи, теоретски можам да направам основна единица за издржливост со сила следниот ден по единицата за темпо

Свесен сум дека брзо ќе ја достигнам границата, но на почетокот ми треба и стимул и гледам подобрување

можете да направите лабава сесија следниот ден по темпото, ако не ви пречи! прашањето е дали се преоптоварувате или повредите со такво нешто. ако не, удри го

индикација дека подобрувањето доаѓа кога постојано стимулирате. Едноставно е непотребно да се оди на граница на почетокот, а потоа да мора да седите фрустрирани или повредени или да не ве вознемирува повеќе.

долгорочниот развој е позадоволителен. Само запишете сè што правите и потоа можете да го следите и контролирате вашиот развој!

роман

Здраво порано имаше проблем што не ослабев иако јадев помалку, сè додека некој не ми даваше бакшиш одвреме-навреме да јадам повеќе.
На пр., Го одржувате дефицитот на калории цела недела од Пон до Саб секој ден и со тоа губите тежина во недела, но јадете повеќе отколку што навистина ви треба.
Како резултат, телото не преминува во „економичен режим“ и продолжувате да слабеете.
Ова се нарекува референтен ден. Еве уште една добра детална страница.
http://www.muskel-guide.de/ernahrun. промена-и-зајакнување на согорување на маснотии /

Според мое мислење, добро е и душата да јаде малку повеќе

Инаку, советите со нутриционист и сл. Исто така не се погрешни.

Хајута

Исто така, сакам да додадам неколку работи што треба да ги разгледам.

1. Градење на мускулите и слабеење не работат истовремено, бидејќи телото ги гради мускулите само кога има вишок калории. Со дефицит на калории, тренингот со сила може само да го задржи губењето на мускулите во рамките.

2. Во однос на калориите, тренингот за сила е многу помалку ефикасен од трчањето, затоа што не градите мускули кога ќе изгубите тежина и затоа немате ефект да согорувате повеќе калории со повеќе мускули. Значи, ако сакате да изгубите само одредена количина килограми во секој случај, фокусирајте се на издржливоста.

3. Ниската јаглехидрати само по себе е добра. Ако се справиш со тоа! Забележувате дека трошите премногу јаглехидрати. Лебот, на пример, е огромен базен со калории за повеќето дебели луѓе. Ако го намалите ова и го замените на пр. Со кварк со малку маснотии со мед, тогаш веќе сте добиле многу (протеините се заситуваат повеќе и не го возат инсулинот толку високо)

4. И бидејќи терминот е само споменат - јо-јо ефект. Кога ќе изгубам 20 кг, моето тело автоматски има помалку основни потреби. Носењето околу 20 килограми помалку, едноставно троши помалку калории. Ако сега повторно јадам нормално, како пред да ослабам, како со 20 килограми повеќе, тогаш никој не треба да биде изненаден ако повторно се здебели. Особено во врска со голем број спортови, метаболизмот никогаш нема да оди во економичен режим, како што често се гледа во црно.

5. Слабеење значи и учење да се јаде. Само обрнете внимание на тоа дали сте навистина гладни и дали веќе не сте сити после јадење.