Слабејте на бутот - вежби и совети за слабеење

  • Почетна страница
  • акупунктура
  • Алмасед Турбо
  • Соли на Шислер
  • Совети
  • Комбинирање на храна

слабејте

Особено кај жените, handубовните рачки сакаат да ги ставаат бутовите и задникот. Но, токму во овие точки е релативно тешко да се ослободите од оние несакани килограми. Потребна е одредена количина атлетска дисциплина за да можете да изгубите тежина на задникот и бутовите. Но, бурното темпо на секојдневие и многуте обврски во професионалниот и приватниот живот не секогаш ви дозволуваат да се придржувате до неделниот распоред за обуки во теретана. Но, постојат и бројни вежби кои лесно можат да се направат дома и не одземаат многу време. Редовната гимнастика и насочената „работа“ на проблематичните области овозможуваат и губење на тежината на бутот и редефинирање на дното. Следниве вежби се особено погодни за губење на тежината на задникот и бутовите:

  • Дневни - Застанете исправено - направете голем чекор напред и свиткајте ги колената - задната нога останува исправена, коленото речиси го допира подот, држете 20 секунди - полека вратете се на почетната позиција, 15 повторувања по нога
  • Подигање на базен - Лежејќи на грб - поставете ги нозете во ширина на колкот - сега само подигнете и спуштете ја карлицата, до 20 повторувања во 2-3 сета
  • мост - Лежејќи на грб - ставете ги нозете нагоре, рацете покрај горниот дел од телото, дланките го допираат подот - подигнете ја карлицата додека горниот дел од телото и колената не бидат во линија - држете ја оваа позиција кратко, а потоа спуштете ја повторно, 15-20 повторувања
  • Левитација на нозете - Лежејќи на грб - истегнете ги нозете - затегнете го задникот - наизменично подигнете ја едната нога исправена, држете ја кратко и спуштете ја повторно - до 20 повторувања во 2-3 сета

Видео: Тренинг за посни бутови

Овие вежби се многу ефикасни за слабеење на задникот, стомакот и бутовите. Овие совети не се погодни само за жени, бидејќи мажите исто така можат да добијат цврсто дно, мускулести бутови и цврст стомак преку вакви насочени вежби за стомак, нозе и задник. Сепак, треба да се загреете пред каква било вежба. Можете да го направите ова, на пример, лесно џогирање на плоштадот или со диво танцување. Овие совети се идеални и за слабеење на бутот, особено за танцување. Бидејќи овде се користи прилично секој мускул, што исто така овозможува да се намали телесната тежина на стомакот и бутовите. Една последна мала вежба за задникот е исто така ефикасна и може да се направи насекаде:

бутот

Овие вежби можат да ги изведуваат мажи и жени, без оглед дали сте во канцеларија, дали седите во автомобил или стоите на касата во супермаркет.