Слабејте на долг рок Што да направите ако се чувствувате гладни
Кога последен пат сте биле навистина гладни? Нарушено чувство на глад ве спречува да изгубите тежина и ве прави дебели на долг рок. Што помага против тоа?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога последен пат сте биле навистина гладни? Нема мал апетит или желба, но вистински глад како мечка. Ако не знаете, тогаш сте како повеќето луѓе. Францускиот психотерапевт Кристоф Андре е сигурен дека заборавивме како да обрнеме внимание на сигналите од нашето тело.
Лошо за слабеење: Јадење од досада или навика
Често јадеме само од досада, затоа што го одвлекуваме вниманието од нашето секојдневие со мали закуски или затоа што сега сме навикнати да се препуштаме на какви било желби неконтролирано. Ова не само што има последици за успехот во слабеењето и сопствената тежина, туку и врз целокупното здравје.
Чувство на глад: зошто јадењето стана проблем
Секако, не сакате никој да биде гладен неволно, но малото негодување во стомакот е најдобриот показател за здрав ритам на исхрана. Во интервју за Spektrum.de, психотерапевтот објаснува зошто јадењето стана проблем за многумина: Како можам брзо да ослабам? Што треба да јадам Колку оброци на ден?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мислите постојано се вртат околу најдобриот вид диета, трендовски храна и суперхрана, додека повеќето од двата едноставни основни принципи се изгубени: Кога моето тело е навистина гладно и копнее по храна? И кога сум сит и кога треба да престанам да јадам?.
Чувство на глад: Постојат многу причини за нарушување на телесните сигнали
Фактот што повеќе не можеме да разликуваме глад од желби е само делумно по наша вина. Телото сигнали кои би требало да сигнализираат глад се главно под влијание на надворешни фактори. Од зората на човештвото, никогаш порано толку многу луѓе немале неограничен пристап до храна од сите видови и, пред сè, во секое време. Ние не само што имаме можност да јадеме нешто постојано, ние сме заведени да јадеме. Реклами за храна нас светнуваат насекаде - слики што изгледаат толку вкусно што вкусот е на јазикот кога ќе ги погледнете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, составот на храната го нарушува регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Премногу засилувачи на шеќер, сол и вкус може да се најдат во скоро секоја храна што не е свежо подготвена од вас самите. За жал, рецепторите во усната шуплина станаа толку отепани од постојаната изложеност на сол и шеќер што предозирањето повеќе не се забележува.
Чувство на глад: Свесно согледување на глад и губење на тежината на долг рок
Ако знаете колку сте гладни, вие не само што јадете поизбалансирана и умерена диета, туку и автоматски слабеете. Според експертите за исхрана, понекогаш дури и мали мерки се доволни кога апетитот е на марш за обука на свесно јадење: земете длабок здив, почекајте кратко и одговорете сами на неколку прашања. Дали сум навистина гладен? Дали ми е досадно Или, се случило нешто што ме растажува или лути? Нашето однесување во исхраната честопати е тесно поврзано со емоциите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со „вежбата со суво грозје“
За случаи на тешкотии, психотерапевтот Кристоф Андре излезе со таканаречената „вежба со суво грозје“. За да го направите ова, тој им дава на учесниците суво грозје и им дава упатства еден по друг: Погледнете го сувото грозје. Мирис на суво грозје. Ставете го сувото грозје во устата. Почувствувајте го нивниот вкус. Каснете, но не џвакајте. Пробај го. Залак, џвакајте и проголтајте по втор пат. На крајот, Андре ги прашува своите учесници: „Каков вкус остави сувото грозје?“ Оваа вежба можете лесно да ја направите сами и да научите да внимавате на вкусовите и да јадете повнимателно.