Слабејте на кетогената диета без вежбање на блогот KetoUp

Не мора да работите напорно за да ги изгубите телесните масти. Сепак, вежбите масовно ќе ги подобрат резултатите од слабеењето додека сте на кетогена диета и на вашиот изглед. Ние не сме дизајнирани да седиме мирни подолго време. Недостаток на вежбање го зголемува ризикот од болест. Само 10 минути вежбање може да има позитивен ефект.

диета

Но, како што споменавме, не треба да вежбате за да постигнете успешно слабеење додека сте на диета со кето!

Што е кетоза?

Кога не јадете скоро никакви јаглехидрати, телото оди во природна состојба наречена кетоза. Разградувањето на мастите во црниот дроб создава кетони, кои служат како гориво за мозокот и телото.

Предностите

Зошто метаболизмот преку кетони е нешто кон што треба да се стремиме и кои се придобивките?

Кога консумирате производ со висока содржина на јаглени хидрати, вашето тело произведува и инсулин и гликоза. Гликозата главно се користи за производство на енергија и потоа се складираат непотребните масти.

Но, кога ќе го намалите внесот на јаглени хидрати, телото оди во метаболичка состојба во која се согоруваат кетоните. На овој начин, согоруваат повеќе маснотии, а помалку се складираат.

Покрај тоа, кетогената диета носи и други придобивки како што се ментална јасност, енергија и стабилно ниво на шеќер и холестерол во крвта. Успешно се користи кај болести како што се дијабетес тип 2 и епилепсија и може да ги ублажи симптомите на Алцхајмерова болест.

Слабеење

Дефинитивно може да „изгубите тежина“ на диета со кето, без да се движите. Сепак, ова не е најдобриот начин да се изгубат телесните масти. Ако сте донеле одлука да изгубите тежина на кетогена диета или не, и не вежбате, половина од изгубената тежина може да биде мускул и вода, за разлика од вистинското губење на маснотии.

Постојат екстремни случаи кога некој има сериозна прекумерна тежина или дебелина и комбинацијата на кето диета и вежбање едноставно не е одржлива опција. Во овој случај, се препорачува лицето да изгуби доволно тежина (што може да се направи без вежбање) за безбедно комбинирање на кетогената диета и вежбање потоа.

Луѓето кои се екстремно тешки генерално можат да поминат без вежбање и без да жртвуваат премногу мускулна маса. Со поголеми нивоа на телесни масти, ризикот од губење на мускулите се намалува, но не се целосно елиминиран. Од друга страна, колку сте послаби, толку е поголем ризикот од губење на мускулите кога ќе изгубите тежина.

Има многу луѓе во диетата за кето диети со неверојатни промени во тежината кои не додадоа никаква вежба за почеток. Сепак, може да се види дека многумина, ако не и сите, почнуваат да вежбаат во одреден момент!

Слабеење наспроти слабеење

Слабеењето и слабеењето често се користат наизменично, иако не се едно и исто. Без оглед дали се свесни за тоа или не, губењето на маснотиите е она што повеќето диеталци сакаат да го постигнат.

Пример: слабеењето е лесно. Не пијте вода некое време и ќе изгубите неколку килограми. Меѓутоа, ако повторно почнете да пиете вода, тежината брзо ќе се врати. Очигледно, ова не е „вистинско“ слабеење.

Врска помеѓу исхраната и вежбањето

Општо се вели дека кога станува збор за губење на тежината, тоа е 75 проценти диета и 25 проценти вежбање.

Тука влегува оваа студија! „Индуцирана и контролирана диетална кетоза како регулатор на дебелината и метаболичките патологии“ - објавено во списанието „Дијабетес и метаболички синдром: Клинички истражувања и прегледи“. Резултатите се фасцинантни.

Истражувачкиот тим, предводен од Медилин Гибас, доцент на Универзитетот Бетел, кој се фокусираше на биоенергетика кај луѓето и применети здравствени науки, го искористи унапредувањето на знаењето за ограничувањата на јаглени хидрати и сакаше да знае дали кетогената диета без вежбање ќе биде покорисна за дијабетичарите, отколку стандардната западна диета со вежбање.

Формирани се три групи жени и мажи на возраст од 18 до 65 години. На сите претходно им беше дијагностициран метаболен синдром, преддијабетес или дијабетес тип 2. Нивниот индекс на телесна маса (БМИ) беше поголем или еднаков на 25 (или обемот на половината над 94 см кај мажите и 80 см кај жените) и процентот на телесни масти над 30 проценти.

Учесниците беа случајно поделени во три групи по редоследот по кој се пријавија за студијата.

  • Десет недели, првата група јадеше помалку од 30 грама јаглени хидрати на ден и не се движеше.
  • Втората група следеше нормална диета и не вежбаше ниту.
  • Третата група следела нормална диета, но вежбала три до пет дена во неделата/30 минути по тренинг.

Гибас се фокусираше на пет биомаркери за метаболички синдром, вклучувајќи ги „Зголемените триглицериди со прекумерна акумулација на мускулни масти (IMTG), максималната аеробна активност на оштетениот капацитет (VO2), намалената стапка на метаболизам (RMR) и зголемениот индекс на телесна маса (KMI) заедно со зголемениот хемоглобин. "

По десет недели, податоците беа јасни:

Резултатите покажаа дека додека вежбањето се покажало како корисно, за разлика од одржливата кетогена диета, метаболичката нерамнотежа поврзана со метаболички синдром не може значително да се промени во текот на десетнеделното истражување.

После следење на кетогена диета, дури и без вежбање, резултатите беа откриени статистички значајно за тежина, процент на телесни масти, КМИ и кетони. Некои од резултатите беа драматични:

Метаболичката стапка на мирување во кетогената група резултираше со значителна промена во интензитетот, повеќе од десет пати поголема од онаа на другите две групи.

Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати и шеќер во западната диета произведе огромен број ментални болести кои лесно можат да се спречат доколку се намали зависноста од одредена храна.

Значи, останува работата на истражувачите како Гибас да презентираат такви податоци. Во својата студија, таа се повикува на студии на 26 лекари и докторанти од 2015 година.

Заклучок

Може да се добие губење на тежината без вежбање додека се одржува со кетогена диета, особено ако процентот на телесни масти е висок. Освен овој факт, тука мора да се нагласи дека физичката активност треба да биде дел од нашето секојдневие, без разлика каква диета ќе следите. Слабеењето на кетогената диета може експоненцијално да се зголеми доколку следите програма за фитнес.