Слабејте на одмор 8 едноставни трикови за да останете витки
Губење на тежината на одмор, на семејни патувања, на службени патувања - тоа функционира?
Всушност, многумина ја губат својата форма далеку од дома.
Постои едноставен лек за несакани килограми за патување.
„Сигурна работа - само ќе останам дома“, велат некои.
Точно, ако не ви се допаѓаше како и да е на патување, тоа би бил добар начин да се одите.
Постои подобро решение за сите други ситуации. Во оваа статија ќе научите:
- Како мала грешка чини многу луѓе нивната фигура во движење. Совет: Се работи за повеќе од слабеење на одмор.
- 8 едноставни начини за автоматско напредување додека патувате. Водич чекор по чекор.
- Крајната листа за проверка што ви олеснува да се држите со неа во движење. Бесплатно преземање на бонус.
Кога ќе размислите за тоа, тоа е всушност очигледно. Сепак, многумина ја превидуваат оваа критична точка ...
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Зошто многу луѓе излегуваат од форма додека патуваат незабележано?
Ние создаваме рамковни услови и рутини што ни олеснуваат да се држиме до нив.
Малкумина се свесни дека овие потпори одеднаш се распаѓаат по заминувањето.
Како еден од моите пријатели.
На крстарење кое траеше неколку недели, тој не само што ја изгуби формата, туку се откажа и од својата рутина. И по неговото враќање, тој го пропушти повторно влегувањето.
Не знам како си. Јас го разбирам.
Многу е полесно да се одржи здрава рутина отколку да се (ре) изгради.
Вие сакате да го избегнете овој напор.
Следниве 8 стратегии ќе ви помогнат - вие едноставно ги носите со вас своите најважни здрави навики.
На овој начин, создавате рамковни услови во движење што ви овозможуваат да бидете прилагодени скоро автоматски.
Слабејте на одмор и додека патувате: 8 стратегии за да бидете во тек
Од таа гледна точка, тоа е детска игра.
На крајот на краиштата, вложивте многу време во планирањето. Го испланиравте патувањето, проучувавте мапи, резервиравте автобус, воз или лет и организиравте сместување.
Можеби се прашувате:
Во споредба со реалното планирање на патувањето, планирањето на фитнесот е обично парче торта.
Така, можете да ги користите четирите елементи на M.A.R.K. Вклучете ја формулата во вашето планирање:
Да почнеме со еден од најдобрите трикови за умот на edедаи досега ...
Чекор 1 (М) - Поставете си цел за времетраењето на вашето патување
Ако долго време се држите со тоа, знаете каде сакате да одите на среден и долг рок.
Тогаш веќе ја скративте својата поголема цел. Со поставување на месечни, неделни и дневни средни цели.
Кога сум надвор и околу тоа, јас обично си поставувам цел што оди во следната насока:
Кога ќе се вратите дома, ќе бидете во уште подобра форма отколку кога заминавте.
Но, со малку планирање, полесно е отколку што мислите.
Следните стратешки чекори ќе ви помогнат дополнително да го конкретизирате постигнувањето на целите, а со тоа и целта.
Чекор 2 (А) - Пронајдете соба со поглед и ... кујна!
Моето искуство со хотелски ресторани е мешано: квалитетот е претежно просечен, а цената е висока.
Подобро е да ги вложите парите во просторијата:
Некои хотели нудат сместување со комплетно опремена кујна.
Или можете веднаш да изнајмите стан или куќа за одмор.
Ако го барате специјално за тоа, можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека овие сместувачки капацитети честопати не се само поголеми и поудобни, туку и поевтини.
Можете да најдете сместување со кујна преку порталите на хотелската агенција со ограничување на пребарувањето во апартмани, станови за одмор и апарттели.
Исто така, имав многу добри искуства со AirBnB.
3. Чекор (А) - По пријавувањето ... одете на шопинг
Дали сте провериле во вашето сместување и ги растовариле работите? Совршено.
Пред да преземете какво било друго дејство, одете директно во најблискиот супермаркет со подготвена листа за купување.
Не е важно каде сте - сè додека имате кујна и фрижидерот е полн со здрава храна што ја сакате.
Тогаш дознавте дека здравото јадење во движење може да биде исто толку лесно како дома.
4. Чекор (А) - однапред внимателно разгледајте ги менијата во ресторанот
Веројатно почесто јадете во ресторани кога сте надвор и околу.
Пред некое време разговарав со колега за обука - тој само што се врати од крстарење што траеше неколку недели.
„Храната беше добра. Пијалоците исто така. Премногу добра. Здебелив 5 килограми. Тие мора да се вратат надолу “.
Всушност, менијата во рестораните честопати се посуштински од домашните јадења. Значи едно доведува до друго.
Но, не мора да биде така.
Внимателно разгледајте ги менијата однапред и донесете свесна одлука.
Сè додека ги следите принципите наведени овде, можете да јадете надвор И да продолжувате да напредувате.
Без жртвување на уживањето.
5. Чекор (А) - Спакувајте ги стеблата за пливање ... и здравата храна во движење
Без разлика дали е автобус, воз, автомобил или авион - нема ништо попрактично (и поздраво) на долгите патувања од практичните закуски и оброци што сте ги подготвиле претходно.
Постојат различни здрави закуски што секој може да ги направи брзо и лесно.
Тврдо варени јајца, суров зеленчук, протеински мусли или палачинки. И ако одвивањето станува тешко, овие протеински шипки се одличен план Б.
Честото патување - било за слободно време или деловно - никогаш не било добар изговор за нездрава храна.
А што е со стеблата за пливање? Време е да зборуваме за обука ...
6. Чекор (Р, К) - Подгответе план за обука на лице место
Помага ако имате секогаш план за обука.
Најдобро е ако го имате вашиот план за обука, без разлика дали преку апликација за обука или печатен во црно-бело. И забележете ја вашата обука во календарот.
Ако сакате, можете дури и да спортувате во авион - еве го вистинскиот план за обука.
7. Чекор (Р, К) - Одлучете однапред каде сакате да тренирате
Ако сакате, можете да изберете сместување, така што во близина е соодветна спортска сала. Повикајте ги претходно за да дознаете за опциите и условите за обука.
Не сум имал најдобри искуства со хотелски спортски сали:
Многу хотелски фитнес студија се расипнички потрошени - Сум видел многу од крцкање на ленти за трчање до „опасни по живот“ алиби машини.
Значи, не треба да се потпирате на тоа.
Понекогаш хотелите исто така работат заедно со фитнес студиа на лице место, така што ќе можете да тренирате бесплатно или со попуст.
Ако сте член на национален или меѓународен синџир на фитнес студио, може да има спортски сали во вашето место на живеење што можете да ги користите бесплатно.
Неверојатно е колку можете да научите за културата на една земја само со одење во теретана.
Сакам да го гледам и сметам дека е многу привлечно. Затоа, ако е можно, тренирам барем еднаш во локална теретана во странска земја.
Нема теретана во близина? Нема проблем.
Кога сум на пат повеќе од 2 дена, обично имам тренер за прашка со мене за обука на TRX. Со тренер за прашка, имате уште повеќе опции и поголема разновидност без да се потпирате на студио.
Чекор 8 (К) - Планирајте го вашето движење истовремено
Посебно искуство е кога ќе ја напојувате енергијата на странските метрополи пеш, се восхитувате на природата на еднодневно планинарење или доживувате километарски дел од крајбрежјето со мотор.
Секогаш сум изненаден колку чекори можат да се направат во еден ден кога сте само на нозе.
Јас обично поставувам нови рекорди со својот чекор, што исто така ме мотивира.
Но, јас не гледам само луѓе во мојот град, туку секаде кои го поминуваат својот одмор седејќи. Поголемиот дел од времето може да кажете гледајќи ги дека не се движат многу.
И ти? На кој начин би избрале - седечки или активни?
БЕСПЛАТНО преземање: Крајната список за патувања
Дали знаете и вие? Се ближи патување и во стресот на подготовка сигурно сте заборавиле нешто?
Со оваа листа за проверка ќе останете опуштени и ќе помислите на сè:
- Организациски работи: Најважните точки за планирање за вашето следно патување - накратко.
- Листа за пакување: Спортска опрема, опрема за фитнес, кутии за ручек и волшебна состојка која често се заборава - вака мислите на сè кога ги спакувате своите работи.
Дали и вие сте во чекор со тоа? Потоа кликнете тука за да ја преземете списокот за проверка на патувања сега бесплатно.
Ако сè уште не сте следеле, лесно можете да го промените тоа со преземањето. Meе добиете кратка е-пошта за потврда од мене со која вие потполно бесплатно Бидете дел од нашата заедница. Така, нема да пропуштите повеќе написи за MarathonFitness и добијте многу бесплатни додатоци.
Заклучок
Вистина е дека некои луѓе ја губат својата форма кога некое време се далеку од дома.
Но, многумина остануваат во тек. Еден од моите редовни клиенти патува многу за работа и поминува голем дел од неделата надвор од дома. Во исто време, тој напредува одлично.
Неговата тајна? Тој има план и постави рутини што ги носи со себе кога патува. Однапред се грижи за рамковните услови што му олеснуваат да се држи до нив.
Тајната за да се биде успешен е да се планира успех.
Лесно е кога се прашувате како да ги направите сите четири елементи на M.A.R.K. Спроведете формула во движење, така што ги исполнувате вашите сопствени барања:
Јас сум цврсто убеден дека релаксацијата и активноста, одморот и фитнесот, уживањето и слабеењето на одмор во никој случај не се исклучуваат меѓусебно - напротив.
Презентираните стратегии и списокот за проверка ќе ви помогнат:
- Вие исто така имате цел за фитнес за вашето патување.
- Можете да резервирате сместување со кујна, која ќе ја соберете со здрава храна веднаш штом ќе пристигнете.
- Кога јадете надвор, однапред ги скенирате менијата.
- Домашните закуски ви даваат се што ви треба на вашето тело (и душа) во движење.
- Имате план каде и како да тренирате во движење.
- Каде што е можно, вие ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен живот.
Значи, не станува збор за „сè или ништо“ или „или или“. „Како и“, тоа е идејата.
Прашање: Како ги земате предвид вежбањето и фитнесот кога го планирате патувањето? Кои се вашите цели? Можеби знаете повеќе совети за слабеење на одмор и додека патувате? Дали има работи што би ги додале на списокот за проверка? Споделете ги вашите искуства и напишете коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука