Слабејте - но здраво ве молам ГЕФРО
Сонцето се смешка од светло сино небо - и се чувствуваме фрустрирани кога ќе се погледнеме во костим за капење или шорцеви пред огледалото.
Но, не грижете се, списокот со различни диети се чини бесконечен: без разлика дали ориз, мајо, диета со јајца, FDH, лекови за сокови или диети во фаза на Месечина, всушност не треба да има вишок тежина со толку разновиден опсег. А сепак, кривините на тежината во индустријализираните нации стабилно се зголемуваат.
Се ставивме под огромен притисок да успееме со диети и самонаметнати забрани. Покрај секојдневниот стрес, постојаната диета бара голема количина на дополнителна сила и издржливост. Многу луѓе стануваат нервозни и нервозни во оваа ситуација.
И тогаш во одреден момент доаѓа големата заводливост. .
Јадењето е тесно поврзано со животната радост и чувството на задоволство. И не треба да дозволиме да ни го одземат ова чувство на благосостојба.
За луѓето кои сакаат да ја одржат својата тежина стабилна, како и за оние кои сакаат да изгубат килограм или две, важи следново: со урамнотежена, (масна) диета, ќе стигнете до целта чекор по чекор.
Дебелината не доаѓа и си оди преку ноќ.
Оние кои гладуваат или премногу слабо го поставуваат бројот на калории, честопати спаѓаат во таканаречената диета. Телото ги брани своите резерви и ги префрла метаболните функции на задниот режач како противмерка. Во исто време, тој ги напаѓа своите резерви на протеини, што пак ги ослабува и ги спие мускулите. Но, штом по диетата повторно јадеме нормално, килограмите се враќаат - обично со интерес.
Единица за мерење на енергијата на храната е килокалоријата.
Еден грам јаглени хидрати (тестенини, ориз, леб, сите житни производи) или еден грам протеини имаат физиолошка калориска вредност од 4,1 kcal. Маснотиите, пак, имаат калориска вредност од 9,3 kcal на грам. Значи маснотиите ни обезбедуваат повеќе од двојно повеќе енергија со иста количина.
Најновите научни откритија покажуваат дека маснотиите не се користат прво како гориво за организмот, туку се чуваат по можност. Ова значи дека ако имаме премногу маснотии во нашата храна, ние многу брзо го надминуваме енергетскиот биланс и добиваме тежина.
Намалувањето на маснотиите во исхраната е важен чекор на патот кон постигнување на посакуваната тежина.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува еден
Калориска мешавина од 30% маснотии, но 50-60% јаглехидрати во исхраната. Нашите чинии треба да бидат исполнети со многу овошје и зеленчук, но и тестенини, ориз и леб. . Компирите или особено саканата тестенина веќе долго време се неправедно декорирани како храна за гоење. Тие се вистински креатори на фитнес. Овие јаглехидрати имаат висока густина на хранливи материи и обезбедуваат долгорочен извор на енергија за физичка активност и ментална работа.
Како познавачи и готвачи, наше е да се откажеме од масните сосови и наместо тоа да се вратиме на повеќе варијации кои се свесни за маснотиите.
Ако додадеме многу комплексни јаглени хидрати (леб, тестенини од цели зрна, јадења од житни култури, мешунки и сл.) На телото и истовремено бидеме малку посвесни за потрошувачката на маснотии, се зајакнува чувството на ситост, иако се намалува вкупниот внес на калории. Немаме чувство дека јадеме помалку и не се чувствуваме ограничени во квалитетот на животот.
Оброците треба да се состојат од многу зеленчук, цели зрна и зелена салата, во комбинација со млечни производи со малку маснотии, посно месо или риба. Мирна, релаксирана атмосфера за јадење го зголемува задоволството што се добива од јадење.
И, ако сè уште имате апетит за колбаси, свинско зглоб или чоколадна торта, зошто да не?
Ако се почастите со парче чоколадна торта или сладолед од орев со шлаг попладне и свесно уживате во него без грижа на совест, само вечерта ќе посегнете по салата или лесна супа од зеленчук.
Но, ако имате лоша совест по „гревот од чоколадна торта“, може да се борите против вашата фрустрација со вреќа чипс навечер.
Ако промената во исхраната е комбинирана со програма за вежбање, ова го забрзува слабеењето и исто така ја подобрува физичката и менталната благосостојба.
Колку повеќе сме во движење (дури и броеше брзото одење), толку е поголема потрошувачката на калории и со продолжен напор, телото троши се повеќе од енергијата складирана во маснотии.
Во оваа смисла
добар почеток на живот без диета
Можете да најдете повеќе совети и информации за исхраната во нашите списанија на ГЕФРО и на нашиот блог ГЕФРО.