Слабејте од 30 Мора да обрнете внимание на ова ЈАдете попаметно

слабејте

Енергетските потреби на една личност се намалуваат со возраста. Ако сакате да ја задржите вашата тежина или да изгубите неколку килограми, има неколку работи што треба да ги земете во предвид за да го одржите телото во форма. Јадете попаметно открива што е важно кога станува збор за губење на тежината од 30 години.

Содржина

  1. Потребата за енергија опаѓа
  2. Обука за сила е неопходна за губење на тежината од 30 години
    1. Многу луѓе на возраст од 30 години се фокусираат на работни места и деца
    2. Основниот метаболизам мора да се зголеми
    3. Проверка со лекар ви помага да започнете со спорт
  3. Исхраната со високи влакна е важна
  4. Знаење за одземање

Тажно, но вистинито: Од 30-годишна возраст, многу луѓе добиваат на тежина. И ова, иако нивниот начин на живот и нивните навики во исхраната очигледно не се променија многу. Причината е обично едноставна: со зголемување на возраста, потребите за енергија и калории на лицето се намалуваат. Метаболизмот се менува, мускулите се намалуваат и масните клетки се собираат. На Слабејте од 30 затоа, честопати може да биде потешко отколку кога сте биле во раните 20-ти.

Потребата за енергија опаѓа

Додека жените на возраст помеѓу 19 и 25 години имаат потреба од енергија од околу 2200 килокалории на ден, според германското друштво за исхрана, оваа вредност се намалува на 2100 kcal на возраст од 25 до 50 години.

Слично е и со мажите. На возраст помеѓу 19 и 25 години ви е дозволено да консумирате околу 2800 килокалории на ден, но од 25 до 50 години ви требаат само 2700 килокалории (вредностите зависат од вашата физичка конституција и активност и се користат за ориентација) (1) .

Обука за сила е неопходна за губење на тежината од 30 години

Ако диетата не е прилагодена, последователно ќе зголемите килограми со зголемувањето на возраста. Губењето тежина од 30 е често повеќе време. Потрошувачката на калории, исто така, мора да се зголеми и мускулната маса, која постепено се губи, мора да се зголеми. Правилната исхрана и вежбањето се сè поважни.

Многу луѓе на возраст од 30 години се фокусираат на работни места и деца

За многу луѓе на 30-тите години, сепак, зголемената обука за сила е непријатност и тешко е да се интегрира во секојдневниот живот. Во оваа фаза од животот, многу мажи и жени се фокусираат на работни места и кариери, во кои се вложува многу енергија и време. Многу парови, исто така, избираат да имаат деца. Стресот е неизбежен и здравата и урамнотежена исхрана често не е можна.

Основниот метаболизам мора да се зголеми

Да се ​​намали телесната тежина по 30 години може да биде тешко во светло на ова. Нутриционистите затоа ве советуваат да го насочите вниманието кон вежбите за слабеење и да градите повеќе мускули. „Мускулите имаат големо влијание врз нашиот метаболизам. Колку повеќе мускулна маса има, толку повеќе енергија троши телото “, вели Инга Петруш, 26, диететичар од Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф.

Важна стратегија за губење на тежината од 30 е да се зголеми основниот метаболизам и со тоа да се исфрлат неколку килограми.

Преглед кај лекар помага при започнување со спорт

Доволно е да се започне со умерена обука за зголемување. Луѓето кои никогаш порано не вежбале, треба да откријат во кој спорт најмногу уживаат и доколку е потребно, да направат лекарски преглед пред да трчаат во теретана или да џогираат.

Консултацијата со диететичар исто така може да помогне во развивање на правилни методи за слабеење. „Предуслите за слабеење се различни за секого. Физичката конституција, како и процентот на телесна маст и мускулна маса играат важна улога, така што треба да разговарате индивидуално за тоа како најдобро да изгубите тежина од 30-та година “, вели Петруш.

Исхраната со високи влакна е важна

Во секој случај, важно е да јадете диета богата со растителни влакна. Производи од цели зрна, зеленчук и салати, како и здрави протеини не треба да недостасуваат на менито. „Се препорачуваат три до пет оброци“, вели Петруш, „ако сте многу гладни, треба да јадете леб од цели зрна или, идеално, малку овошје или зеленчук како закуска помеѓу оброците.“ Ако ги следите овие упатства, слабеењето може да биде успешно на возраст од 30 години.

Вреди да се има дома добро распореден оставата, чајната кујна и здравата храна, да се готви свежа и непреработена храна и, пред сè, да се подготват здрави грицки во стресното секојдневие за да не се фаќаат нездрави слатки или брза храна.

Знаење за одземање

Количината на потребната енергија се менува со зголемувањето на возраста, така што личните потреби за калории дневно исто така треба да се прилагодат според активноста, големината на телото и тежината со цел да се одржи или изгуби тежина. Тука се препорачува да се знаат индивидуалните енергетски побарувања.

Потпрете се на многу свеж и необработен зеленчук и овошје, растителни влакна, здрави протеини и идеално, подгответе здрави закуски за секојдневна употреба за да не паднете во замката за желби.