Слабејте Овие 6 хормони ве прават витки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На патот до личната фигура од соништата, хормоните играат поважна улога отколку што повеќето луѓе знаат. Овие шест хормони можат да направат разлика помеѓу успехот и неуспехот, особено кога станува збор за губење на тежината. Спротивно, важи за секој што сака да добие на тежина.
6 хормони кои го одредуваат слабеењето
1. Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта
Инсулинот игра важна улога во слабеењето. Хормонот го регулира нивото на шеќер во крвта и е исто така неопходен за регенерација по интензивна обука и за градење мускули. Нивото на инсулин главно се регулира со диета. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин и истовремено го забавуваат губењето на маснотиите. Особено, едноставните јаглехидрати во тестенините, слатките или тестенините направени од пченично брашно го зголемуваат хормонот и повеќе спречуваат губење на тежината. Телото ја складира вишокот енергија во масни наслаги. За да изгубите тежина, нивото на инсулин треба да се чува што е можно константно. Ова најдобро функционира со јаглехидратите во зеленчукот.
2. Глукагон ги разградува маснотиите
Хормонот глукагон работи спротивно на инсулинот. Додека инсулинот складира јаглехидрати и формира маснотии, глукагонот е одговорен за разградување на веќе сочуваните јаглехидрати и масти за да ги претвори во енергија. Јадењето диета со висока содржина на протеини и јаглени хидрати може да го зголеми ослободувањето на глукагон, помагајќи да изгубите тежина. Комбинација од месо или риба со зеленчук е соодветна како гарнир за зголемување на нивото на глукагон.
3. Хормонот за глад грелин
Грелин се прави во стомакот и му кажува на мозокот кога сте гладни. Ако го намалите внесот на калории со цел да изгубите тежина, исто така го зголемувате производството на хормонот. Зголемувањето на грелинот доведува до чувство на глад при диета. Истражувањата покажуваат дека со долготрајна нискокалорична диета, нивото на хормоните останува покачено дури и по дванаесет месеци. Во овој случај, телото не се прилагодува, но продолжува да испраќа постојан сигнал за глад до мозокот. Поради оваа причина, обично е полесно да изгубите тежина отколку да ја задржите подолг временски период. Грелин е, така да се каже, хормон на јо-јо ефектот. За да се намали нивото на грелин во телото, единственото нешто што помага е редовно вежбање, кое пак помага да ослабете и со тоа станува важна клучна компонента за слабеење и одржување на телесната тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Лептинот ви помага да изгубите тежина
Лептинот е одговорен за чувството на ситост и може да има ефект на апетит. Соодветно на тоа, тој често се нарекува антагонист на хормонот за глад, грелин. Лептинот првенствено се произведува во масните клетки. Колку повеќе масни клетки има едно тело, толку е поголема концентрацијата на лептин во крвта. Прво звучи контрадикторно. За успешно слабеење, сепак, нивото на лептин е клучно. Веднаш штом ќе се ослободи премногу лептин од масните клетки, на пример, ако имате прекумерна тежина, сигналите не се соодветно перцепирани од мозокот. Се развива отпорност на лептин. Правилната диета и адекватниот сон се важни за да се одржи рамнотежата на нивото на лептин. Масна морска риба како лосос или туна и овошје и зеленчук богати со антиоксиданти ја зголемуваат чувствителноста на лептин и помагаат при слабеење.
5. Адипонектин ја одредува диетата
Како лептин, адипонектин се произведува и во масните клетки и го регулира чувството на ситост и внесувањето храна. Додека слабите луѓе имаат зголемено ниво на адипонектин, тоа е ниско кога имаат прекумерна тежина. Причината за ова: Целосните масни клетки го забавуваат производството на хормонот, со што се зголемува чувството на глад и се забавува распаѓањето на маснотиите. За да имате корист од позитивните ефекти на адипонектинот, мора да изгубите тежина. Само тогаш се зголемува производството на хормонот и се олеснува понатамошното слабеење.
6. Холецистокинин прави да се чувствувате сити
Холецистокининот е одговорен за чувството на ситост и го произведува организмот во цревата. Хормонот се создава веднаш штом јадете протеини или маснотии. Холецистокинин комуницира со централниот нервен систем, испраќа чувство на ситост во мозокот и истовремено ја забавува брзината на варење. Хормонот на тој начин ефикасно помага да изгубите тежина. Оние кои се чувствуваат сити подолго, јадат помалку долгорочно и на тој начин можат да избегнат желби. Производството на холецистокинин може да се зголеми со јадење ореви или месо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуски како ореви и семиња го обезбедуваат телото со здрави, незаситени масни киселини