Слабејте преку Интернет 2012 година
Среда, 25 јули 2012 година
Ден 4. Слабеење (- 3,2 кг.) Правила на диета.
Вторник 24 јули 2012 година
Ден 3. Ослабете. Продолжување на денот (-2,1 кг).
Понеделник, 23 јули 2012 година
Ден 3. Ослабете. Појадок. (-2,1 кг)
Но, ова не треба да биде среќно. Затоа што веројатно изгубив вода. Вчера возам велосипед, многу пот. Еве го резултатот . Едно лице може да изгуби само 1 до 1,5 кг маснотии. за време на Неделата! Кога ќе изгуби поголема тежина, тој губи мускул или многу вода. Значи, не биди среќен ако некој изгуби 10 кг за еден месец. Тоа е лудо !
Првото нешто што го направив откако станав и меркав, (мора да се мери после утринскиот тоалет, што да кажам, и тежината пред и после различните:))) испив 2 чаши ладна вода . И тоа е многу важно. Водата го чисти организмот, го забрзува метаболизмот и опојно е! Студената вода го зголемува вашиот метаболизам затоа што телото треба да потроши енергија за да го загрее. Некои луѓе препорачуваат да додадете малку вода, мед и сок од лимон. Одлучив да не го сторам тоа. Јас не сакам да земам јаглехидрати пред појадок, бидејќи наутро е подобро да се прави кардио на празен стомак. Но, во исто време, не долго! Околу 30 - 60 минути Телото ќе биде во склад да зема енергија од резервите на маснотии, јаглени хидрати, поради тоа што резервите на гликоген беа исцрпени минатата ноќ. Ако појадував, а потоа трчав, ќе трчав 1,5 - 2 часа наместо 1 час, од почетокот на околу 40 минути. телото зема енергија од фактот дека јадев. Тоа е, тој прво троши јаглехидрати, и само тогаш почнува да троши маснотија што ја добив.
Недела, 22 јули 2012 година
Ден 2. Ослабете. Денови на одмор
Доколку фитнес-професионалците се одлучиле да ги повлечат правилата за секој што работи физичка активност, едно од најважните би било следново: „Ако сакате да бидете здрави, витки и силни - малку одмор и доволно време“. Всушност, колку и да е чудно, се распаѓа една од најважните компоненти на фитнесот. Вежбањето и интензивниот стрес доведуваат до забрзување на метаболизмот и „миграција“ на организмот. Како резултат на енергијата што е потребна за да живее, телото почнува да го добива од сопствените продавници на маснотии. Сепак, ова е невозможно ако времето на физичка активност не е вгнездено со времето на одмор и релаксација. Покрај тоа, растот и зајакнувањето на мускулите се јавува и за време на одмор, не само во самиот процес на тренирање. Значи, лентата не е ниту комплетна ниту ефикасна без пауза. И да се релаксирате, почитувајте ги следниве правила:
1 - Ако водите активен животен стил не помалку од час и половина на ден, треба да се даде пасивен одмор. Времето кога телото е во мирување е пасивно. Во овој момент, можете да прочитате книга, да гледате телевизија, да разговарате со пријателите, да се дружите со најблиските, да седите на клупа во парк и така натаму.
2 - Секогаш спијте онолку колку што му треба на вашето тело, обидете се да спиете во целост, дури и ако тоа значи да ја намалите вечерната забава. Исто така, вреди да се запамети дека не е препорачливо да се напушти и да се разбуди по полноќ - не подоцна од десет наутро.
3 - Стапката на активност е индивидуална за секоја личност, но обидете се да не работите премногу. Знаци на замор се:
- Апатија, неподготвеност да се вклучите не само во возот, туку и воопшто во која било работа.
- сожалување или надвор од контрола на апетитот. - Претерано зголемување на притисокот и срцевиот ритам премногу, како во фитнесот
-Објекти, и по некое време.