Слабејте преку пешачење (спорт, луѓе, природа)
Дали е можно добро да изгубите тежина со многу пешачење?
10 одговори
Од свое искуство можам да кажам дека природно слабеете со пешачење. Сепак, само ако остатокот од диетата е избалансиран и во никој случај не е важен од основната метаболичка стапка, вклучително и калориите што ги трошам преку вежбање. Во моментот кога ќе додадам повеќе калории отколку што користам, секако дека не можам да ослабам.
Имав срцев удар во септември и бев на рехабилитациски престој во Сент Радегунд од 15 јануари до 12 февруари 2020 година. Од септември до денес изгубив 10 килограми тежина и сега ја достигнав својата нормална тежина од 85 кг и 1,85 висина.
Од ноември до 15 јануари Секојдневно правев нордиско пешачење и дојдов во РЕХА со 89 кг. За време на 29-дневниот престој изгубив уште 4 килограми. Секоја сабота и недела со моите стапчиња се искачував на обележаниот Шакелвандервег 21 од котлинската станица до Стубенбергхаус. Патеката е долга 3,5 км и има надморска височина од 700 метри, затоа е многу стрмна, барајќи пешачка патека. Поголемиот дел од времето одев назад кон центарот за рехабилитација преку асфалтен пат со нордиско одење. Оваа рута е исто така долга 11 км. Тоа веќе беше 14,5 км на ден. Секогаш и тогаш одев по патеката од 3,5 км. Требаше малку повеќе за тоа, како на искачувањето.
Храната на РЕХА одговара на диета здрава за срцето. Ова значи дека се почитува диета со низок холестерол. Ако имате прекумерна тежина, автоматски ќе добиете диета за намалување. Т.е. Јас можам да појадувам колку што сакам. Но ручекот е нормална порција. Вечерата е релативно мала.
Сега на диета: Конзумирав кафе за време на појадок, чаша вода, 2 парчиња интегрален леб, 2 парчиња сирење, ленти од пиперка, парчиња краставица и неколку парчиња домат. Наместо путер од чај, ставив маслиново масло што го зедов со мене на лебот и ставив половина парче сирење врз лебот и нанесов свежо мелен пипер со мелницата за пиперка што ја донесов со мене. Потоа конзумирав бел јогурт со ленено семе и парчиња мандарина. На ручек скоро исклучиво го избрав само менито Б (вегетаријанец). Холестерол се наоѓа само во производи од животинско потекло. После срцев удар, особено е важно да имате диета со низок холестерол. ЛДЛ треба да остане под 55 години. Ако сакате да спречите стврднување на артериите и да го минимизирате ризикот од кардиоваскуларни болести, треба да јадете диета со низок холестерол. Затоа, секако, можам да им препорачам ваква диета на сите оние кои сакаат да го минимизираат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Затоа избегнував месо во повеќето денови и дури не ја допирав шунка за време на појадокот. Сирење и јогурт, исто така, имаат холестерол, се разбира. Јогурт многу малку. Лесно сирење до 30% маснотии т.е. г. Сува материја околу половина од месото. Помалку маснотии значи помалку калории, се разбира. Бидејќи вечерата беше претежно малку, јадев ореви што ги донесов со мене. Особено ореви, кои имаат голема количина на Омега3, кој се бори против воспаленијата во телото. Патем, маслиновото масло го разложува лошиот ЛДЛ холестерол поради големата количина на Омега9.
По престојот на рехабилитација, продолжив со секојдневно нордиско одење. Сега консумирам двојно порција за ручек, за да не губам тежина. Поради секојдневното вежбање, мојот метаболизам и потрошувачката на калории е толку добар што би изгубил тежина со нормални порции за време на ручекот. Доаѓам од работа во 14:30 часот и сопругата веќе готви за здраво срце. Затоа работи добро со двојно порција.
Значи, гледате, ако редовно нордиско пешачите или одите по барајќи пешачки патеки, тогаш потрошувачката на калории е толку голема што автоматски губите тежина со нормални делови затоа што користите повеќе енергија преку движење отколку што внесувате во вашето тело.
Ако сте ја достигнале посакуваната тежина и продолжете да правите нордиско одење или пешачење во иста мера, тогаш сте принудени да јадете повеќе за да не продолжите да слабеете или повторно да го намалите движењето, што не сакам. Редовно вежбање е неверојатно важно за вашето срце и циркулацијата.
Имав и висок крвен притисок пред и по срцевиот удар и затоа морав да пијам таблета за намалување на крвниот притисок. Јас бев во можност да ја прескокнам таблетата уште во ноември, бидејќи секојдневното нордиско одење го намали мојот крвен притисок, така што беше оптимално. Систолната вредност под 120 и дијастолната под 80. Веднаш по нордиско одење, крвниот притисок ми е дури и малку под 100, каде што се појавува мала вртоглавица кога ќе станам или кога ќе се наведнам.
Се надевам дека мојот одговор ќе ви помогне. Редовно вежбање, без разлика дали е нордиско пешачење или пешачење, и здрава срцева диета е клучот за физичката благосостојба и здравјето до староста.